razu

[...] Beta Alanine - 5 kaps. przed treningiem siłowym FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie FitWhey Peanut Butter - wg braków w diecie Wczoraj mi doszedł, od razu udało się zamontować i zrobić pierwsze testy miernika mocy. https://farm8.staticflickr.com/7831/44781889370_d6b360a404_z.jpg Pomijając główne zadanie miernika, czyli [...]

[...] Uginanie nóg siedząc - 5s Rampa 8, ostatnia 80 kg tempo 3010 5. Żuraw - 5s MAX Po treningu 20 min orbitrek. No i powoli zaczynam przy nogach progresować, to i ćwiczyć od razu chce się bardziej. Na kolejny treningu przewidziane dalsze dokładanie. Może wtedy już dołożę łydkę. No i zaczynam kręcić 20 min cardio po treningu. Dieta: TRENING 1. [...]

[...] z pomocą) 5.Wznosy ramion na boki ze sztangielkami leżąc na ławce, ławka ustawiona pod kątem 45 stopni - izolacja 15 x (2 x 11 kg); rozgrzewka 10 x (2 x 13 kg) + od razu dobitka 10 x (2 x 11 kg) 10 x (2 x 13 kg) + od razu dobitka 10 x (2 x 11 kg) 10 x (2 x 13 kg) + od razu dobitka 20 x (2 x 11 kg) 6. Prostowanie ramion oburącz stojąc [...]

[...] Wiosłowanie sztangą oburącz 10 x 100 kg (rozgrzewka) 10 x 120 kg 10 x 130 kg 10 x 150 kg 10 x 160 kg 4. Wspięcia na palce (suwnica) 40 x 141 kg 30 x 171 kg 10 x 191 kg + od razu 10 x 171 kg + od razu 10 x 141 kg + od razu 20 x 101 kg 5. Szrugsy ze sztangą (suwnica) 20 x 121 kg 10 x 131 kg 20 x 121 kg *** KOMENTARZ: - bardzo ciężki trening, w [...]

[...] - zza głowy - w przód (triceps) 20 x (7 sztabka) 20 x (8 sztabka) 13 x (9 sztabka) 25 x (7 sztabka) 5. Wznosy ramion bokiem ze sztangielkami - pełne 10 x (2 x 21 kg) + od razu dobitka 10 x (2 x 19 kg) + od razu naprzemienne wznosy ramion przodem ze sztangielkami 10 x (2 x 17 kg) 6. Naprzemienne wznosy ramion przodem ze sztangielkami - [...]

[...] WYPIS Z DZISIAJ - RATED H FOR HARDCORE 1. Podciąganie na drążku średnim nachwytem - lekko 15 x pełne 2. Rwanie siłowe sztangi - lekko Z ZIEMI: 5 x 50 kg (+ od razu po ostatnim powt. rwania - blokada łokci i przysiady rwaniowe - czyli ze sztangą trzymaną na wyprostowanych rękach w górze x 5) 1 Z ZIEMI + 2 ZE ZWISU: 3 x 60 (+ [...]

[...] 15 x (9 sztabka); powoli obie fazy 12 x (10 sztabka); powoli obie fazy 8. Wznosy ramion ze sztangielkami na boki w opadzie tułowia - DROPSET; izolacja 10 x (2 x 17 kg) + od razu 10 x (2 x 15 kg) + od razu 15 x (2 x 11 kg) 9. Wznosy ramion bokiem ze sztangielkami 10 x (2 x 17 kg ) + od razu 10 x (2 x 15 kg) 10: brzuch Windshield wiper na drążku - [...]

[...] zrobie bo strasznie interesuje to mnie ;] ale ten nawrót to jak zrobisz 11m idziesz czy truchtem wracasz na linie startu, i jak zaczynasz to od pozycji sprinterskiej czy odrazu ze stojącej ciachasz ?? PEREZIUSZ - chyba opis jest jasny, robisz sprinty 1 minutę oraz 5 sekund - BEZ żadnej przerwy pomiędzy kolejnymi odcinkami. Dodatkowe [...]

[...] co na maszynie + do tego 5 kg) powoli obie fazy # (tempo 212) 7. Wznosy ramion ze sztangielkami na boki w opadzie tułowia /DROPSET/; izolacja 10 x (2 x 17 kg) + od razu 10 x (2 x 13 kg) 10 x (2 x 19 kg) + od razu 15 x (2 x 13 kg) 8. Wznosy ramion ze sztangielkami w przód z lekką rotacją /DROPSET/; izolacja 10 x (2 x 19 kg) + od [...]

