[...] trzymając drążek) 13. ŁYDKI Wspęcia na palce. Nie wiem czy odpowiednio dobrałem ciężar, ale myślę, że po 1szych treningach dokonam jakiejś korekty jak coś i będzie ok. Od razu po treningu banan i jakieś białko serwatkowe (liczę na pomoc w doborze bo nie wiem jakie wziac) Dieta: Godzinę przed treningiem posiłek i do godziny po. 6 posiłków [...]
[...] myśleć tylko wypić szejk. Stosowane po siłowni. 2. Leucyna - stosowana po aerobach w ilości 10g. Z supli to na tyle. Dużo tego, ale nie wszystko będzie wykorzystane od razu. Część trzeba wykorzystać bo pod koniec daty. Kupione po promocji. Część chcę sprawdzić jak działa. Dużo mnie nie kosztowały więc problemu nie ma. Jednak to jak wiemy [...]
[...] bez kreatyny (bedzie to wtedy przerwa od kreatyny równa 9 tygodniom). Po tych trzech tygodniach wchodze na monohydrat i jem 10g dziennie przez 6 tygodni. Po 6tygodniach od razu wchodze na jakies stacki. 2. Kreatyne zaczynam jesc od razu (czyli przerwa w braniu wyniesie 6tyg)... tylko stacki rozkladam na ostatnie 7tyg, a 9tyg jade na mono. 3. [...]
[...] morze albo plażę zamiast na siłownię itd... Mój szczyt to 44,5-45cm w bicepsie, 105-106kg wagi...teraz jest 42,5cm (nie napompowany, po pierwszy treningu będzie więcej od razu) oraz waga 101kg...spadki trochę są, chociaż nie jakieś wielkie chyba... Mój całkowity staż wynosi ok 3 lata, jednak z przerwami na operację itd... Wiem już w jakimś [...]
[...] Cel – poprawa (zarys) klatki, bicepsów, (uprzedzając pytanie, nogi na razie po kontuzji więc odpoczywają) Od razu napisze że nie chodzi tu o szybki trening przed wakacjami aby było czym imponować dziewczyną na plaży. Po prostu szukam pracy i większość dnia spędzam w domu, i [...]
[...] w stanie. W pracy i tak koło 10 i 14 staram się zjeść coś. Natomiast pracuję po 10-12 godzin dziennie i będąc na chacie koło godz 18-19 zaczyna się robić tłoczno. Obiad od razu, odpoczynek po jedzeniu siłownia przed godziną 21:00 i do końca, do 23:00 na siłowni (miła kobieta pracująca tam pewnie chce mnie zabić za to). I jeszcze jakaś kolacją [...]
[...] raz mocniej, aż w końcu na drugi dzień nie potrafiłem stanąć na nodze. Mogło to być wynikiem starcia z przeciwnikiem, gdyż po uprzednim kopnięciu w prawą stopę odczułem od razu ból, albo z przeciążenia treningowego, ponieważ biegałem co drugi dzień 5-6 km, a w wolne dni grałem w piłkę nożną, w rezultacie odpoczywałem jedynie w niedzielę. Tylko [...]
Witam. Na wstępie nie chciałbym zostać od razu 'zjedzony' przez 'starszych rangą' bo wiem, że lubią żywić się takimi jak ja :D Czytałem duuużo tematów na tym forum, jednak będzie to mój 1 post i zarazem temat. Ćwiczyłem kiedys na siłowni dość długo - efekt? 10 kg w dół i 12 cm w pasie. Mam jednak poważne problemy z serduchem ( lub raczej miałem) i [...]
[...] z opadu Nogi: - Siady ze sztanga na smith'cie - Uginanie nóg w leżeniu Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym No i tak to mniej wiecej wyglada, od razu mowie ze siadam na maszynie bo.. z sama sztanga lece na dupe od razu, mam cos nie halo chyba z rownowaga bo nawet z kijkiem na plecach lece na dupsko :) To moje 1 fbw i [...]
[...] usłyszał potężne sapanie i tupot nóg. A po chwili pokazał się mokry od potu, zasapany, stukilowy Bowe. - Myliłem się. Biorę go - powiedział Futch Newmanowi. Od tej pory ani razu nie wyraził się krytycznie o swoim bokserze, którego doprowadził do tytułu mistrza świata wagi ciężkiej. Rozstanie przyszło w 1996 roku. Bowe przed walką z Gołotą [...]
