_Knife_ POWER -DYMEK & TOCZEK S.150!# Hardcore na schodach S.166!

Jem ile wlezie
ja tez, ale nikt mi nie wierzy

Owoce, jogurt w nocy? Trochę to herezja, chociaż widocznie przy takiej ilości ruchu to nie szkodzi, ale myślałem że białko plus tłuszcz idzie w nocy.

Kiedyś jechałem na noc stricte oliwa z oliwek, twaróg/WPC/mix białkowy - a teraz nie mam nawet ochoty już pić oliwy z oliwek czy lnianego.

A mogę jeść co chcę i kiedy chcę, tłuszczu łapię niewiele. Musiałbym polecieć naprawdę po bandzie ze słodyczami i brakiem treningu by się zalać

A co do "herezji" - to większość z ćwiczeń które robię byłaby herezją pod kątem BB


Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2009-06-05 21:57:45

Nie miałem na myśli bb bo sam pod tym względem ćwiczę z gruntu "błędnie"

ja też jem jogurty na noc i owoce, nie ma co panikować ;)

Ja sobie czasem pozwalam nawet na ciasto, słodycze i co z tego? Póki nie przegina się z jedzeniem codziennie i póki nie lecą dodatkowe % tłuszczu i cm w pasie - można.

***

2009.06.06: "REDEFINING THE HARDCORE" - CZAS DAĆ DO PIECA - ZARAZ PO POŁUDNIU


1. TRZYDZIESTY PIĄTY TRENING BIEGOWY: 5 etapów.


OGÓLNA STATYSTYKA:

Łączny czas biegu: ~ 42,5 minuty, w tym 25 interwałów oraz 106 podciągnięć.


I etap: rozruch 5 minut


II etap: INTERWAŁY 15/30 + stałe tempo + INTERWAŁY 15/15

15/30 (praca - sprint/odpoczynek - trucht; sek) x 5 (rozruch)

15/15 (praca - sprint/odpoczynek - trucht; sek) x 5


III etap: podbieganie pod górę i zbieganie zmienne tempo


// TUTAJ ZROBIONE PODCIĄGANIE (A) //



IV: krótki odcinek stałym tempem

// TUTAJ ZROBIONE PODCIĄGANIE (B) // /



V etap jazda na maxa: INTERWAŁY 20/15 + INTERWAŁY 30/15

20/15 (sprint/trucht; sek) x 5

30/15 (sprint/trucht; sek) x 10 (+5 do ostatniego treningu)




=> 106 podciągnięć, na różnym sprzęcie <=


=> PODCIĄGANIE WERSJA (A): SIŁOWE PODCIĄGANIE na drążku wysokim (2.2 m), nachwytem

19 x pełne
16 x pełne


=> PODCIĄGANIE WERSJA (B): drabinki, chwytem neutralnym

24 pełne podciągnięcia (same siłowe) // wąsko (2 szczeble)

20 pełnych podciągnięć (same siłowe) // szerzej (3 szczeble)

20 pełnych podciągnięć (same siłowe) // (4 szczeble)

7 podciągnięć w tempie 501


KOMENTARZ:

Prawdopodobnie najdłuższy i najcięższy z dotychczasowych treningów biegowych. To dopiero drugi trening z interwałami 30/15,
a już zrobiłem ich 10. Zdziwiło mnie, że mimo wczorajszego podciągania i treningu siłowego podciąganie szło leciutko - jakbym miał kilka dni regeneracji. Nawet po skończonym podciąganiu na drążku wysokim, kilka minut później na drabinkach wyciągnąłem siłowo niewiele mniej niż wynosi mój maksymalny wynik w podciąganiu.

