nie, po Sayańsku 
viking Broly sie kłania
viking Broly sie kłania
DO 26 MARCA 2011 MAM URLOP.
1)Spiesz sie powoli! 2)Masa Podstawa sily, sila podstawa treningu na mase! 3)Naturalny ruch=wiekszy Ciezar!
...
Napisał(a)
WODYN
TRENING
Ekspert
Szacuny
294
Napisanych postów
14936
Wiek
43 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
31442
...
Napisał(a)
WODYN
TRENING
Ekspert
Szacuny
294
Napisanych postów
14936
Wiek
43 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
31442
no koorva co sie dzieje?
DO 26 MARCA 2011 MAM URLOP.
1)Spiesz sie powoli! 2)Masa Podstawa sily, sila podstawa treningu na mase! 3)Naturalny ruch=wiekszy Ciezar!
...
Napisał(a)
Smokealot
Początkujący
Szacuny
14
Napisanych postów
2058
Wiek
34 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
33403
pewnie sztanga go przygniotła
"These are the people who always know a guy who knew a guy, who took steroids and his head exploded."
...
Napisał(a)
WODYN
TRENING
Ekspert
Szacuny
294
Napisanych postów
14936
Wiek
43 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
31442
a mowilem ze przysiad bez podwojnego dna ma byc ostatnim w serii 
DO 26 MARCA 2011 MAM URLOP.
1)Spiesz sie powoli! 2)Masa Podstawa sily, sila podstawa treningu na mase! 3)Naturalny ruch=wiekszy Ciezar!
...
Napisał(a)
Wuchta34
Początkujący
Szacuny
10
Napisanych postów
12037
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
51295
to była jego ostatnia seria przysiadów z podwójnym czy też potrójnym dnem ale do dzisiaj nie może wstać, zresztą nie ma co się dziwić jak 300kg na plecach
Powrót do korzeni :)
...
Napisał(a)
Wysu
Początkujący
Szacuny
7
Napisanych postów
1575
Wiek
37 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
21287
siema, wlasnie wrocilem z praktyk
na swieta bylem u babci bez neta i na praktykach tez, ale treningi zrobione
nic mnie nie przygniotlo, ba nawet progres zrobilem
zaraz wrzuce zalegle wypiski
pozdro
na swieta bylem u babci bez neta i na praktykach tez, ale treningi zrobione
nic mnie nie przygniotlo, ba nawet progres zrobilem
zaraz wrzuce zalegle wypiski
pozdro
http://www.sfd.pl/Wysu_-_budowanie_formy:_-_nowe_str.10_/_14_/_17-t435427-s33.html - aktualna forma
http://www.sfd.pl/Wysu_/_Mój_Dziennik_Trenigowy,_po_prostu:-_-t477506.html - moj dziennik treningowy
...
Napisał(a)
Anonim
Ekspert
Szacuny
11148
Napisanych postów
51566
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
A jak micha wyglądała?
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
7
Napisanych postów
1575
Wiek
37 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
21287
DZIEN 41 (10.04.09) D4 WODYNA
poprzedni taki trening:https://www.sfd.pl/Wysu_/Mój_Dziennik_Trenigowy/forma_z_kwietnia_57str-t477506-s58.html
dzien dobry :
10x15
30x15
40x15
50x15
martwy na sztywnych :
36x15
56x15
66x15
76x15 tyle samo co ostatnio
hack przysiady :
60x15
70x15
80x15 10kg wiecej niz ostatnio
przysiady przednie (tong po):
50x12
60x12
70x12 tyle samo co ostatnio
przysiady klasyczne z 2dnem:
70x12
80x12
90x12 tyle samo co ostatnio
komentarz:
wieksza intensywnosc treningu niz tydzien temu i zwiekszony ciezar, ogolnie jestem zadowolony
-----------------------------------------------------------------
DZIEN 45 (14.04.09) D1 WODYNA
ostatni taki trening:https://www.sfd.pl/Wysu_/Mój_Dziennik_Trenigowy/forma_z_kwietnia_57str-t477506-s61.html
podrzut silowy z wyciskaniem:
30x8
40x8
50x8
60x6 tyle samo co ostatnio
unoszenie bokiem w oparciu o lawke, jedna reka od razu po drugiej bez przerw:
12x15
12x15
12x10
12x10
12x10
s.s. unoszenie bokiem siedzac+wyc hantli neutralnie siedzac :
10x15+15
10x15+15
10x15+15
10x15+15
10x15+15
modlitewnik WODYNA:
20x8
30x8
30x8
30x8
30x8
ss podciaganie szeroko+wioslowanie z laweczki
x12 + 70x8
x12 + 70x8
x12 + 70x8
komentarz:
najwieksza pompa w zyciu na barkach chyba po tych seriach skladanych na barki
-----------------------------------------------------------------
DZIEN 46(15.04.09) D2 WODYNA
poprzedni taki trening:https://www.sfd.pl/Wysu_/Mój_Dziennik_Trenigowy/forma_z_kwietnia_57str-t477506-s62.html
przesunieta progresja:
przysiad klasyczny z 2 dnem:
65x8
75x8
85x8
95x8
105x8
115x8
125x7 ostatnio z tym samym ciezarem 125x6
wspiecia na palce ze sztanga:
140x20
150x21 tak samo jak ostatnio
martwy ciag ze szrugsem nachwyt :
65x8
75x8
85x8
105x8
115x8
125x6 1 powtorzenie wiecej niz ostatnio z tym ciezarem
zuraw:
x6
x6
x6
komentarz:
ladnie siady i martwy szly, zuraw i lydki tak jak planowalem
-----------------------------------------------------------------
ogolnie przerwa swiateczna bardzo pozytywnie podzialala na moje mniesnie, jak wrocilem to masa poszla ladnie do przodu.
