SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

ekto

  • Endo,Ekto,Mezo ? Nie wiesz ?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie
    PRO

    rzekracza zwykle 20cm. ). Klatka piersiowa jest na ogół płaska i wąska, krótkie są obojczyki, przez co szerokość barków jest niewielka. Stawy kolanowe i łokciowe są smukłe. U ektomorfików metabolizm jest najczęściej bardzo szybki. Ludzie ci bywają szczupli i wytrzymali. Bardzo rzadko miewają kłopoty z nadwagą. Jak stwierdzić, czy reprezentujesz ten

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 12088 Data: 2009-10-04 21:15:52 Liczba szacunów: 0
  • ekto czy ekto-mezo

    Temat
    Po siłowni, o siłowni

    Witam jestem tu nowy wiec za ewentualne błędy z góry przepraszam. mam problem otóż nie iem czy jestem ekto czy ekto-mezomorfem przez co nie wiem jak powinienem ustawić sobie dietę i treningi mój staż wynosi niecałe 2 miesiące, także liczę na waszą pomoc Waga 57,5 kg (przytyłem przez ostatnie 2 miesiące z 54 kg) Wzrost 173 cm http://www.speedyshare.

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1269 Data: 2009-09-07 08:29:19 Liczba szacunów: 0
  • s_1994 / DZIENNIK / Masa - ekto

    Temat
    Trening dla początkujących

    O MNIE: Wiek: 16 Staż: Wzrost: 178cm Waga: 62/63kg Cel do osiągnięcia: MASA Aktywność fizyczna: 3WF w tygodniu Jeśli chodzi o staż - ciężko określić, bo długo się obijałem, jadłem byle co, ale trochę doświadczenia nabrałem. Jednak najlepiej, jakbym zaczął liczyć staż od zera. OBWODY: Łydka 34,5cm Udo 54cm Pas na wysokości pępka 76cm Klatka 97

    Odpowiedzi: 139 Ilość wyświetleń: 11053 Data: 2010-09-20 15:54:41 Liczba szacunów: 0
  • dieta na mase + trening dla ekto do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Wcześniej kilka razy chodziłem na siłownie, ale bez żadnej diety ani minimum pojęcia o ćwiczeniach, technice. Dwa miesiące przed wakacjami zacząłem chodzić na siłownie. Tym razem z jakąś tam dietą i z minimalnym pojęciem co do ćwiczeń. Dieta była taka sama jak ta, którą zaraz opisze do oceny, a trening to ogólno-rozwojówka. Z 55kg podbiłem do 62kg

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1119 Data: 2015-09-29 10:47:37 Liczba szacunów: 0
  • Start, ekto 189cm 65kg home workout. Kilka pytań.

    Temat
    Trening w domu

    stkich, zamierzam zrobić coś ze swoją sylwetką w zaciszu domowym :) więc moje staty to: wiek 22 lata, wzrost 189cm, waga 67kg, obwód nadgarstka 16cm co czyni ze mnie typowego ektomorfika, niestety... :/ Ale dla chcącego nic trudnego, dlatego przedstawię wam mój plan ćwiczeń oraz dietę do oceny. Cel: Nabrać trochę masy, żeby to wyglądało jak człowi

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 908 Data: 2012-07-29 18:46:01 Liczba szacunów: 0
  • Dieta na masę - do sprawdzenia [ekto]

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam Jakiś czas temu zarejestrowałem się na owym forum, jednak z braku czasu (a może także i chęci) nie byłem w stanie rozporządzić żadnej diety. Głównie obserwowałem, czytałem podwieszone tematy, choć i tak do końca nie jestem w stanie wszystkiego pojąć (przynajmniej na tą chwilę, z czasem powinno się to zmienić), dlatego też mam nadzieję, że uś

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 745 Data: 2009-05-02 16:58:59 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] RunForest, 1,85m ekto masuje

    Temat
    Trening dla początkujących

    Hej, bylem tu juz kiedys, ale w juniorach ze swoim dziennikiem. Pozniej przestalem cwiczyc silowo no i dziennik umarl smiercia naturalna, mam nadzieje, ze tym razem bedzie lepiej. Mniej napalania sie a wiecej systematycznej pracy nad soba, bo jest naprawde kiepsko :) Z góry przepraszam za brak polskich znakow, poza sporadycznym "ó" xD O MNIE Trenow

