razu

- wiek---22 lata - staż treningowy---6 lat styczności z siłownią (od razu mówię że to nie były to od zawsze przemyślane treningi i dieta ale nie będę też wyliczał jak niektórzy ile w miesiącach ćwiczą) - najbliższy cel sportowy REDUKCJA- jak widać na fotach bf spory - planowana dieta zgodna z celem: lowcarb, obecnie masówka ( B-2,7g/kg [...]

[...] wklejenie zdjecia na ktorym jestescie we 2 z jakas akutalna gazeta,lub kartką z datą wtedy cofne bany a byly one dlatego,ze to TY lub Twoj brat (o ile to prawda) mogles od razu napisac ,ze jestescie blizniakami, bo nawet gacie takie same mieliscie Udowodnisz ,ze faktycznie tak jest. Zdejmuje bany i ankiety umiescicie jeszcze raz jak i [...]

[...] sniedanie Płatki owsiane 90 g 100% whey olimp 35 g xxl 30 g Słonecznik, nasiona 30 g II sniadanie ryz brazaowy 45 piers kurczaka 120 g/ryba/inne mieso trening od razu po trenigu 30 gr białka Hi Tech 80 ryz biały 45 g piers kurczaka 150 gr/ryba warzywa posiłek ryz brazowy 30 g/ piers 100 g/ryba/ oliwa 20 g warzywa posiłek [...]

[...] serie 8. Wspięcia stojąc 3x max 9. Brzuch B - Boki hantlami 3x Brzuch co trening tak jakby 3 ćwiczenia; po jednym na boki, dół i górę po 3-4 serie. Po siłowym treningu od razu steper i trening cardio. W dni bez siłowni aeroby(bieganie na bieżni, po lesie i basen). Rekordy 3bojowe: Klatka 105, Przysiad ~120, MC nie znam Ostatnio: Hi Tec [...]

[...] III posiłek: makaron razowy, wołowina, warzywa, oliwa IV posiłek (przed treningiem): Makaron durum, pierś z kurczaka, warzywa 15 minut przed treningiem MCT V posiłek (od razu po treningu): Formuła potreningowa (Aftershock, Anabolic Window) Ewentualnie BCAA + odrobina węgli VI posiłek 30-60 minut po treningu: Ryż długoziarnisty, pierś indycza, [...]

[...] ryba Posiłek III  200g Piersi, 70gr ryżu brązowego, warzywa + łyżka oliwy.  Posiłek IV(Przed treningowy) 150g piersi 70g ryżu brązowego, warzywa . *Trening- od razu po treningu 30-40g gainera, banan. Posiłek V(Najpóźniej godzina po treningu) 150g tuńczyka 70g ryżu białego. Posiłek VI 200g piersi.  Posiłek VII 50-70g ryżu [...]

[...] powinnam na redukcji jeść 1950kcal, tak? Czy jeżeli teraz jem bardzo różnie i mam bardzo rozregulowany metabolizm ale przeważnie ok.1200kcal, mogę wprowadzić 1950kcal od razu czy powinnam dobić stopniowo? Jeżeli stopniowo to w jakim tempie dodawać kcal? Bałam się, że jeżeli zostawię te 1950kcal a mam cały dzień siedzenia na tyłku + tylko 1h [...]

OK, postanowiłam od razu dać 1800kcal. Przykładowy jadłospis: 1. 7:00 Po przebudzeniu: szklanka przegotowanej wody z sokiem z połowy cytryny, kawa zbożowa z mleczkiem 2. 9:00 Przed treningiem (1h przed): owsianka z naturalnym kakao i owocem 3. 12:00 Po treningu (lunch): duszona pierś z kurczaka z warzywami, ryżem brązowym/kaszą [...]

[...] robić sobie koktajlu (mieszkam na stancji, współlokatorzy by mnie wyrzucili przez okno jeślibym im o 7-8 zaczęła bombardowanie blenderem) a po posiłkach stałych od razu po przebudzeniu boli mnie brzuch i jest mi niedobrze, często mam też uczucie motyli w brzuchu ale takich nerwowych. Czy w takim razie robić sobie koktajl wieczorem? Nie [...]

[...] unoszenie hantli bokiem 3s 12x 3. Unoszenie hantli w opadzie 3s 12x 1. Łydki z obciążeniem na karku 3s 12x 1. Skłony brzucha z obciążeniem 3s 12x W piątek dodaje aeroby po pracy od razu 30 min truchtu zwykłego z czasem zwiększając czas. Przerwa między seriami to 30s a między ćwiczeniami 1:30min. To by było raczej na tyle. Czekam na waszą pomoc.

http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86_-t922820.html w takiej formie wrzucamy diety, natomiast trening wklej do oceny w odpowiednim dziale, od razu można jednak napisać, że jest delikatnie mówiąc do dupy, trenując non stop brzuch nie sprawisz, że tłuszcz z niego zniknie. ;-)

ja jeszcze ani razu dopiero po feriach znajde moze czas na to

Możliwe, że my też mieliśmy jakąś lekturę zadaną ale to chyba na szczęście nie od razu na poniedziałek.

[...] słucham sobie muzyki, jako że przyszedłem pierwszy do remizy do zapuściłem Metallicę, leciała też Pantera i jakieś inne stare kawałki. Przychodzi gnojek dwa lata młodszy, od razu do odtwarzacza się przyczepił, zmienia muzykę z tekstem: "co to za badziewie, jakby się koty marcowały". Oczywiście kazałem zostawić, ale przez cały trening [...]

A przydałaby się nowa. Tylko jak bym wymieniał to całą od ramienia od razu z większym bicem itd No i obydwie żeby nie było Zmieniony przez - Cinool w dniu 2010-05-01 23:23:17

chlopaki zrobilem z samym gryfem 8 powt powiem wam ze trudno utrzymac równowage dolozylem 10kg i ani razu nie moglem utrzymac stabilnosci ale sprobojcie z samym gryfem

od razu stara. to nie wiek jest wyznacznikiem młodości. trening, trening, trening. nie ma warunków i mówię to nie dlatego, że nie mam ochoty ćwiczyć, ale dla tego, że jest tak w istocie. domowe warunki tylko i wyłącznie.

[...] :P Postaram się powrócić do regularnych wypisek, prawko zrobione, klasa maturalna, więc luzik jest Odkąd zacząłem stosować luźniejszą dietę weszła czysta masa 8-). Od razu wyjaśnię, że luźniejsza nie oznacza u mnie ciastek 24/7. Ogólnie słodycze jem, jak dostanę od mamy, sam nie kupuję, bo hajs się nie zgadza, w związku z tym dieta jest [...]

[...] czuję, że robię to plecami. Ponadto u mnie zawsze jest porządna rozgrzewka, także jestem dosyć spokojny o kontuzje. A ryzyko jest zawsze... Nawiasem mówiąc obserwacja z dzisiejszego treningu-chwyt niesamowicie mi się poprawił przez te 2 tygodnie. Przy MC ani razu nie musiałem poprawiać rąk, mimo iż dodałem szrugsy, które powinny pogarszać sprawę

[...] Z podciaganiem jest juz calkiem niezle. W pierwszej serii podciagania jestem już w stanie podciagnac sie samodzielnie 7 razy. Dwa miesiace temu nie bylem w stanie ani razu. Dieta: Była bez fast foodow. Mnustwo płatkow kukurydzianych jogortow i serkow. Kreatyne tez wszamalem lecz nie systematycznie. Nie wiem co z nai zrobic mam jej ok [...]