Wiosna na pełnej... Kusimy RABATAMI! SPRAWDŹ!
SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne Forum

Moje zmagania z bycia Fat, w bycie Fit..

temat działu:

Doping

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 79746

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 7160 Napisanych postów 18843 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 349982
03,07- Niedziela, dzien wolny, słaba noc... praktycznie co godzine się wybudzałem, wstałem jakoś po 4:30 i postanowiłem isc na spacer. Na dzień dobry wpadło koło 13k kroków, później praktycznie cały dzień leniuchowania, po obiedzie tylko zaliczyliśmy z córką spacer i plac zabaw:)

Dzisiejsza dieta:

Posiłek 1:
80g płatków owsianych
150g skyra
200g jabłka

Posiłek 2:
150g wątróbki
20g orzechów włoskich
warzywa

Posiłek 3;
5 białek jaj
2 żółka
150g ziemniaków
warzywa

Posiłek 4:
100g makaronu
150g piersi z kurczaka
5g oleju rzepakowego
warzywa

Posiłek 5:
250g twarogu
200g jabłka
200g truskawek
25g płatków śniadaniowych
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 7160 Napisanych postów 18843 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 349982
04,07- Poniedziałek, deload rozpoczęty, cardio przykręcone, micha trzymana :) Ogólnie dzień całkiem pozytywny, zleciał całkiem szybko :) Troszke irytujące są te hipki po cardio, ale przynajmniej wiem, że jestem na dobrej drodze:)

Dzisiejszy trening:
Wyciskanie sztangi skos dodatni: 105x7 x6 100x7
Wyciskanie hantli delikatny skos ujemny: 47,5x8 x8
DB Incline Supinated Curl: 15x12 x12
Overhead High Rope Extension: 65x12 x12 x12
Uginanie nóg na maszynie: 65x9 x9 x9
Allahy: 80x12 x12 x12

Cardio: 30min

Dieta:
Posiłek 1:
80g płatków owsianych
200g serka wiejskiego
200g jabłka
50g płatków śniadaniowych

Posiłek 2:
5 białek jaj
2 żółtka
10g sera żółtego
warzywa

Posiłek 3:
150 schabu
bułka kajzerka
10g majonezu
warzywa

Posiłek 4:
100g makaronu
200g piersi z kurczaka
warzywa

Posiłek 5:
250g twarogu
250g jabłka
50g platków owsianych
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 29 Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 2278
Trochę się zdolowalem ile robisz treningów, kroków na takiej niskiej kaloryce że ze mnie taki leń
Aż doczytałem czym się wspomagasz:)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 7160 Napisanych postów 18843 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 349982
I bez wspomagania nie mam problemu z taką ilościa treningów, baa kiedyś w ramach cardio to się non stop biegało po godzinie
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 7160 Napisanych postów 18843 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 349982
Mam też przykład wśrod, hmm chyba moge nazwać tą osobę jako znajomy :P Pozdrawiam Cię P... jeśli to czytasz ;) facet zasuwa ciężko fizycznie, zajmuje się swoją córką i znajduje czas na treningi, jak się chce to można, kwestia podejścia i idzie wszysko pogodzić
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 29 Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 2278
Nie napisałem posta w kontekście tego że środki za Ciebie robią robotę tylko że pomagają utrzymać taka intensywność
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 7160 Napisanych postów 18843 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 349982
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 7160 Napisanych postów 18843 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 349982
05,07- Wtorek, dziwny dzień... z rana pełen energii, a po południu po 14stej jak mnie ścieło z nóg to do tej pory nawet mi się wstawać nie chce...

Dzisiejszy trening:
Wyciskanie hantli ławka pozioma: 50x7 x7 x7
Rozpiętki na maszynie:120x12 x12
Uginanie drążkiem przy wyciągu:60x12 x12 x12
Uginanie linką przy wyciągu: 20x12 x12
RDL: 120x7 x7 x7
Hanging Leg Raise: 3x max

+Cardio: 30min Zastanawiam się, czy nie warto zrezygnować z podbiegów na korzyść samego chodzenia pod górkę, bo aktualnie w ramach cardio 1minutę chodzę pod górkę i 1 minutę biegnę

Dieta:
Posiłek 1:
80g płatków owsianych
200g jabłka
40g płatów śniadaniowych
200g serka wiejskiego

Posiłek 2:
5 białek jaj
1 żółtko
200g ziemniaków
warzywa

Posiłek 3:
200g piersi z kurczaka
200g ziemniaków
5g oliwy
warzywa

Posiłek 4:
100g makaronu
200g piersi z kurczaka
10g sera żółtego
warzywa

Posiłek 5:
250g twarogu
250g jabłka
50g płatków owsianych
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 7160 Napisanych postów 18843 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 349982
06,07- Środa, off od siłowego, z rana wpadło Cardio, a po pracy spacerek, jakoś w tym tygodniu brak mi sił, może dlatego, że deload to człowiek taki leniwy;p

Dzisiejsza dieta:

Posiłek 1:
80g płatków owsianych
200g serka wiejskiego
200g jabłka

Posiłek 2:
150g schabu
warzywa

Posiłek 3:
200g piersi z kurczaka
20g orzechów włoskich
warzywa

Posiłek 4:
100g makaronu
200g piersi z kurczaka
warzywa

Posiłek 5:
250g twarogu
250g jabłka
40g płatków owsianych
10g masła orzechowego
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 7160 Napisanych postów 18843 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 349982
07,07- Czwartek, noo w końcu samopoczucie bajka! Cały dzień humor dopisywał, energii full, 35k kroków wbite nie wiadomo kiedy :) Apetyt dzisiaj wyjątkowo mały, nawet kolacji nie dojadłem, w sumie 3/4 twarogu zostało, a na siłe nie będę dojadał bo znowu w nocy będę miał problem.

Dzisiejszy trening:
Uginanie z hantlami: 17,5x12 x12 x12
Single Arm Cable Extension: 30x12 x12 x12
Wiosłowanie siedząc nachwytem:85x10 x10 x10 x10
Przysiad: 120x7 x7 x7
Kneling Chest Supported Laterals: 15x12 x12 x12
Plank: 3x max

Dieta:
Posiłek 1:
80g płatków owsianych
200g jabłka
40g płatków śniadaniowych
150g skyra

Posiłek 2:
150g schabu
200g ziemniaków
warzywa

Posiłek 3:
5 białek jaj
2 żółtka
200g ziemniaków
warzywa

Posiłek 4:
100g makaronu
200g piersi z kurczaka
10g sera żółtego
warzywa

Posiłek 5:
250g twarogu
300g jabłka
40g płatków owsianych

Chyba odstawie twaróg na jakiś czas, bo wydaje mi się, że mam problem z jego trawieniem, w sumie chwile po zjedzeniu od razu dwójka wzywa a i na kiszkach czuć długo
Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Badania plus wejście na cykl

Następny temat

gino progesteronowe?

Spalanie
Polecane artykuły