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1727 Data: 2015-10-04 14:08:36 Liczba szacunów: 2
  • Pytanie do ekto ze stażem (tylko)

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam braci ektomorfików :) I tylko ich, ektomorfików pewnych swojej ektomorfii prosilbym o wypowiedzi w tym temacie - jezeli ktos nie-ekto chce mi nawrzucac za to, co tu pisze, to uprzejmie prosze nie zasmiecac tematu i pisac na priv. Mysle, ze wasze wypowiedzi przydadza sie nie tylko mnie. Czesc konkretna: Drodzy ekto, Jezeli macie dluzszy staz t

    Odpowiedzi: 40 Ilość wyświetleń: 3354 Data: 2008-07-13 16:06:02 Liczba szacunów: 1
  • Plan na mase do sprawdzenie ekto,prosze o pomoc!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć : Mężczyzna, ektomorfik Wiek : 18 lat Waga : 82 kg Wzrost : 192 cm Cel treningowy : masa,masa Staż treningowy na siłowni :z 5 miesiący Uprawiane inne sporty : chce zajac sie masa nic innego wiec nie robie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sprzetu jest sporo Dieta : Jak najbardziej jest Przeciwskazania m

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1590 Data: 2009-05-04 21:58:59 Liczba szacunów: 0
  • dieta na mase- poczatkujacy ekto

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    masy oraz przygotować się kondycyjnie do SPLITA. Mam 19lat, 187cm wzrostu i ważę 73kg. Poczytałem trochę na temat kulturystyki i ułożyłem sobie dietę. Jako, ze jestem raczej ektomorfikiem dietę ułożyłem właśnie pod ten typ budowy ciała. Dostarczone wartości odzywcze I Śniadanie Ilość Bialko Tłuszcz Ww Kcal Mleko 3,2% 2

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1920 Data: 2007-10-03 16:48:56 Liczba szacunów: 0
  • Ekto.Stagnacja.Spadek siły.Niska kondycja-Długie treningi.Masa stoi.Nadchodząca kreta

    Temat
    Trening dla początkujących

    ciłem kondycje(co nie znaczy że nie mogę nadal tak szybko biegać jak przed masą, choć szybciej się męczę i potrzebuje więcej czasu na odpoczynek). Wracając do tematu. Jestem ektomorfikiem, jak wiadomo masa mi strasznie wolno leci, dużo musze jeść, staram się jeść 5- 6g węgli/kgmc. Białko zwierzece 2g/kg, tluszcze 1g/kgmc. Jak to się teraz ma z tym

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1403 Data: 2014-12-16 21:28:31 Liczba szacunów: 0
  • Ekto, dieta, dalszy wzrost masy beztłuszczowej

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Odstawiłem wszystkie suplementy poćwiczyłem jeszcze miesiąc i sierpień zrobiłem przerwę. We wrześniu zacząłem 3x w tyg obwody, od października split. Trening jak zalecają dla ekto - max 1,5h, przerwy 2-2,5 minuty, złożone ćwiczenia na główne grupy mięśniowe, na większe partie 3 ćw. x 4 serie po 8 powtórzeń, na mniejsze grupy 2ćw x 4 serie po 8 powt

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 627 Data: 2012-10-29 23:50:38 Liczba szacunów: 0
  • Aoox - Masa i siła dla ekto / Nowe foty str.11

    Temat
    Trening dla początkujących

    Hej, Postanowiłem trochę wziąć się za siebie. Moim celem jest masa i siła. Zdjęcie przed pierwszym dniem siłki (5 tyg temu) Wiek: 22 lata Staż treningowy: kiedyś 2 lata, od 4 lat brak treningu siłowego, teraz - 5 tygodni Waga: 76kg Wzrost:188cm; Klatka:100cm; Biceps:34cm oba Wyciskanie: 75kg; Przysiad: 75kg; Inne uprawiane sporty: MMA Po 5 tygodni

