trening 3x tyg, natural zaawansowany

witam od dluzszego czasu nie cicze wg planu a wykonuje jedynie treningi intuicujne na ogol 3x w tyg czasem 2x. teraz zamierzam wprowadzic jednak rutyne treningowa aby uzyskac postep. w tym celu wymyslilem taki program (poniżej) chce troche przymasować. w tym celu zamierzam 2x w tyg intensywnie trenowac gorne partie 1x nogi i dół grzbieu.Co wy na to?;

Ponidzialek:
wyciskanie na lawce plaskiej ; 14,12,10.8.6 ---klata (kg70,80,100.110.110)
wyciskanie na barki na stojaco przed siebie 12.10.10.8----gora klaty barki
wyciskanie szwedzkie z obciazeniem + 20 kilo----- klata barki
dociaganie drazka wyciagu siedzac na maszynie 16.14.10.10.8.---plecy
wyciskanie hantelek na lawce skosnej - 12-10-10-10 --klata( 31kg 40 40 42)
'wiolowanie sztanga' w opadzie tulowia 4 serie.
+2 cwicenia na triceps
+brzuch

*lepiej cwiczyc od razu cala partie czy jest dobrze ze przeplatam cwiczeni?

Sroda:
'dzieńdobry' 4-6 serie ( trzymam zasade wzrostu obcazena )
przysiady 4-6 seri ( dochodze do okolo130kg ale teraz zmniejsze bo nie robilem pełnych przysiadów)
martwy ciag okolo 6 seri.
odwodzenie i przywodzenie nog na maszynach (po 4 serie ) + brzuch


i w Piątek mysle te same partie zaatakowac moze nieco w odmiennym stylu + biceps
Jak widzicie plan jest niedopracowany i jest to jedynie zarys . Jesli ktos ma jakies pomocne uwagi to bede bardzo wdzieczny . moze uda mi sie dodac jakies zdjecia sylewtki. (procz tego sie rozciagam sroda - czwartek joga i kilka wykonyje 4x w tyg trifecta to oklo 20min trening na dol pleców)

Sylwetka fajna jak na naturala. I gratuluję tego, że podążasz tą drogą. Mało jest nas

Wypełnij ankietę z podwieszonych tematów i opisz swoje cele. Wtedy będziemy mogli lepiej doradzić.

...jak na intuicyjne treningi to tak. jednak mysle że trening usystematyzowany da lepsze efekty, tym bardziej, ze dobrze byłoby trochę domasować tą sylwetkę z zachowaniem jej jakości