Nie widzę powodu do obawy ku temu, aby wchodzić od razu na zerowy bilans energetyczny. Tak, jak pisałem, decydują o tym dwie kwestie. Jeżeli chcesz zakończyć okres trwania redukcji tkanki tłuszczowej, ponieważ np. trwa on już długo lub wyniki są zadowalające, to nie ma specjalnego sensu dalej przebywać na ujmenym bilansie kalorycznym i podnosić [...]
[...] przedstawionym poniżej: https://potreningu.pl/artykuly/odchudzanie/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych--5255 W tej chwili spożywasz bardzo dużo kalorii, więc raczej bym nie schodził od razu o tak ogromną ilość. Jeżeli rzeczywiście zapotrzebowanie kaloryczne jest na takim poziomie, to pytanie dlaczego w tej chwili jadłeś aż tak dużo?
I po takiej rozgrzewce aerobowej, nie moge od razu szarżować na wysokie (wzgledem swoich możliwości) ciężary - tyle wiem. To wlasnie jak moge do tych cięzarów dochodzic? Zmieniac ciezar co serie (rozgrzewkowa ) o 5 kg i robic tak po np. 5 powtórzen? Czy jak? Nie chce tez ich za bardzo zmeczyć . bo robie "Pierwszy rok treningow"
[...] podejść do tego w sposób przemyślany z gotowym planem działania. Przede wszystkim zmieniamy swoje nawyki żywieniowe jeśli do tej pory pozostawiały wiele do życzenia. Nie od razu musimy mieć idealną dietę jak profesjonalny kulturysta z dokładnie wyliczonym makro. Do wszystkiego dochodzimy powoli, jak z dnia na dzień się rzucimy na ścisłą dietę to [...]
[...] jednak żeby dostarczyć taką ilość jaką dostarczasz z suplementu musiałbyś jeść bardzo duże ilości mięsa, więc można odpowiedzieć na Twoje pytanie innym pytaniem, które od razu nasunie odpowiedź: czy mogę łączyć gainer z innym jedzeniem np. mięsem? :-) także jak sam widzisz, nie ma żadnych przeciwwskazań, natomiast przeciwwskazaniem może być [...]
[...] aby typowo zielony wiedzial, jak w ogole zjesc to co kupil. Jednak osoba trenujaca swiadomie, wiedzaca jakie potrzeby wynikaja z jej aktywnosci, jakie braki ma w diecie od razu wie po co kupuje bialko i jak je stosowac :) nie zwraca wtedy uwage na to co jest napisane na etykiecie i dlaczego tak jets napisane. Ja wrzucam 100g wpc w dni [...]
[...] który zbada Cię i zobaczy dokładnie gdzie leży problem. Bo to trzeba sprawdzić dokładnie co i jak i wówczas na pewno Ci powie nad którymi strukturami trzeba popracować. Do tego warto jak byś od razu w ramach pracy nad wadami postawy powalczył też ogólnie o lepszą sylwetkę czyli popracować nad poziomem tłuszczu bo trzeba go nieco ograniczyć.
I od razu proszę powiedzieć ile trwa teoretycznie pierwszy cykl? U mnie trwa juz 8 rok :D Możesz przyjąć stalą suplementację kreatyną 5/6g codziennie w dni bez treningu bez znaczenia pora dnia w dni treningu niby też bo masz stałe nasycenie ale i ta każdy spożywa około treningowo
[...] fajny plan https://potreningu.pl/articles/6459/jak-trenowac-w-domu-trening-bez-silowni-i-sprzetu 1. Zejść do zera i przeczekać sytuację i jak otworzą to zacząć redukcję od razu? Trzymaj bilans kaloryczny zerowy zrob w tygodniu ze 3 cwiczenia rozruchowe jak w linku wyzej, a nic zlego z sylwetka nie powinno sie stac:-) 2-3 tygodnie takiego [...]
