>>> ANKIETY - TUTAJ składamy podania do weryfikacji! <<<

- wiek 18 we wzreśniu

- staż treningowy ok 2 lata

- najbliższy cel sportowy czysta masa mięśniowa bez utraty rzeźby, poprawienie rekordu w WL do ok 110kg lub ponad do czerwca

- planowana dieta zgodna z celem nigdy nie miałem rygorystycznej diety, chociaz chciałbym zobaczyć jak to jest

- planowany trening zgodny z celem trening siłowy na klatke i kładący również nacisk na wzrost bicepsów

- jeśli są znane to Rekordy Maxymalne w konkurencjach 3-bojowych
WL: 102,5 kg
Martwy: 110 kg
Przysiad: -

- ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja (tylko preparaty; ew. mocniejsze środki - o tym również należy wspomnieć, nie wyklucza to z udziału w naborach)Glucosamina na wzmocnienie stawów a tak poza tym brak jakiejkolwiek innej

- wymiary:
waga: 65kg
wzrost: 182cm
biceps L: 34cm P:35cm
przedramię: 28cm
łydka: 34cm
uda: 53cm
pas: 75cm
klatka: 100cm


- dołączone aktualne zdjęcie/zdjęcia














Zmieniony przez - szajbus055 w dniu 2009-03-30 17:02:36

- wiek: 19
- staż treningowy: 8 m-c
- najbliższy cel sportowy: Masa
- planowana dieta zgodna z celem:

7:00
płatki owsiane 100g
mleko 400g
jajka 120g
rodzynki 20g
łyżka oliwy

9:00 (w szkole)
chleb razowy 150g
szynka z piersi kurczaka 50g
do tego troche papryki i sałaty
pestki dynii 20g

12:00 (w szkole)
chleb razowy 150g
szynka z piersi kurczaka 50g
do tego troche papryki i sałaty
pestki dynii 20g

15:00
ryż paraboliczny 100g
filet z piersi kurczaka 100g
pomidor 50g
oliwa 10g

16:30-18:00 trening

po treningu gainer (80-100g)

19:00
makaron 125g
pusza tuńczyka
łyżka oliwy

na noc
serek wiejski 200g
oliwa

- planowany trening zgodny z celem: Split
Poniedziałek:
Klatka piersiowa + triceps
1. Wyciskanie na płaskiej - 6 serii (8,8,8,6,4)
2. Rozpiętki - 3x12
3. Przenoszenie hantelki nad głową w leżeniu - 3x12
4. Wyciskanie "FRANCUSKIE" sztangi w siadzie -3x(8-6)
5. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia - 3x(8-6)
6. Pompki w podporze tyłem - 3x15

Środa:
Plecy + biceps
1. Wiosłowanie sztanga - 4x8
2. Podciąganie na drążku wąskim lub szerokim uchwytem - 4x(8-6)
3. "MARTWY CIĄG" - (12,10,8,6)
4. Strugsy (12,10,8,6)
5. Unoszenie ramion ze sztangą stojąc - 3 serie (8-10)
6. Unoszenie ramion ze sztangielkami stojąc - uchwyt młotkowy - 3 serie (8-10)
7. Modlitewnik - 3 serie (10-12)
8. Uginanie nadgarstków podchwytem - 4 serie (15-18)
9. Uginanie nadgarstków nadchwytem - 4 serie (15-18)

Piątek:
Nogi + barki
1. Przysiady ze sztangą na barkach - 5 serii (8-10)
2. Wspięcia na palce ze sztangą na barkach - 5x20
3. Przysiady wykroczne - 4x12
4. Wyciskanie sztangi siedząc wąski uchwyt - 4x8
5. Unoszenie ramion ze sztangielkami na boki - 4x10
6. Unoszenie ramion ze sztangą w przód - 4x10
- jeśli są znane to Rekordy Maxymalne w konkurencjach 3-bojowych: -
- ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja: mono - miesiąc temu skończyłem cykl
- dołączone aktualne zdjęcie/zdjęcia (obecnej formy-wystarczy w ankiecie jedno pożądne) ukazujące jako min. sylwetkę





