_Knife_ POWER -DYMEK & TOCZEK S.150!# Hardcore na schodach S.166!

Jestem właśnie w trakcie stosowania XS, nie mam porównania do pierwszej serii, ale obecna bez rewelacji. Owszem nabija mięcho i pompuje nie najgorzej, ale nic więcej. Żadnego pobudzenia, zwiększenia skupienia czy wytrzymałości. Działanie określe jako nic ponad, kreatyna + jakiś pompowacz. IMO nie warty pieniędzy.

DZISIAJ -MOOC!


1. PODRZUT SIŁOWY: Zarzut siłowy sztangi z ziemi + wybicie na nożyce (power clean and split jerk)

3 x 80 kg
2 x 90 kg
2 x 100 kg
2 x 110 kg (REKORD)


2.Martwy ciąg sumo, z ziemi

5 x 140 kg + OD RAZU (tylko czas dorzucania obciążenia) 3 x 170 kg
5 x 190 kg


3. Martwy ciąg sumo, spod kolan - DOCIĄGANIE

2 x 200 kg
2 x 210 kg
2 x 220 kg (w tej serii i w kolejnej paski)
3 x 230 kg(REKORD; założone po 105 kg na każdej stronie sztangi olimpijskiej)



4.Wycisk na barki częściowy (do czoła) siedząc suwnica smith'a

5 x 81 kg
5 x 91 kg
5 x 101 kg
5 x 111 kg
5 x 121 kg
4 x 131 kg



5. Naprzemienne wznosy ramion przodem ze sztangielkami - izolacja

10 x (2 x 13 kg) + od razu dobitka 10 x (2 x 11 kg) [ łącznie: 20 POWTÓRZEŃ na każdą rękę ]

10 x (2 x 15 kg) + od razu 10 x (2 x 13 kg) + od razu dobitka 10 x (2 x 11 kg) [ łącznie: 30 POWTÓRZEŃ na każdą rękę ]

10 x (2 x 17 kg) + od razu 10 x (2 x 15 kg) + od razu dobitka 10 x (2 x 13 kg) [ łącznie: 30 POWTÓRZEŃ na każdą rękę]



6. Prostowanie ramion oburącz stojąc plecami do wyciągu - zza głowy - w przód (triceps)

20 x (7 sztabka)
20 x (8 sztabka)
10 x (9 sztabka)
40 x (7 sztabka) REKORD na ilość;




KOMENTARZ:

Dzisiaj moje plecy umierały po poniedziałkowym treningu (prostowniki dostały straszne lanie przy przysiadach 10-tkach rekord), ale nie dałem sobie luzu - tylko zrobiłem ciężką rozgrzewkę. Po paru seriach znieczuliłem się i MC mogłem powalczyć nawet o rekord.

100 kg w podrzucie nic nie ważyło, obróciłem jak szmatę. 110 kg poszło 2x - tradycyjnie duży zapas w górnej fazie i ciężki zarzut siłowy. No i nowy rekord.

MARTWY - dociąganie - duuży zapas - ale dopiero po dorzuceniu pasków w seriach 220 i 230 kg. Nie szarżowałem jednak z dowalaniem np. 240 kg - trzymam się progresji by nie spalić i tak 230 x 3 to nowy rekord.

Bary luz, a naprzemienne wznosy - skończyłem tylko na wk******u i dzięki temu, że NITRO robił razem ze mną. Dało mi to popalić, oj tak. Sciągnąłem tą metodę od strongmana SVENDA KARLSENA (VIKING POWER!!! ).

Prostowania dopiero 9 sztabka (przedostatnia na tej maszynie) - było opornie.

***

XTREME STACK - już nie taki dobry jak dawniej - ale nadal go polecam. Nie rozumiem wypowiedzi o wytrzymałości, bo z samej swojej specyfikacji kreatyna zwiększa wytrzymałość w pracy z ciężarami (beztlenowej.

***

HARD - mam próbki starego XS na półce - mam nadzieję, że arszeniku tam nie ma



BORYSMK - te suple mam już od ... poprzedniego cyklu kwiecień-maj. Oceniam je dobrze - inaczej bym nie kupował

Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2008-08-06 21:15:40

Mam jeszcze pytanie odnośnie MC. Nie wiem już jak robić ten martwy...
Czy poprawne jest zachowanie prostego kregoslupa w odcinku piersiowym i lekko zgietego w odcinku lędźwiowym??(tak mi jest wygodniej ale nie wiem czy to nie grozi jakąś kontuzja dlatego pytam specjalisty)

Najlepsi deadlifterzy na świecie, jeśli już zginają kręgosłup to w odcinku piersiowym, w dolnym odcinku kręgosłup trzymamy obowiązkowo PROSTY. Jeśli nie chcesz doigrać się ciężkiego urazu i jeździć na wózku - trzymaj plecy proste na całej długości. Przy maxowaniu - niewielkie wygięcie jest dozwolone - ale robisz na własne ryzyko. I jeśli już giąć to na odcinku piersiowym, nie lędźwiowym.

