_Knife_ POWER -DYMEK & TOCZEK S.150!# Hardcore na schodach S.166!

Jestem mile zaskoczony, że na chwilę obecną zajmuję "pull posision" ale to tylko chwilowe ponieważ Twój dziennik jest lepszy i życzę zwycięstwa Ty i Wodyn zasługujecie na zwycięstwo ponieważ wartość dzienników jest potężna. A ja mogę Wam tylko gratulować.

Powiadasz "bombka" hm... Knife i "dopalacze"... no... no

Dobra praca bez znajomości to faktycznie ciężko. Chyba , że stopniowo awansując jak ja

Zmieniony przez - Wuchta34 w dniu 2009-02-18 15:46:57

knife a what about pół przysiady ale dynamiczne?? dla dynamiki np side kicka?

Side kick'a tym nie zwiększysz, ogólnie przysiady z małym ciężarem, z wyskokiem do góry są znane od dziesiątek lat ;)

***


PROMO TEMATU W ZWIĄZKU Z KONKURSEM NA NAJLEPSZE BLOGI TRENINGOWE





***


2009.02.18

1. Podrzut: pojedynczy zarzut siłowy sztangi + wielokrotny wyciskopodrzut push press

8 x 80 kg
7 x 100 kg
3 x 110 kg
2 x 120 kg



2. MC z ziemi, nachwytem/uchwyt na ZAMEK (sztanga na wysokości 24 cm nad podłożem) -lekko,rozgrzewka

5 x 140 kg
3 x 180 kg
3 x 200 kg



3. MC spod kolan, dociąganie (sztanga znajduje się 37 cm nad podłożem) - średnio

3 x 210 kg
5 x 220 kg
3 x 230 kg
3 x 240 kg
2 x 250 kg
1 x 255 kg



4.Wyciskanie na barki częściowe siedząc, suwnica smith'a. Ciężko.

10 x 81 kg
5 x 101 kg
5 x 121 kg
5 x 131 kg
5 x 141 kg
6 x 151 kg (rek. tot)



5. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem, leżąc na ławce głową w dół. Średnio (Tempo: 00X )

5 x 92 kg
5 x 112 kg
4 x 122 kg



6. Prostowanie ramion oburącz stojąc plecami do wyciągu - zza głowy - w przód (triceps)

10 x (9 sztabka); powoli obie fazy # (tempo 212)
10 x (10 sztabka)powoli obie fazy # (tempo 212)
10 x (10 sztabka - wszystko co na maszynie + do tego 5 kg) powoli obie fazy # (tempo 212)


7. Wznosy ramion ze sztangielkami na boki w opadzie tułowia /DROPSET/; izolacja

10 x (2 x 17 kg) + od razu 10 x (2 x 13 kg)
10 x (2 x 19 kg) + od razu 15 x (2 x 13 kg)



8. Wznosy ramion ze sztangielkami w przód z lekką rotacją /DROPSET/; izolacja

10 x (2 x 19 kg) + od razu 12 x (2 x 17 kg)


9. Prostowanie ramion na wyciągu oburącz, lina (w dół) (w tempie 414)

15 x szósta sztabka
15 x szósta sztabka



10. BRZUCH:

RUSSIAN TWIST:

+ 10 KG NA 15 POWT.


KOMENTARZ:

Na bary życiówka 151 kg, trochę spłycany ruch - ale i tak Muszę nagrać, bo nie uwierzą hehe ;)

Tric dobrze zajechany, dzisiaj ulubiona kombinacja: wąsko duży ciężar, zza głowy duży ciężar i potem śmiesznie mały ciężar (4 sztabki) na 15 powt. w zabójczym tempie: 4 sekundy prostowania dół, 4 sekundy góra.

Pogadałem dzisiaj z jabolcokk'iem - o suplach, treningu i kontuzjach - standardowy temat ;)



Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2009-02-18 21:32:33

włąsnie o tym myslałem;_)) a od jakich ciezarów zaczynałes?? na samym początku?? tylko prawde mow;_))))

Zależy jaki masz max. w normalnym przysiadzie. Załóż sobie na początek symboliczny ciężar, tak z 10 kg na stronę (łącznie 40 kg na olimpijskiej) i zobacz jak odczucia.

W ćwiczeniach dynamicznych nie chodzi o wielki ciężar.

Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2009-02-18 21:40:12

151 kg masakra

Grzbiet masz mega mocny , na prawdę treningi masz ostre

Jak pisałem, teraz to się obijam z przysiadami - ze względu na kontuzję. Grzbiet taki sobie, krótki ruch = łatwiej. Jakiejś ogromnej siły to nie mam. Przeciętna.

Paradoksalnie -ta sama kontuzja kolana nie ujawnia się przy mega przeciążeniach w MC

Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2009-02-18 22:04:34

mało kto ma takie treningi więc nie bądź skromny,

moc jest

knife co sadzisz o suplementach Fitmaxa??

Miałem kreatynę FITMAXA, dobre produkty raczej.

Uprzedzając więcej pytań: KAIZEN, FITMAX, VITALMAX, OLIMP (raczej w tej kolejności ).

Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2009-02-19 11:05:14