ja tez, ale nikt mi nie wierzy
Kiedyś jechałem na noc stricte oliwa z oliwek, twaróg/WPC/mix białkowy - a teraz nie mam nawet ochoty już pić oliwy z oliwek czy lnianego.
A mogę jeść co chcę i kiedy chcę, tłuszczu łapię niewiele. Musiałbym polecieć naprawdę po bandzie ze słodyczami i brakiem treningu by się zalać
A co do "herezji" - to większość z ćwiczeń które robię byłaby herezją pod kątem BB
Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2009-06-05 21:57:45
Największe mity i kłamstwa dotyczące dopingu: https://***********/d0ping
Największe mity medyczne: https://***********/mitologia1
Aktualny dziennik treningowy:
http://www.sfd.pl/Revan2005_/_Przyszła_zima,_zaczynam_więcej_jeść_%_-t618902.html
Redukcja z ActivLab:
http://www.sfd.pl/Test__ACTIVLAB_revan2005_redukcja_Twardy_jak_bruk_-t578859.html
Dawny dziennik:
http://www.sfd.pl/Revan2005/DZIENNIK_-_OldSchool_w_piwnicy.-t440252.html
***
2009.06.06: "REDEFINING THE HARDCORE" - CZAS DAĆ DO PIECA - ZARAZ PO POŁUDNIU
1. TRZYDZIESTY PIĄTY TRENING BIEGOWY: 5 etapów.
OGÓLNA STATYSTYKA:
Łączny czas biegu: ~ 42,5 minuty, w tym 25 interwałów oraz 106 podciągnięć.
I etap: rozruch 5 minut
II etap: INTERWAŁY 15/30 + stałe tempo + INTERWAŁY 15/15
15/30 (praca - sprint/odpoczynek - trucht; sek) x 5 (rozruch)
15/15 (praca - sprint/odpoczynek - trucht; sek) x 5
III etap: podbieganie pod górę i zbieganie zmienne tempo
// TUTAJ ZROBIONE PODCIĄGANIE (A) //
IV: krótki odcinek stałym tempem
// TUTAJ ZROBIONE PODCIĄGANIE (B) // /
V etap jazda na maxa: INTERWAŁY 20/15 + INTERWAŁY 30/15
20/15 (sprint/trucht; sek) x 5
30/15 (sprint/trucht; sek) x 10 (+5 do ostatniego treningu)
=> 106 podciągnięć, na różnym sprzęcie <=
=> PODCIĄGANIE WERSJA (A): SIŁOWE PODCIĄGANIE na drążku wysokim (2.2 m), nachwytem
19 x pełne
16 x pełne
=> PODCIĄGANIE WERSJA (B): drabinki, chwytem neutralnym
24 pełne podciągnięcia (same siłowe) // wąsko (2 szczeble)
20 pełnych podciągnięć (same siłowe) // szerzej (3 szczeble)
20 pełnych podciągnięć (same siłowe) // (4 szczeble)
7 podciągnięć w tempie 501
KOMENTARZ:
Prawdopodobnie najdłuższy i najcięższy z dotychczasowych treningów biegowych. To dopiero drugi trening z interwałami 30/15,
a już zrobiłem ich 10. Zdziwiło mnie, że mimo wczorajszego podciągania i treningu siłowego podciąganie szło leciutko - jakbym miał kilka dni regeneracji. Nawet po skończonym podciąganiu na drążku wysokim, kilka minut później na drabinkach wyciągnąłem siłowo niewiele mniej niż wynosi mój maksymalny wynik w podciąganiu.
Interwały 30/15 - jak już zrobiłem 5, to postanowiłem zrobić 7, jak zrobiłem 7 do postanowiłem 8 itd. - aż skończyłem na 10
Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2009-06-06 15:52:46
Największe mity i kłamstwa dotyczące dopingu: https://***********/d0ping
Największe mity medyczne: https://***********/mitologia1
Największe mity i kłamstwa dotyczące dopingu: https://***********/d0ping
Największe mity medyczne: https://***********/mitologia1
------------------------------------------------
Co do "twojego" treningu wytrzymalosciowego to sobie przeliczylam, ze skoro ty 4x robisz PP na 115kg a ja zrobie na ok 40kg tyle powtorzen, to by adekwatnie dobrac ciezar pod sile moich miesni w tym cwiczeniu, powinnam go robic 15kg ciezarkiem.