[...] czytam że nie można ciągle ćwiczyć na submaxymalnych bo to prosta droga do kontuzji itd. i trzeba zmniejszać intensywność, wiadomo że można to robić też na inne sposoby, ale ciężarem wydaje mi się najprostsza) Zgadza się . Poza tym samo zmienienie planu to nowy bodziec dla hipertrofii, więc nie trzeba od razu ćwiczyć z maksymalną intensywnością.
Odkryj co lubią twoje łydki ;p. Ja robilem małym ciezarem dobrze technicznie i duzo powtórzen to nie ruszyły wgl... Dołożyłem ciezar olalem po czesci super technike i zmniejszylem zakres powtórzen 10-20 i od razu jest lepiej. Kazdy czuje co innego wypracuj to ;p
[...] po prostu zmian w planie treningowym i pewnej świeżości. Jeśli jesteśmy osobą początkującą i po pewnym czasie nasze postępy treningowe się zatrzymują to nie powinniśmy od razu zmieniać planu treningowego. Powinniśmy najpierw zwrócić uwagę czy w ostatnim okresie nie mamy więcej obowiązków czy stresu, przez który nasz progres może spowolnić, czy [...]
[...] . Zazwyczaj swoim podopiecznym zalecam wejście na delikatny dodatni bilans kaloryczny . Obniżoną kaloryczność diety trzymamy przez okres 3-6 tygodni. Następnie wracamy od razu do diety ok 200 kcal powyżej zapotrzebowania kalorycznego.Jednak tutaj potrzeba więcej informacji odnośnie danej osoby , wtedy można podejmować określone kroki .
[...] one funkcje wspomagająca pracę stawu, jak i mięśni w postaci amortyzatorów minimalizując tarcie. Jeżeli stan przeciążeniowy dotknie naszych małych amortyzatorów, ból od razu daje znać, że coś się dzieje, a pełna ruchomość stawu może być mocno ograniczona. Zazwyczaj zapalenie kaletki występuje w barku lub stawie łokciowym. Nieleczony stan [...]
Wiesz co Tomek, mi sie wydaje, ze przynajmniej w pierwszych dniach stosowania dobrej johy nie jest mozliwosc nie czuc. ja od razu czuje typowe pobudzenie, uczucie zimna/ciepla, charakterystyczne dla tej substancji, dopiero po okolo 1-2 tygodniach nieco sie uspokaja. u mnie dawak 7,5 mg do 10 mg to juz jest maks z dodatkami kofeiny itd, wiekszej [...]
[...] Początek jest zawsze problematyczny. Jak zabieramy się za coś nowego jak próba kształtowania naszej sylwetki nie wszystko od razu nam jest wiadome i znane. Dlatego warto zacząć stopniowo kształtować swoją wiedzę i zdobywać nowe doświadczenie. Zacząć trzeba od ustalenia naszego celu treningowego czy [...]
[...] się różnią? Super seria to metoda polegająca na wykonaniu dwóch ćwiczeń jedno po drugim na antagonistyczne grupy mięśni czyli na przykład wykonanie ćwiczenia na biceps i od razu bez przerwy na triceps. Natomiast gigant serie polegaj na wykonaniu kilku ćwiczeń na tą samą partię mięśniową jedno po drugim. I tutaj w zależności od źródeł jedni [...]
jeżeli w ciagu półtora godziny cyz dwóch jesz normalny posiłek pełnowartościowy to nie musisz nic przyjmować od razu po treningu, oczywiście efekty końcowe będą zależały od całego dnia/tygodnia posiłków i ich makroskłądników oraz odpowiendiej nadwyżki kalorycznej, a nie od jednego posiłku przyjętego zaraz po treningu, choć ta pora jest wyjątkowa i [...]
Nooo dokładnie po grubym trening nóg lub pull to nawet jest z drugą stronę, bierze na wymioty zamiast być głodnym, 40min godzina i zaczyna się ssanie, trzeba pamiętać, ja od razu po treningu nie mógłbym nic wcisnąć, znaczy jakbym musiał to bym jakoś przebolał, ale nie byłoby to komfortowe. Często idzie się pośmiać jak ludzie stają na gaciach w [...]