Wymiary:
Biceps - 36 cm
Klatka - 98 cm
Wzrost - 180 cm
Waga - 74,5 kg

Zmieniony przez - Limak1990 w dniu 2009-03-30 18:00:37

- wiek w maju 18
- waga 70
- staz treningowy siłka rok,boks 2
- najblizszy cel sportowy Masa Masa i jeszcze raz masa
- planowana dieta zgodna z celem Masowa
śniadanie: płatki owsiane,rodzynki,miód,banan,jabłko+szklanka mleka.
II posiłek[w szkole] pierś z kurczaka+sałatka+ryż[niestety na zimno ]
III posiłek [w szkole] najczesciej baton proteinowy matrix
IV posiłek pieczona wołowina+makaron ryzowy
V posiłek warzywa białko jaj Tuńczyk ryz.
VI posiłek twaróg chudy+kieliszek oliwy + białko na noc
w ciągu dnia pije białko i potreningowo carbo.
- planowany trening Masowy,3x w tygodniu
Wtorek klata+triceps+brzuch
czwartek plecy+biceps+brzuch
sobota nogi+barki+brzuch
oczywiście odpowiednia rozgrzewka przed tren. i cwiczenia rozciągajace po[Plan treningowy mogę zmienic,jesli trzeba]
- ostatnio (6 miesiecy) stosowana suplementacja mono,cellpump,ostrowia,gainbolic,mzb,omega,witaminy

Biceps - 38 cm
Klatka - 98 cm
Wzrost - 176 cm
Waga - 70 kg
ps.Klata to moja pięta achillesowa i sorry za jakosć fotek

pzdr.







Zmieniony przez - SBL_pl w dniu 2009-03-30 22:59:51

Zmieniony przez - sbl_pl w dniu 2009-03-31 12:27:43

Wiek: 18
Waga: 82
Staż treningowy: 3, z czego 2 bez jakiegokolwiek planu
Najblizszy cel sportowy: Szykowalem sie na wycinke, ale jestem sklonny masowac.
Planowana dieta zgodna z celem: Dodatni bilans
Planowany trening zgodny z celem: Split 4dniowy
Jesli znane to RM w konkurencjach trojbojowych: brak
Ostatnio (6 miesiecy) stosowana suplementacja (tylko preparaty): mono, shock therapy
Dolaczone aktualne zdjecie ukazujace jako min sylwetke w momencie rozpoczecia testu wymagane wykonanie
zdjec z obowiazkiem trzymania aktualnego dziennika: na dole


Wymiary:

Waga: 82kg
wzrost: 180cm
biceps: 38
przedramię: 32
łydka: 42cm
uda: 60cm
pas: 85cm
klatka: 113cm


Aktualne zdjęcie/zdjęcia:







Zmieniony przez - pelski w dniu 2009-03-31 21:55:59

Nick: canecorso
wiek: 21
waga: 73,5
kaltka 105,2
biceps37 38,2
udo 61
łydka 38,5
przedramie 32,2
barki 124
pas 81,5

Trójbój:
Wl. 115
Mc 160
SQ 170
Dieta: Podporzadkowana pod rekompozycje/lekka redukcję

sniedanie
Płatki owsiane 90 g
100% whey olimp 35 g
xxl 30 g
Słonecznik, nasiona 30 g

II sniadanie
ryz brazaowy 45
piers kurczaka 120 g/ryba/inne mieso

trening

od razu po trenigu 30 gr białka Hi Tech 80



ryz biały 45 g
piers kurczaka 150 gr/ryba
warzywa


posiłek

ryz brazowy 30 g/
piers 100 g/ryba/
oliwa 20 g
warzywa

posiłek
jaja całe 230 ( 4 szt)
oliwa 15 g
warzywa


kolacja

ser póltłusty 160 g
oliwa 15 g
warzywa

TRENING: HST
Mikro 15-tek:
MC 2 seria + wykroki/front SQ 1 seria + uginanie( na zmiane raz mc raz fsq)
wyciskanie hantli l.skos 2 serie
wiosło hantla 2 serie
wyciskanie w staniu (chwyt szerzej niz barki) 1 seria