Interwały 30/15 - jak już zrobiłem 5, to postanowiłem zrobić 7, jak zrobiłem 7 do postanowiłem 8 itd. - aż skończyłem na 10


Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2009-06-06 15:52:46

Ty Knife możesz wszystko jeść i kiedy chcesz, bo i tak spalisz to na Twoich treningach

Za dużo mnie kosztują bym mógł sobie olać całkiem

przygotowujesz sie do czegos?
------------------------------------------------

Co do "twojego" treningu wytrzymalosciowego to sobie przeliczylam, ze skoro ty 4x robisz PP na 115kg a ja zrobie na ok 40kg tyle powtorzen, to by adekwatnie dobrac ciezar pod sile moich miesni w tym cwiczeniu, powinnam go robic 15kg ciezarkiem.
Wiec takim zrobie przy okazji, bo o polowie ciezaru mojego ciala na reke, w moim przypadku, to jak widac nie ma mowy

Zmieniony przez - obliques w dniu 2009-06-08 12:43:19

2009.06.08


1. Podciąganie na drążku, najszerszym nachwytem, siłowe, pełne

16 x masa ciała // z tego większość broda wychodzi poza drążek
9 x (+10 kg)
5 x (+15 kg)


2. Wąskim podchwytem, pełne

4 x (+30 kg) // zrobione od razu po pierwszych pompkach na poręczach


3. POMPKI NA PORĘCZACH; średnio

5 x (+30 kg)
5 x (+40 kg)
3 x (+50 kg)
3 x (+60)
2 x (+70 kg)



4. Przysiady ze sztangą z tyłu, ciężko; RAW/SPRZĘT

10 x 80 kg
10 x 100 kg
5 x 120 kg
5 x 140 kg
3 x 160 kg (+ pas i w kolejnych seriach tak samo)
3 x 170 kg
3 x 180 kg (do tego miejsca RAW, trzecie zrobiłem mega głęboko - z leciutką pomocą wstałem)
3 x 190 kg (+ bandaże)
3 x 200 kg
3 x 205 kg


5. Squat lockouts - częściowy siad ze stojaków / 7 "oczko" regulacyjne

10 x 210 kg
10 x 220 kg



6. Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc, podchwytem

DROP SET: 8 x 56 kg + od razu 10 x 46 kg + od razu 12 x 41 kg //część powolne opuszczanie


7. Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc, nachwytem

10 x 31 kg


8. Rotacja ze sztangielką (na rotatory barku); najpierw jedna ręka, potem druga

10 x 15 kg
10 x 17 kg
5 x 19 kg
4 x 21 kg


9. Uginanie ramion ze sztangielkami, siedząc z plecami opartymi o ławkę

10 x (2 x 23 kg) // wolne tempo



KOMENTARZ:

Przysiad - jako tako, ciężko coś - ale zrobiłem ile mogłem. Lockout - leciutko, ale nie szedłem dalej bo nie ma po co ;)

Uginania z zapasem.

***

EDIT 11 MINUTOWA RELACJA Z ZAWODÓW Z DYMKIEM I TOCZKIEM Wg PORTALU STUDNET

http://www.studnet.pl/view_video.php?viewkey=e97bacb63e52c54f0ada

***

Gdybym się nie przygotowywał to bym tyle nie biegał i do tego tak ciężko W swoim czasie napiszę o tym.

Jak widzę w KAMIENIU POMORSKIM SAMORZĄDOWCY TO ELITA ŚWIATOWA STRONGMAN KOKLYAEV może iść na emeryturę!

Bo oni mając tylko "lekką zadyszkę", dźwigają walizki ważące ... 200 kg (2 x 200 kg = 400 kg)

A ja ledwo dałem radę 2 x 120 kg - no no...

Jak widać 5 potrzeba było do jednej opony, to boję się pomyśleć ilu było potrzeba do tych walizek...





Ale się rypnęli w KURIERZE SZCZECIŃSKIM Zresztą walizki po 100 kg to też zdecydowanie ambitnie... Mało kto przejdzie z tym więcej niż 1 długość.

Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2009-06-08 20:59:11

im powinni opony od malucha dac i zamiast walizek 100kg to torby z zarciem z MC. W tych konkurencjach byli by mistrzami