[...] zbudowany na bazie interwału. Ściśle przestrzegam stosunku pracy do odpoczynku na swoich sesjach treningowych. Najczęściej są to 3 ciężkie złożone ćwiczenia wykonywane od razu po sobie bez przerwy co stanowi 1 obwód. Obwodów na sesji treningowej 5-6. Pomiędzy obwodami jedynie łyk wody i kolejny obwód. Ilość ruchów przypadająca na ćwiczenie : [...]
[...] Trzeba tam być cholernie wysportowanym. Na uczelni nasz wykładowca od WFu zaczął pokazywać nam filmy prezentujące crossfit. Byłem zachwycony. To było dwa lata temu. Od razu w to wszedłem, zrobiłem moją licencję trenerską i również sam rozpocząłem trening. Annie Thorisdottir: Od dzieciństwa ćwiczyłam gimnastykę. Okazało się to wspaniałą [...]
[...] wskazane jest zwiekszone spozycie wody(~3-5l) na cykl wystarczy 300-400g DAWKOWANIE(dla mono): dwa najczesciej polecane sposoby: 1..5g na czczo(po 30min posilek) i 5g od razu po treningu.w dni bez treningu tylko 5g na czczo 2..5g 30min przed treningiem i 5g od razu po treningu.w dni bez treningu tylko 5g na czczo nieopłacalne jest [...]
[...] trzymając drążek) 13. ŁYDKI Wspęcia na palce. Nie wiem czy odpowiednio dobrałem ciężar, ale myślę, że po 1szych treningach dokonam jakiejś korekty jak coś i będzie ok. Od razu po treningu banan i jakieś białko serwatkowe (liczę na pomoc w doborze bo nie wiem jakie wziac) Dieta: Godzinę przed treningiem posiłek i do godziny po. 6 posiłków [...]
[...] kalorie z dziennego zapotrzebowania o 50% i więcej % a to powadziło ją tylko do szybkiego i tak wróciły w dodatku z nawiązką (czyt. efekt jojo) 8) że chciała schudnąć od razu w tydz 2-3kg teraz postanowiła obrać sobie realistyczne cele schudnąć do wagi 57-59kg nie w miesiąc a kilka miesięcy nawet do kilku lat. ale dzięki temu schudnąć na [...]
[...] od kumpla sztangę i hantelek i zaczne ćwiczyć w domu. Mam już trening dzisiaj pierwszy raz zastosowałem i nie jestem pewien co do potreningowego posiłku. Dotychczas od razu w szatni po siłce wcinałem zamiennie banan/rodzynki/miód/ dojezdżałem do domu w około 30 min. i w domu mamusia już czekała z ciepłym ryżem białym i kurakiem . Teraz jak [...]
[...] 2. Czy powinny być rundy 10-7? 3. Łapanie za siatke / kopnięcia/kolana w krocze / palce w oko/wyciąganie w stronę przeciwnika palców (nie zamykanie pięści) itp. - za to od razu pkt, kiedy i jak!? 4. Granica między rundą 10-9 a 10-8 / 10-7!? 5. Knockdown, nieudana próba obalenia-obrona obalenia, próby poddań-nieskuteczne itp - jak to [...]
Witam Pierwszy post i od razu kilka wątpliwości, pytań... Nie ma sensu niepotrzebnie mydlić, więc przechodzę od razu do sprawy. ;) Przy wzroście ok. 182cm moja waga waha sie w granicach 75kg. Na pozór liczbowe relacje są jak najbardziej poprawne, jednak mieśnie stanowią bardzo mały procent całości w stosunku do zalegajcej tkanki tłuszczowej. Nie [...]
[...] żebym się czuła dobrze w swoim ciele, dlatego zdecydowałam się rzucić sobie wyzwanie i spróbować swoich sił w fitness sylwetkowym. Pewnie zastanawiacie się dlaczego od razu sylwetkowy, a nie bikini, przecież to wyższy lewel? Otóż mam zbyt sportową sylwetkę na bikini i zbyt twardy charakter }:-( Szczerze mówiąc poza moim chłopakiem tylko [...]
[...] BOGUC polecił mi na cykl kreatyna mega caps olimp cykl 6 tygodni 4 rano 4 po treningu w nietreningowe tak samo czyli 336 capsow białko 1,8 kg zastanawiam sie kiedy ja dać od razu po treningu czy jako 3 śniadanie np w skzole? czy to bezsens? vita-min + po snaidaniu jeden caps - będę brać przez cały rok omega 3 gold 2 capsy po śniadaniu - będę brać [...]
TEST Niesponorowany/Martainn, o Martainn co z Ciebie wyrośnie?