Mikro 10-tek
MC + wykroki /front SQ 2 serie + uginanie
wyciskanie hantli l.skos 2 serie
rozpietki 1 seria ( po 15-12 powt lekkie progresja)
wiosło hantla 2 serie
wyciskanie w staniu (chwyt szerzej niz barki) 2 serie
podciaganie na drązku podchwytem 1 seria (2-gi tydz + 1 seria)
dipsy 1 seria (2-gi tydz + 1 seria)

Mikro 5-tek
MC + wykroki/front SQ 3 serie + uginanie
wyciskanie hantli l.skos 3 serie
rozpietki 2 serie ( po 15-12 powt lekkie progresja)
wiosło hantla 3 serie
wyciskanie w staniu (chwyt szerzej niz barki) 3 serie
podciaganie na drązku podchwytem 2 serie
dipsy 2 serie + aeroby

SUPLEMENTACJA PRZEZ OST 6 MIESIECY: Omega 3, witaminy Z Prolab, ZMA apteczne. BCAA Xtra, Gainer/bialko/.Ostatni cykl na kreatynie skonczony 31 marca.
















p.s NIe patrzcie na daty (jesli jakies watpliwosci co do daty robienia zdjecia wejdz na moj ostatni test lin w podpisie)


Zmieniony przez - canecorso w dniu 2009-04-06 20:23:29

Zmieniony przez - canecorso w dniu 2009-04-06 20:25:00

Zmieniony przez - canecorso w dniu 2009-04-06 20:26:29

Mój wiek: 22 lata

Wymiary:

Waga: 98kg
wzrost: 183cm
biceps: 43,5
przedramię: 33,5cm
łydka: 42cm
uda: 70cm
pas: 100cm
klatka: 118cm

Staż treningowy: ponad 3 lata z przerwami między cyklami

Najblizszy cel sportowy: redukcja tłuszczu

Planowana dieta zgodna z celem: 2100-2200 kcal na dzień
1.
50g owsianych
10g otrębów
10g rodzynek
4 jajka
2.
30g ryżu
20g orzechów włoskich
100g piersi kuraka
3.
150g cycków/schabu/wątróbki/śledzi/makreli
50g ryżu
Trochę warzyw
20ml oliwy
4.
130g makreli wędzonej
20ml oliwy
troche warzyw
5.
150g twarogu chudego
10ml oliwy

Planowany trening zgodny z celem: FBW co drugi dzień

Dzień 1

Nogi Przysiady
Klata Skos
Plecy Wiosło
Barki zza karku
Triceps Francuz siedząc
Biceps Uginanie ramion

Dzień 2

Nogi Haki
Klata Rozpiętki na skosie
Plecy Wiosło hantlem
Barki Unoszenie w opadzie
Triceps Pompki tyłem
Biceps Uginanie z suplimacja

Dzień 3

Nogi Wykroki
Klata Przenoszenie hantla
Plecy MC
Barki Podciąganie sztangi
Triceps Wyciskanie wąsko
Biceps Młotki

Aeroby w dni nietreningowe
Tabata raz w tygodniu

Jesli znane to RM w konkurencjach trojbojowych: brak
Ostatnio (6 miesiecy) stosowana suplementacja (tylko preparaty):brak
















Zmieniony przez - satanistov w dniu 2009-04-06 20:46:58

Zmieniony przez - satanistov w dniu 2009-04-06 20:47:42

Zmieniony przez - satanistov w dniu 2009-04-06 20:53:10

wiek - 17
wzrost - 182
waga - 119
staz - 1,5
dieta - niskoweglowodanowa , opisana w moim dzienniku
trening - fbw opisany w moim dzienniku
ostanio brałem dyma nurn extreme


wl - 100 kg
mc - 130
przysiad - 80



Zmieniony przez - tristan17 w dniu 2009-04-06 22:06:54

Wiek: 18(19.06.1990)
Staż treningowy: ok. 2lat(dokładnie 22miesiące +.
Najbliższy cel sportowy: redukcja, zmniejszenie %bf, powiększenie sprawności fizycznej.
Planowana dieta: Dieta zbilansowana z ujemnym bilansem kalorycznym i elementami carbo cyclingu. Przykładowy dzień treningowy:

