Co poprawic?

75kg 180cm wychudzone.
to znalazlem w szafkach:
Cell pump (polowa puszki 665g)
mono trecka 400g
mono olimp 300g
AAKG treck 820mg
NitroBolon (polowa puszki 550g)
Amino 4500 Treck
Do tego troche gainerkow i tauryny.

tak to rozpisalem:

5 mono przed siadaniem.
nb/cp 10g przed treningiem.
aakg 3 capsy na 15min przed posilkiem przedtreningowym i 2 capsy po treningu.
amino przed sniadaniem i po treningu 2 x 3 capsy.

dieta:

DZIEŃ TRENINGOWY
Śniadanie:
- płatki owsiane 80g
- rodzynki 30g
- tuńczyk w wodzie 120g/ odżywka białkowa 30g gainer / 3 jajka
- mieszanka zdrowych tłuszczy (orzechy włoskie, laskowe, pestki dyni, słonecznik) 40g

II Śniadanie:
- pieczywo wasa 100% pełnoziarniste / czorny chleb 100g
- serek wiejski lekki 3% 150g
- mieszanka zdrowych tłuszczy (orzechy włoskie, laskowe, pestki dyni, słonecznik) 40g


Obiad (posiłek ok. 2h przed treningiem):
- 250g filetu z kurczaka/ 250g wołowiny
- 100g ryżu brązowego/ parabolicznego

Od razu po treningu:
- 2 banany
- odżywka białkowa 40g

1h po treningu:
- 50g makaron durum lub razowy/ 50g ryżu białego
- 100g filety z kurczaka/100g wołowiny

Przed snem:
- 100g twarogu półtłustego
- 5g oliwy z oliwek/olej lniany


DZIEŃ NIETRENINGOWY
Śniadanie:
- płatki owsiane 80g
- rodzynki 30g
- gainer i 3 jajka
- mieszanka zdrowych tłuszczy (orzechy włoskie, laskowe, pestki dyni, słonecznik) 40g


II Śniadanie:
- pieczywo wasa 100% pełnoziarniste / chleb czorny 100g
- serek wiejski lekki 3% 150g
- mieszanka zdrowych tłuszczy (orzechy włoskie, laskowe, pestki dyni, słonecznik) 40g

Obiad:
- 250g filetu z kurczaka/ 250g wołowiny
- 100g ryżu brązowego/ parabolicznego
- 5g oleju lnianego

IV posiłek:
- 250g filety z kurczaka/250g wołowiny
- 100g ryżu brązowego/ parabolicznego
- mieszanka zdrowych tłuszczy (orzechy włoskie, laskowe, pestki dyni, słonecznik) 20g

Przed snem:
- 100g twarogu półtłustego
- 5g oliwy z oliwek

do tego basen 1x w tygodniu + 1x scianka wspinaczkowa jak dobrze pojdzie.

ok or nor?

treck


trec jak juz
ale co do dawkowania to inaczej bym zrobil

wybacz.
zasugeruj cos, porsze.

Zmieniony przez - macutanol2 w dniu 2010-04-13 14:57:52

jedno mono cp i tauryne zostaw na kiedy indziej

teraz aakg nitro, mono wystarczy

DT: rano 4-5g mono + aakg, przed treningiem 20g Nitro 2, po treningu 4-5g mono
DNT: rano 20g Nitro 2 + aakg, w ciągu dnia porcja mono


gainery wg brakow w diecie a amino z rana albo do posilkow

Zmieniony przez - davidooo w dniu 2010-04-13 16:26:45

20g nb?
to nie za duzo?
to 2x zalecana dawka (w polaczeniu z mono) ...

na porcje bez mono 20g bedzie dobrze tak King Odin pisal

wiec napewno jest git

jak ci sie skonczy nitro to bierz cell pump

poczytam, bo wydaje mi sie to bardzo sporo...
dzieki za sugestie :*

DT: rano 4-5g mono + aakg, przed treningiem 10g Nitro 2, po treningu 4-5g mono
DNT: rano 10g Nitro 2 + aakg, w ciągu dnia porcja mono
takie dawkowanie na dzien dzisiejszy planuje.
sam cykl zaczynam od poniedzialku, wiec wszelkie poprawki beda mile widziane ;)

przed treningiem 15g i git

jak licytacja
ok, przyjme dawke 15g nitro.