Jak zacząć?

Witam. Dopiero się zaczynam interesować kulturystyką więc z góry przepraszam jeśli nie będę wiedział jak coś nazwać. Mam 17 lat i nieco się zdziwiłem kiedy po 1 miesiącu zobaczyłem kolegę z klasy, który nieźle przypakował i tu moje pytanie jak on tego dokonał?. Tak wiem więc dlaczego go nie zapytasz?, ponieważ miałem z nim kilka spin i już się nie kolegujemy. Z góry dzięki za pomoc :)

Początek jest zawsze problematyczny. Jak zabieramy się za coś nowego jak próba kształtowania naszej sylwetki nie wszystko od razu nam jest wiadome i znane.
Dlatego warto zacząć stopniowo kształtować swoją wiedzę i zdobywać nowe doświadczenie.

Zacząć trzeba od ustalenia naszego celu treningowego czy chcemy budować masę mięśniową, redukować nadmiar tkanki tłuszczowej, poprawić siłę mięśniową czy może ogólną sprawność naszego ciała. Wyznaczenie jasnego celu, a dodatkowo wybranie takiego realnego do osiągnięcia będzie determinować jakim planem treningowym będziemy trenować.

Jak mamy cel obrany musimy ułożyć sobie dietę adekwatną do niego, czyli jeśli mamy zamiar budować masę mięśniową ustalamy nadwyżkę kaloryczną, gdy redukujemy deficyt kaloryczny. Dieta to bardzo istotny element całej układanki nie tylko dostarcza odpowiednich makroskładników, ale również ma ogromny wpływ na nasze zdrowie.

Aby nasze ciało się zmieniało potrzebny jest trening. A początkujący nie powinien wzorować się na doświadczonych trenujących i rozbudowanych planach, a powinien skupić się na podstawach czyli kilka podstawowych ćwiczeń, dbanie o technikę ćwiczeń i progresję ciężarową.

Jednocześnie dbamy o regenerację czyli odpowiednią ilość snu, jedzenia itd. Mięśnie rosną kiedy odpoczywają i się regenerują więc warto na ten aspekt zwrócić szczególną uwagę.

Kształtowanie sylwetki to nie jest sprint trzeba mieć świadomość, że to długa praca i efekty nie przychodzą z dnia na dzień.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-08-30 17:42:21

W miesiac za bardzo się nie da, wiadomo może coś podjada jakieś sterydy, tego nikt Ci nie powie. Idź na siłownie się przekonasz co w miesiac da się zrobić.


Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2018-08-15 12:47:00

Ja na razie buduję masę

Przede wszystkim 2aryo by było na start mieć już ułożony zarys diety jak i trenować odpowiednio. Tzn mieć dobry plan jak i ćwiczenia wykonywać prawidłowo technicznie

No to jak budujesz mase to chyba już trochę trenujesz czasu i wiesz co się w miesiac da osiągnać.

O ile jeszcze z redukcja w miesiąc da się zrobić jakiś znaczny postęp. O tyle w budowaniem masy jest już nieco bardziej skomplikowana sprawa