Second, and more importantly, people need to understand the difference between thoracic flexion and lumbar flexion. The secret with respect to rounding on maximal pulls is to get it in the right places. The best pullers get rounding in the thoracic region (if it even occurs), not the lumbar spine.

http://www.t-nation.com/readArticle.do?id=1582703



BTW POLECAM JAK W DYM SUPER ARTYKUŁ MASTERING THE DEADLIFT:

PART I http://www.t-nation.com/readTopic.do?id=1582703

PART II http://www.t-nation.com/readArticle.do?id=1588392

PART III http://www.t-nation.com/readArticle.do?id=1607555

Niestety - obawiam się, że moje maxy W MC lądują w kategorii: SCARED CAT

Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2008-08-06 21:37:22

XTREME STACK - już nie taki dobry jak dawniej - ale nadal go polecam. Nie rozumiem wypowiedzi o wytrzymałości, bo z samej swojej specyfikacji kreatyna zwiększa wytrzymałość w pracy z ciężarami (beztlenowej .

Oczywiście, ale chodzi mi o efekt doraźny jaki mi dają niektóre dopalacze przedtreningowe. Łykam porcję i na treningu jestem wstanie skrócić przerwy między seriami.

230 kg w mc jeszcze sumo to strasznie duzo
Knife ile Ty ważysz bo nie sledziłem poprzednich postów?
pzdr

Ja chyba robie the good deadlift...Nie no napweno mi brakuje ale mysle ze nie jest tak zle. Staram sie mieć całe plecy proste myśle że będzie dobrze...Szkoda że nie ma filmiki do scared cat.
Dałbym soga za linki ale chyba już nie wchodzi...

WYPIS Z DZISIAJ

ABSOLUTNA MOC!

1. Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach z przodu - FRONT SQUATS

4 x 80 kg (pełne, z zatrzymaniem na dole)
3 x 120 kg (pełne)
2 x 140 kg
2 x 150 kg
2 x 160 kg
1 x 165 kg
1 x 170 kg
6 x 140 kg


2. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce, głową w dół

4 x 80 kg (rozgrzewka; z zatrzymaniem przy każdym powt. 2 sekundy na klacie)
3 x 110 kg (z zatrzymaniem przy każdym powt. na klacie)
2 x 120 kg
2 x 130 kg
2 x 140 kg
1 x 145 kg
1 x 150 kg
8 x 120 kg (dobitka)


3. Wiosłowanie sztangą oburącz

10 x 100 kg (rozgrzewka)
10 x 120 kg
10 x 130 kg
10 x 150 kg
10 x 160 kg


4. Wspięcia na palce (suwnica)

40 x 141 kg
30 x 171 kg
10 x 191 kg + od razu 10 x 171 kg + od razu 10 x 141 kg + od razu 20 x 101 kg [ 50 POWTÓRZEŃ ]



5. Szrugsy ze sztangą (suwnica)

20 x 121 kg
10 x 131 kg
20 x 121 kg



***

KOMENTARZ: - bardzo ciężki trening, w przysiadach powalczyłem i jest blisko rekordu, mam nadzieję że go poprawię w końcu.

Wycisk jest moc - choć 150 kg była walka i już opornie, za to 120 kg jak piórko 8 x z zapasem.

Wiosło - ciężko - ale wywalczyłem do końca.

Wspięcia fajna mega-seria i dobre pieczenie łydek.

Triceps i plecy dzisiaj mocno napieprzały już na początku treningu - ale tradycyjnie to zignorowałem i wziąłem się do pracy.

***

Co do wagi to obecnie jakieś 96 kg sprawdzę


****

EDIT W FURTV POJAWIA SIĘ POLAK! SZOK.

OD 4:30





Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2008-08-08 23:11:20

sorki za [OT]

wszyscy pyatja o B-F ale z tego co sie na ten moment zorientowałem B-F to pozniejsza wersja tej stronki:
http://sus.univ.szczecin.pl/~maciejs
???

Wlasnie szukam materialow z tej strony(sus.univ.szczecin), dawno temu znalzlem tam wiele przydatnych info.
Wszystko z racji problemu z wyborem: sambo/BJJ/krav



Zmieniony przez - matkus1 w dniu 2008-08-09 15:03:43

Kurcze, właśnie mnie także ta strona bardzo pomogła i z niecerpliwością czekałem na każde uaktualnienie. Nie ma żadnej możliwości dostania jej ostatniej wersji?? Z tego co się orientuje to strona autorstwa Knifea??