1. Śniadanie ~8.00
Płatki owsiane(55g ) z mlekiem 1,5%(400g), pestkami dyni(35g) i słonecznikiem(35) + marchewka/ogórek zielony.(jestem wychowany na mleku, bardzo dobrze na mnie robi a ponadto jest "zgodne" z grupą krwi).
35B/37T/64W/730kcal
2. Drugie śniadanie ~11.00
15g odżywki białkowej + 2 kurze jaja(120g) + 100ml mleka + łyżka oliwy z oliwek(12-14g). + sok jednodniowy marwit.
30B/25T/7W/369kcal
3. Obiad, przed treningiem 14-14.30
Pieczona pierś z kurczaka(125g) + kasza gryczana(70g)
36B/4T/44W/359kcal
4. Bezpośrednio po treningu porcja białkowa
24B/2T/2W/117kcal
5. Posiłek po treningowy 40-60min po treningu(~18.30)
Tuńczyk w wodzie(150g) + kasza jęczmienna (100g)
38/4/69/471
6. Nocny posiłek (~21.30-22)
Twaróg półtłusty w wodzie + 5g oliwy z oliwek
23B/16T/5W/254kcal


+ stała suplementacja o3/czosnkiem bezwonnym/multiwitaminą.





[B]Planowany trening zgodny z celem: Full Body Workout + Cardio + Aerobowy.

Pon - 15 powtórzeń.
Środa - 10 powtórzeń.
Piątek - 5 powtórzeń.

Tydzień 1 i 3
Pon: A Śr: B Pt: A
Tydzień 2 i 4
Pon: B Śr: A Pt: B

A
1. Wyciskanie sztangi płasko 3 serie
2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody 3 serie
3. Prostowanie ramion na wyciągu 2 serie
4. Wiosłowanie hantlą 3 serie
5. Unoszenie tułowia z opadu 3 serie
6. Przysiady ze sztanga 3 serie
7. Uginanie ramion z hantlami 2 serie
8. Spięcia siedząc 3 serie (max - odstępstwo od 15/10/5)
9. Brzuch A - Spięcia brzucha 3xMax

B
1. Wyciskanie na skosie hantli 3 serie
2. Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 3 serie
3. Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie
4. Ściąganie linki do karku 3 serie
5. Wyciskanie na suwnicy 3 serie
6. Martwy ciąg 3 serie
7. Uginanie z gryfem łamanym 2 serie
8. Wspięcia stojąc 3x max
9. Brzuch B - Boki hantlami 3x

Brzuch co trening tak jakby 3 ćwiczenia; po jednym na boki, dół i górę po 3-4 serie.
Po siłowym treningu od razu steper i trening cardio.

W dni bez siłowni aeroby(bieganie na bieżni, po lesie i basen).

Rekordy 3bojowe: Klatka 105, Przysiad ~120, MC nie znam
[B]Ostatnio[/B]: Hi Tec Protein 80, System Protein, Ostrowia, WPC Łowieckie z białka. Kreatyna miesięczny cykl między listopadem a grudniem.(5miesięcy bez kreatyny).

Aktualna fotka:





Zmieniony przez - konar128 w dniu 2009-04-08 17:49:24

I. Wiek: 23 lata
II. Staż treningowy: 1,5 roku (Treningi przemyślane od stycznia 2009)
III. Cel sportowy: redukcja
IV. Dieta: białko ok 2,5g/kg, węgle 2g/kg, tłuszcz 1g/kg
Przykładowy rozkład posiłków:
Śniadanie:
Płatki owsiane
Jaja
Warzywa
II śniadanie:
Shake białkowy, oliwa, omega-3
III posiłek:
makaron razowy, wołowina, warzywa, oliwa
IV posiłek (przed treningiem):
Makaron durum, pierś z kurczaka, warzywa
15 minut przed treningiem MCT
V posiłek (od razu po treningu):
Formuła potreningowa (Aftershock, Anabolic Window)
Ewentualnie BCAA + odrobina węgli
VI posiłek 30-60 minut po treningu:
Ryż długoziarnisty, pierś indycza, warzywa
VII posiłek:
Twaróg, oliwa, warzywa
Ewentualnie tłusta ryba
W dni bez treningu odpada posiłek nr V