[...] - wszystko serie bardzo głęboko i faza negatywna powoli 5 x (+40 kg) 6 x (+50 kg) 6. Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 15 x 51 kg DROP SET: 12 x 51 kg + od razu 12 x 41 kg + od razu 12 x 31 kg KOMENTARZ: Do dupy z taką robotą... Znajomy kupił koszulkę INZER RAGE X. Przyszedłem na siłownię około 5-tej... Rzecz w tym, że znajomy [...]

[...] oraz dodatkowo doczepione +5 kg) POŁĄCZONE Z 7. Naprzemienne wznosy ramion do przodu ze sztangielkami, stojąc, z lekką rotacją; wolne tempo DROPSET: 15 x (2 x 21 kg) + od razu 15 x (2 x 19 kg) DROPSET: 15 x (2 x 23 kg) + od razu 15 x (2 x 19 kg) 8. Wznosy ramion na boki ze sztangielkami, leżąc na ławce ustawionej pod kątem 30 stopni (jak w [...]

[...] nachwytem, siłowe, pełne 16 x masa ciała // z tego większość broda wychodzi poza drążek 9 x (+10 kg) 5 x (+15 kg) 2. Wąskim podchwytem, pełne 4 x (+30 kg) // zrobione od razu po pierwszych pompkach na poręczach 3. POMPKI NA PORĘCZACH; średnio 5 x (+30 kg) 5 x (+40 kg) 3 x (+50 kg) 3 x (+60) 2 x (+70 kg) 4. Przysiady ze [...]

TRENING CROSSFIT - HARDCORE Dzisiaj było 27 minut biegu + dedykowany trening CROSSFIT (samego biegu z obciążeniem 5 minut) Dzisiaj myślałem, że zejdę robiąc ten trening. W takim stopniu "zryło" mnie tylko bieganie po schodach, interwały trwające po minutę sprintu(z 30 sekundową przerwą) oraz podrzuty sztangi lub sztangielek na ilość (np. [...]

[...] miejsca dla mediów. Mam nadzieje,ze na live i filmach nie będzie widać głów sędziów %-) ze zdjęciami jakoś sobie poradzimy ale dzisiaj sam robię zdjęcia i je udostępniam od razu więc może być trochę mniej niż zawsze, za to na pewno będzie live na FB i filmy z zawodów , którym zajmuje się Renia :-)) SIŁA!! [...]

[...] Arm KB Swings 32kg Mobilki B1. Mobiliki obręczy barkowej B2. Mobilki bioder Kondycja 2 rundy 2' AMRAP / 2' Przerwy C1. 10 DB Hang Split Snatch 24kg C2. Max Kcal row Od razu 2 rundy 2' AMRAP / 2' Przerwy C3. 10 Burpee over the box jumps C4. Max Kcal AirBike Od razu 2 rundy 2' AMRAP / 2' Przerwy C5. 15 DB DB Push Press 2*24kg C6. Max [...]

[...] miesięcy brać po 10-50 ml Syntholu co dziennie, aby wystąpiły ropnie. Wkurza mnie fakt iż w necie pokazuje się tego faceta nie pisząc dlaczego mu rozcięto biceps, tylko od razu stwierdzając: "Jeśli wezmiesz to g**** to ciebie taż będą cieli." Prawda jest taka iż ten człowiek miał pokazać iż nie wolno przesadzać z używaniem Synthlou. [...]

Pani pedagog jak widać wie o dopingu więcej nież 90% ludzi spędzających czas w tym dziale. Widać zresztą jak małolactwo od razu się bulwersuje i wyśmiewa tą osobe za wiedzę. Moje zdanie jest takie dzieci zamiast spędzać czas na forum i psuć sobie oczka przed komputerem, idźcie do swojej pedagog niech da wam rozpiskę, będzie to bezpieczniejsze niż [...]

[...] dali radę !

Międzyczasie, jest 21 km. Czuję się nadal doskonale, choć słońce niszczy mnie jak wszystkich. Na punktach biorę już nie jedną ale dwie wody - jedną zużywam od razu, drugą niosę, używam 2 km dalej - dzięki temu na kolejny punkt czekam tylko 12 minut. Strażacy ratują nam życie kurtynami wodnymi, policja dopinguje syrenami, Paryżanie [...]

60th, nie trzeba unikac niczego,byleby zrobic to z glowa... a nie test+deka,od razu test +npp i na to wszystko wrzucic propa z trenem wtedy fujarka moze nie zagrac jak chcemy

[...] Finalnie, 16km bieglem sam, oni kilkaset metrow z przodu, za mna przerwa, i znow biegacze. Pozniej sie wymieszalo bo biegalismy po petli, byly dublowania itp. Zglupialem od razu na poczatku, nie pilem kawy, zadnego dopalacza, nic, a tetno od razu 165. Pewnie stres startowy, niech sobie bedzie, pomyslalem. W efekcie cala trase przelecialem na [...]