Wiec takim zrobie przy okazji, bo o polowie ciezaru mojego ciala na reke, w moim przypadku, to jak widac nie ma mowy
Zmieniony przez - obliques w dniu 2009-06-08 12:43:19
1. Podciąganie na drążku, najszerszym nachwytem, siłowe, pełne
16 x masa ciała // z tego większość broda wychodzi poza drążek
9 x (+10 kg)
5 x (+15 kg)
2. Wąskim podchwytem, pełne
4 x (+30 kg) // zrobione od razu po pierwszych pompkach na poręczach
3. POMPKI NA PORĘCZACH; średnio
5 x (+30 kg)
5 x (+40 kg)
3 x (+50 kg)
3 x (+60)
2 x (+70 kg)
4. Przysiady ze sztangą z tyłu, ciężko; RAW/SPRZĘT
10 x 80 kg
10 x 100 kg
5 x 120 kg
5 x 140 kg
3 x 160 kg (+ pas i w kolejnych seriach tak samo)
3 x 170 kg
3 x 180 kg (do tego miejsca RAW, trzecie zrobiłem mega głęboko - z leciutką pomocą wstałem)
3 x 190 kg (+ bandaże)
3 x 200 kg
3 x 205 kg
5. Squat lockouts - częściowy siad ze stojaków / 7 "oczko" regulacyjne
10 x 210 kg
10 x 220 kg
6. Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc, podchwytem
DROP SET: 8 x 56 kg + od razu 10 x 46 kg + od razu 12 x 41 kg //część powolne opuszczanie
7. Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc, nachwytem
10 x 31 kg
8. Rotacja ze sztangielką (na rotatory barku); najpierw jedna ręka, potem druga
10 x 15 kg
10 x 17 kg
5 x 19 kg
4 x 21 kg
9. Uginanie ramion ze sztangielkami, siedząc z plecami opartymi o ławkę
10 x (2 x 23 kg) // wolne tempo
KOMENTARZ:
Przysiad - jako tako, ciężko coś - ale zrobiłem ile mogłem. Lockout - leciutko, ale nie szedłem dalej bo nie ma po co ;)
Uginania z zapasem.
***
EDIT 11 MINUTOWA RELACJA Z ZAWODÓW Z DYMKIEM I TOCZKIEM Wg PORTALU STUDNET
http://www.studnet.pl/view_video.php?viewkey=e97bacb63e52c54f0ada
***
Gdybym się nie przygotowywał to bym tyle nie biegał i do tego tak ciężko W swoim czasie napiszę o tym.
Jak widzę w KAMIENIU POMORSKIM SAMORZĄDOWCY TO ELITA ŚWIATOWA STRONGMAN KOKLYAEV może iść na emeryturę!
Bo oni mając tylko "lekką zadyszkę", dźwigają walizki ważące ... 200 kg (2 x 200 kg = 400 kg)
A ja ledwo dałem radę 2 x 120 kg - no no...
Jak widać 5 potrzeba było do jednej opony, to boję się pomyśleć ilu było potrzeba do tych walizek...
Ale się rypnęli w KURIERZE SZCZECIŃSKIM Zresztą walizki po 100 kg to też zdecydowanie ambitnie... Mało kto przejdzie z tym więcej niż 1 długość.
Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2009-06-08 20:59:11
Największe mity i kłamstwa dotyczące dopingu: https://***********/d0ping
Największe mity medyczne: https://***********/mitologia1
- Panie doktorze nie pale, nie pije, nie cpam, nie koksuje, jak dlugo bede zyl?
- a Po co ?
CO DALEJ ROBIC??
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- ...
- 181