V. Trening: trening dzielony 4x/tydzień:
Rozkład treningów:
I. Wtorek:
6:00-6:30 bieganie
16:00-
Wyciskanie na ławce prostej 5x5
Wyciskanie na ławce skośnej 3x6
Rozpiętki na ławce skośnej 3x6 w połączeniu ze Squeeze press 3x6
Wspięcia na palce 5xmax
Aeroby 30-45 minut
II. Środa:
6:00-6:30
16:00- Ściąganie drążka wyciągu górnego 4x10
Wiosłowanie sztangą 4x8
Martwy ciąg 4x6
Wiosłowanie sztangielką 3x20
Aeroby 30-45 minut
III. Czwartek:
6:00-6:30 Aeroby
16:00-17:00 Fitness Bieżnia, wiosła, orbitreki itp. Bez liczenia rozgrzewki około 45 minut.
IV. Piątek:
6:00-6:30 Aeroby
16:00-
Military press 5x6
Unoszenie sztangielek bokiem 3x6 w połączeniu z podciąganiem sztangi do góry brzucha 3x6
Przysiady 5x5
Przysiady przednie 5x5
Prostowania 4x20
Uginania 4x20
V. Sobota:
6:00-6:30 aero
Pompki na porączach 3x6 w połączeniu z uginaniem ramion ze sztangą 3x6
Wyciąg górny nachwyt 3x15 w połączeniu z uginaniem młotkowym 3x15
Aeroby 30-45 minut

VI. Rekordy w TS: płaska 90kg, martwy ciąg 120kg, przysiad 130kg
VII. Suplementacja: W ostatnich 6 tygodniach Animal Cuts i Clenburexin. Cała gama prozdrowotnych i olej MCT, epithin
Waga i wymiary:
Waga: 86 kg
Wzrost: 170 cm
Ramię: 38
Udo: 58
Pas: 99
Łydka: 42

Zmieniony przez - Banan w dniu 2009-04-11 21:30:01

I. Wiek: 19 lat
II. Staż treningowy: prawię 1,5 roku
III. Przykładowy dzień diety :

śniadanie : owsiane na mleku + pomarańcze
II śniadanie : 2 sereki wiejski + orzechy włoskie
obiad : cyc,ryż,warzywa
podwieczorek : kanapki z pastą z makreli i trzy gotowane jajka
kolacja : twaróg + oliwa

IV. Trening siłowy :
klatka + biceps :
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE
ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE
-------------------------------------------------------
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO
UGINANIE RAMION NACHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU

plecy + grzbiet + kaptury
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM
PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ
MARTWY CIĄG
----------------------------------------------
szrugsy
podciagnanie sztangi wzdłuż tułowia

barki + triceps + brzuch
Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc
Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc
Unoszenie sztangielek bokiem w górę
Unoszenie ramion w przód ze sztangą
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami
----------------------------------------------
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC
WYCISKANIE &#8222;FRANCUSKIE&#8221;SZTANGI W SIADZIE
------------------------------------------------
SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ
UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU NA SKOŚNEJ ŁAWCE
SKŁONY BOCZNE

V.suplementy stosowane w ciągu ostatnich 4 miesiący :
Animal Cuts, Omega 3, Białko wpc80

VI. bieganie max 5 razy w tygodniu z rana + z 4/5 razy treningi w koszykówkę + 5/6 razy siłownia.

VII.Waga i wymiary:
Waga: 100kg
Wzrost: 195 cm
Ramię: 36
Udo: 61
Pas: 96
Łydka: 45

VIII. cel : chcę dopalić tłuszcz, który mi jeszcze został a dzięki suplementom dostępnym w tym teście mogę tez jednocześnie bez większych spadków budować masę mięśniową. składam także papiery na AWF i muszę poprawić sylwetkę, kondycję i koordynację ruchową (gram w koszykówkę) dlatego ten test jest dla mnie jak zbawienie, tym bardziej że za 2tyg. kończę szkołę i będę miał spooooooooro czasu na redukcje, odpowiednią dietę, trening i regenerację, dlatego wydaje mi się że moja kandydatura będzie strzałem w dziesiątkę.

dziękuję za chwilę uwagi i pozdrawiam.

Zmieniony przez - dziku05 w dniu 2009-04-10 12:45:08