Witam wszystkich!! Oto moj plan: od razu mowie ze nie trenuje nog gdyz mam kontuzje, lekkie problemy z kregoslupem w czesci ledzwiowej, naramiennych mocno nie trenuje gdyz mnie bola(tylko srodkowe aktony) na brzuch robie szostke weidera. Wtorek: Plecy, triceps plecy: Sciaganie wyciagu gornego szerokim nachwytem 12,10,8 Przyciagnie linki [...]
[...] dietę,aby organizm czerpał energię z zapasów i abym mogła się trochę pokatować? Kupiłam activlaba-machine man burner, dzisiaj zaczęłam brać suple dlatego chciałabym od razu włączyć dietę+ćwiczenia,później burnera zamieniam na clenburexina. Dodam też po 1.,że jak na razie chcę ćwiczyć tylko w domu,najbardziej zależy mi na dobrej diecie,więc [...]
[...] stosunek to nie mogę się podniecić ,staje mi po czym szybko opada i dodam tylko że interesują mnie tylko i wyłącznie kobiety ,kiedyś jak widziałem fajną dziewczynę to od razu czułem się taki nabuzowany a teraz mi to wisi ,totalnie straciłem zainteresowanie dziewczynami. Nie masturbuje się już bardzo długo , kiedyś oglądałem dużo pornografii i [...]
[...] na brak ankiety. Niestety takowej utworzyć nie mogę, przy zakładaniu nowego tematu znikła ta opcja. Witajcie, Sugerowane dni treningowe to: Pon, Śrd, Piątek - wszystko od razu po szkole. Wymiary: 176 cm, 67kg (12% bf) Staż: 5 miesięcy bez przerwy, po przerwie miesiąc i znowu przerwa, teraz powrót czyli można uznać za zerowy : ) Wymagania: [...]
[...] sobie jeść takich ilości mięsa i ryb. Najchętniej jadłabym mieso/rybe tylko na obiad, w inne posiłki wciskając nabiał... Wybaczcie, będę o to walczyć, ale nie wszystko od razu, wybaczcie, wybaczcie, powoli się przestawiam. Ale chcę dobrze ćwiczyć. Czy te ćwiczenia (trening siłowy dla początkującej lady) są dobre właśnie na redukcję? Czy [...]
[...] sie teraz, czy w celu urozmaicenia zmienic trening na dzielony czy kontynuowac HST ze zmiana priorytetow i maxow? Dodaje ze mieszkam teraz w internacie i bede trenowal od razu po szkole a wiec bede troche podmeczony wiec jak mysle nie moze to byc wymagajacy trening, ale taki po ktorym bedzie widac realizacje moich celow treningowych. I tu [...]
[...] który trzymam w szafce od półtora roku (miałem go dać na redukcji, ale jednak zostawiłem). Jaka dawka była by dla mnie ok i kiedy najlepiej zacząć brać tą metę? Lepiej od razu teraz po redukcji, czy lepiej najpierw stopniowo zwiększać kcal na sucho i dopiero później jak już będzie nadwyżka kalorii to dopiero wtedy dać np. 1-6 20mg ed? Tu fotka [...]
[...] został dokładnie, bez żadnych skaz czy odprysków. Nawet części , które przychodzą bezpośrednio do ściany zostały dokładnie pokryte farbą. Co do minusów drążka to od razu zauważyłem cienką rurkę, powinna być przynajmniej średnicy 30mm, no i gumowe końcówki też zbędne. Lepiej by było czuć w dłoni grubszą rurkę ;-) Spawy [...]
[...] żywić się 1 suchą bułką dziennie i dalej ważyć 60 kg. Chciałbym w końcu coś z tym zrobić, tym bardziej, że nadarza się okazja otrzymania karty multisport z pracy. Od razu chciałbym zaznaczyć, że mam dość poważne problemy z kostkami i stopami. Chodzenie przez dłuższy czas lub stanie kończy się silnym bólem na najbliższy dzień lub dwa. [...]
Witam, przejdę może od razu do sedna sprawy moje dane: Wiek 20 Waga 65kg Wzrost 181cm Cel do osiągnięcia Rzeźba oraz w mniejszym stopniu siła Staż: od grudnia 2007 Suplementy: od roku Super Amino 4800 po każdy treningu po 4 tabletki Aktywność fizyczna normalnie pracuję 3 dni w tyg na stojąco (ruchomo w sklepie) po 8h, resztę czasu spędzam na [...]