    Odpowiedzi: 118 Ilość wyświetleń: 8363 Data: 2011-04-22 07:36:10 Liczba szacunów: 0
  • trening masa ekto - dobrze?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    reczna przez pare ladnych lat; w danej chwili tylko silownia 3x w tyg, 2x bieganie po 30min (lubie) , 2x basen po 30min (lubie). W/w aeroby wykonywane w dni bez silowni typ: ektomorfik, wytrzymalosciowiec, 187cm wzrostu, 76-77kg wagi, 22 lata cel: masa Na poczatku robilem trening ogolnorozwojowy ok 1,5 miesiaca; potem zaczalem split na mase (zbliz

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1181 Data: 2007-09-30 18:19:53 Liczba szacunów: 0
  • dieta - ekto - 185cm - 73kg

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    ema Wiek - 20 wzrost - Na dowodzie osobistym 185, ale znajomi mówią, że urosłem waga - 73 z rana staż - Tutaj bedzie maly problem, bo i z odżywianiem i treningami było różnie. Na poważnie ćwiczę jakieś 7 - 8 miesięcy, w tym miałęm dwie przerwy trwające ponad 2 miechy i chorobę. wymiary - nie mam miarki ale będą zdjęcia Zaczne może od tego, że ni

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2283 Data: 2010-04-27 18:49:34 Liczba szacunów: 0
  • dieta na mase ekto do poprawy i opinii

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, to mój pierwszy post na forum, dużo czytałem (zawsze można więcej, ale starałem się ), jednak postanowiłem, także napisać, by poprosić o pomoc. Jestem ektomorfikiem,mam 17 lat, mierzę 172 cm wzrostu, ważę 61 kg. Przy układaniu diety korzystałem z programu Vitalmax 4.4. W moim zalecanym dziennym spożyciu wyszło: 103,7 g białka 122 g tłuszczów

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1092 Data: 2010-12-26 03:31:16 Liczba szacunów: 0
  • Dieta+trening dla ekto do sprawdzenia

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Siema rozpisałem diete i trening dla ektomorfika ważącego 83kg 193cm wzrostu. Proszę o sprawdzenie i uzasadnienie poprawy. SPLIT 3 DNIOWY: PONIEDZIAŁEK: KLATA+TRIC -rozgrzewka 1) Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 3-4s 12-8 powt 2) Wyciskanie sztangielek lub też sztangi na ławce skośnej głową w dół 3-4s 12-8 powt 3) Wyciskanie na ławce

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 988 Data: 2013-11-01 10:10:17 Liczba szacunów: 0
  • dieta masa ekto - dobrze?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    witam oto moja proba ulozenia diety na mase; bylbym wdzieczny za wszelkie poprawki i konstruktywna krytyke ;]; typ: ektomorfik, 22 lata, 77kg ze wzoru na TDEE wyszlo mi zapotrzebowanie ok. 3000kcal trening mam z samego rana, wiec w sumie nie jestem pewien co jesc na sniadanie; w kazdym razie w chwili obecnej wygladaloby to w/g mnie w ten sposob (za

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1282 Data: 2007-09-30 18:16:26 Liczba szacunów: 0
  • Budowa ciała a wpływ diety, suplów, koksów (ekto, mezo, endo)

    Temat
    Po siłowni, o siłowni

    ym sensie spróbować (o ile się w ogóle da) obalić pewien mit... W zasadzie będzie tu więcej pytań niż moich stwierdzeń. Nie chce tu udowadniać, że zupełnie nie ma podziału na ekto i mezo - tylko że jeden z drugim na przełomie lat może się przeplatać, a nawet czasem kłóciłbym się że ekto może stać się mezo czy nawet endo. Po pierwsze w jakim wieku

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 4512 Data: 2011-04-19 08:28:59 Liczba szacunów: 1
  • [BLOG]Skiterr, Masa Ekto 2015

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich, blog będzię poświęcony śledzeniu postępów na siłowni i poprawie sylwetki. Mam 19 lat, ćwiczę już 14 miesięcy, jednodniowym splitem. Mam własną siłownię w której posiadam podstawowy sprzęt, sztanga, sztangielki, drążek, ławeczka z możliwością ustawienia skosu dodatniego, modlitewnik, uchwyty do dipów (pompek na poręczach). Będę sta

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 2382 Data: 2015-08-28 00:59:36 Liczba szacunów: 0