@@@@@@@@DORADCY CZEKAJĄ NA TWOJE PYTANIA vol.2

Czy są jakieś cwiczenia z wolnymi ciężarami(ćwicze w domu) na plecy którę nie obciążają kolan? Gdyż mam obecnie kontuzje kolana która wyklucza wiosłowanie itp a chciałbym cwiczyc chociaz te partie które się da

Wiosłowanie/dociąganie leżąc na ławce, podciąganie, inverted rows, przenoszenie hantla w leżeniu, odwrotne rozpiętki (nie stricte na plecy), szrugsy siedząc

Jak przełamać stagnacje w rozwoju ramion ? Robie tygodniowo na biceps 9 serii w tym jeden dropset , triceps 12 serii w tym tez zdarza sie drop czasem dwa

Reszta rośnie bez problemu ? Tylko w ramionach problem ?

Tak dokładnie, koszulki coraz ciasniejsze sie robią a w ramionach nic hah i cm tyle samo cały czas. Barki sie rozwijają tez dobrze tylko triceps ,biceps i przedramiona w miejscu

Zmieniony przez - Rafall w dniu 2015-03-07 12:43:16

Zmieniony przez - Rafall w dniu 2015-03-07 12:45:40

Już pomogliście wielcy doradcy ? :)

Chciałbym zadać pytanie na temat T.H.T.

W necie jest mało informacji na ten temat, a nurtuje mnie jedna rzecz...

Według tego planu mamy robić 10 tygodni tradycyjny trening dzielony- 5 dni, każdy dzień inna partia, a następnie 3-dniowa ogólnorozwojówka przez kolejne 10 tygodni.

Weźmy trening dzielony. Mamy w każdej serii doprowadzać do upadku mięśniowego, więc rozumiem, że mając 8 serii na klatę, każda kolejna seria ma mieć mniej powtórzeń, no bo chyba niemożliwym jest wykonywanie tyle samo powtórzeń w kilku seriach jeśli chcemy dążyć do wykonywania maksymalnej ich ilości.

A co to jest T.H.T ?

Rozumiem, że jakaś metoda, na której opiera się budowanie mezocyklów treningowych.
W artykułach powinieneś mieć wszystko wyjaśnione

Rafall

Już pomogliście wielcy doradcy ? :)

Trochę grzeczniej

Rzuciłeś hasło "nie rośnie mi łapa" i oczekujesz, że z automatu wrzucimy odpowiedź ? Opisz swój problem dokładniej i wklej program.
Od razu uprzedzam, że gówniarskich tekstów nie będziemy tolerować.

Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2015-03-08 16:07:48

Ponieważ już któryś raz z kolei zdarza mi się, że pytania są olewane :) Opisałem co mogłem , podałem ilosc serii jakie wykonuje tygodniowo , pozniej ze wszystko sie rozwija tylko ramiona nie , i tyle co tu wiecej pisac podajcie jakies metody zeby przelamac stangacje ktore moze wy stosowaliscie , poprosiłem o pomoc i po raz kolejny poczułem się zlekceważony ;)