[...] na razie pierwszy posiłek - owsianka ze skyrem, orzechami i banan. No i widzę to na kilka sposobów - teoretycznie mógłbym zjeść np.banana, ogarnąć się, pójść na trening i od razu po treningu resztę. Wiem, że nie ma sensu jeść całego posiłku przed treningiem, bo dużo błonnika, wiadomo jak to się skończy :D Ewentualnie mogę zjeść cały posiłek po [...]
[...] od lipca do września, a wy napiszcie, czy dobrze wybrałem, może coś dodacie, ujmiecie ? 1. Wytrzymałość - będę realizował plan PUMA 6 tygodni, z tym, że ja zacznę od razu od trzeciego ( http://bieganie.pl/?cat=19&id=547&show=1 ). Gdy go skończę skończę przez tydzień będę się oswajał z 30 minutowym biegiem, a później znów zacznę robić ten [...]
Witam. Na poczatku sie przedstawie i od razu przepraszam za brak polskich znakow. Mam 16 lat (95 rocznik) cwicze na silowni rok. Wyciskam na klatke 100kg, waze 70kg. Moim problemem jest to, ze mam calkiem duze barki i bicepsy, natomiast klatka nie jest szeroka. Moj trening na klatke wyglada tak: 1.Wyciskanie na plaskiej :10,8,6,4,2,1 , dobrze mi [...]
[...] -(po dokupieniu drugiego gryfu do hantla rozpiętki 4 x 10) triceps: -wyciskanie francuskie 12<10<8<8 -francuskie wyciskanie sztangielek jednorącz w siadzie 12<10<8 Od razu dodam, że nie mam możliwości wyciskać w skosie, gdyż moja ławeczka nie jest regulowana, mogę wyciskać jedynie płasko. ŚRODA: (plecy + biceps) Plecy: -martwy ciąg 4 x 10 [...]
[...] i w dodatku z maksymalna liczba powtorzen (15) - dla mnie to jest nie logiczne gdyz zawsze uwazalem ze rozgrzewka ma przygotowac miesnie do wysilku, a nie rzucac je od razu na gleboka wode) Jak z obciazeniem? Jak z odpoczynkiem miedzy seriami i cwiczeniami? Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 77 Wzrost: 187 Cel treningowy: Jestem chudy [...]
witam Mam 17 lat, mój staż to 3 miesiące następnie 2 miesiące przerwy (niestety) i teraz ćwiczę już jakiś miesiąc, 182 cm wzrostu, 65 kg wagi, cel: masa mięśniowa. Od razu przejdę do rzeczy, chciałbym abyście ocenili mój plan i czy jest on maksymalnie wydajny przy moich możliwościach( wszystkie ćwiczenia wykonuje po 5 serii i 10 powtórzeń, [...]
[...] sztangielek w siadzie(naramienne-przednie i boczne aktony), 7.Podciąganie na drążku szerokim uchwytem(jeżeli nie dajesz rady podciągnąć się poprawnie technicznie ani razu,lub b.mało-proponuję zastępczo wykonywać samą fazę negatywną ćwiczenia-tj.do góry pomagamy sobie nogami lub z pomocą partnera,a w dół opuszczamy się powoli,przez cały [...]
[...] -klata: nie robiłem maxa -martwy ciąg: nie robie w ogóle -przysiad: nie robie PYTANIE: Cześć chłopaki. Kończe właśnie 6tygodniowy cykl na metce BP 20-30mg/ed. Chciałem od razu przeskoczyć na propa %-) bo czuje troche niedosyt spowodowany częściowo h**owym towarem (przez pewien czas nie wiem co jadłem ale raczej tam mety nie było) i chce [...]
[...] kumpla i zastanawiam się jak to brać. z tego co wiem to jest to dość słaby środek ale nie aromatyzuje i daje czysty mięsień. Ile brać tygodniowo żeby były dobre efekty? Od razu mówię że nie chce nic do tego dokupować Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 109 Wzrost: 181 Obwód klatki: 131 Obwód ramienia: 45 Obwód talii: 116 Obwód uda: [...]
co o tym sadzicie prosze o ocene i ew. korekte cyklu (jakie cwiczenia dodac)-plan nie jest jakis "wyszukany"&-zwykle sprawdzone cwiczonka plan na mase i od razu pytanko na wstepie czy plan pod cykl SAA powinien sie czyms roznic od "zwyklego"? pon: Biceps & triceps i przedramie- cwiczenia po 4 serie (superserie) 1.Unoszenie sztangi stojac [...]