teraz po praktykach troche gorzej to wyglada, bo nie moglem tyle jesc.
jak zgram zdjecia od znajomych to wrzuce bo masakra byla
pozdro
Zmieniony przez - Wysu w dniu 2009-04-18 19:24:28
poprzedni taki trening:https://www.sfd.pl/Wysu_/Mój_Dziennik_Trenigowy/forma_z_kwietnia_57str-t477506-s58.html
dzien dobry :
10x15
30x15
40x15
50x15
martwy na sztywnych :
36x15
56x15
66x15
76x15 tyle samo co ostatnio
hack przysiady :
60x15
70x15
80x15 10kg wiecej niz ostatnio
przysiady przednie (tong po):
50x12
60x12
70x12 tyle samo co ostatnio
przysiady klasyczne z 2dnem:
70x12
80x12
90x12 tyle samo co ostatnio
komentarz:
wieksza intensywnosc treningu niz tydzien temu i zwiekszony ciezar, ogolnie jestem zadowolony
-----------------------------------------------------------------
DZIEN 45 (14.04.09) D1 WODYNA
ostatni taki trening:https://www.sfd.pl/Wysu_/Mój_Dziennik_Trenigowy/forma_z_kwietnia_57str-t477506-s61.html
podrzut silowy z wyciskaniem:
30x8
40x8
50x8
60x6 tyle samo co ostatnio
unoszenie bokiem w oparciu o lawke, jedna reka od razu po drugiej bez przerw:
12x15
12x15
12x10
12x10
12x10
s.s. unoszenie bokiem siedzac+wyc hantli neutralnie siedzac :
10x15+15
10x15+15
10x15+15
10x15+15
10x15+15
modlitewnik WODYNA:
20x8
30x8
30x8
30x8
30x8
ss podciaganie szeroko+wioslowanie z laweczki
x12 + 70x8
x12 + 70x8
x12 + 70x8
komentarz:
najwieksza pompa w zyciu na barkach chyba po tych seriach skladanych na barki
-----------------------------------------------------------------
DZIEN 46(15.04.09) D2 WODYNA
poprzedni taki trening:https://www.sfd.pl/Wysu_/Mój_Dziennik_Trenigowy/forma_z_kwietnia_57str-t477506-s62.html
przesunieta progresja:
przysiad klasyczny z 2 dnem:
65x8
75x8
85x8
95x8
105x8
115x8
125x7 ostatnio z tym samym ciezarem 125x6
wspiecia na palce ze sztanga:
140x20
150x21 tak samo jak ostatnio
martwy ciag ze szrugsem nachwyt :
65x8
75x8
85x8
105x8
115x8
125x6 1 powtorzenie wiecej niz ostatnio z tym ciezarem
zuraw:
x6
x6
x6
komentarz:
ladnie siady i martwy szly, zuraw i lydki tak jak planowalem
-----------------------------------------------------------------
ogolnie przerwa swiateczna bardzo pozytywnie podzialala na moje mniesnie, jak wrocilem to masa poszla ladnie do przodu.
teraz po praktykach troche gorzej to wyglada, bo nie moglem tyle jesc.
jak zgram zdjecia od znajomych to wrzuce bo masakra byla
pozdro
Zmieniony przez - Wysu w dniu 2009-04-18 19:24:28
http://www.sfd.pl/Wysu_-_budowanie_formy:_-_nowe_str.10_/_14_/_17-t435427-s33.html - aktualna forma
http://www.sfd.pl/Wysu_/_Mój_Dziennik_Trenigowy,_po_prostu:-_-t477506.html - moj dziennik treningowy
...
Napisał(a)
WODYN
TRENING
Ekspert
Szacuny
294
Napisanych postów
14936
Wiek
43 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
31442
co sadzisz o"modlitewniku Wodyna
oraz
dowal ciezaru na podrzut
oraz
dowal ciezaru na podrzut
DO 26 MARCA 2011 MAM URLOP.
1)Spiesz sie powoli! 2)Masa Podstawa sily, sila podstawa treningu na mase! 3)Naturalny ruch=wiekszy Ciezar!
...
Napisał(a)
Cobraf
Początkujący
Szacuny
10
Napisanych postów
1587
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
56426
jak się nauczy to dowali
Poprzedni temat
Brzuch-pytanie?
-
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- ...
- 110
-
Następny temat
nadgarstek - boli przy sciskaniu
