2015

[...] liczby włókien, tylko je pogrubiać a nic innego jak siłowy trening tego nie dokona. Nie ma co prawda całej sylwetki - ale z tego co widać tłuszczu masz na sobie sporo. Mięśni.... raczej nie. A to mięsień jest fabryką która nakręca metabolizm i przerabia to co mu dasz. Tłuszcz tylko...jest. Zmieniony przez - Corum w dniu 2015-10-18 00:27:38

k /SFD/Images/2015/10/21/28637a141a874d338e4df0dae1e44d22.jpg

jesli chcesz wyciagnac maxa z kreatyny to uloz sobie porzadna diete jako ze to pierwszy cykl na krecie to i efekty beda najlepsze jesli wszystko ogarniesz szkoda tego zmarnowac.plan treningowy tez mozesz sobie jakis ustalic:-)) co do samej kreatyny to nr 1 Zmieniony przez - brrzydal w dniu 2015-03-23 21:55:46

Ok wielkie dzieki, już kupiłem vitalmaxa, w sumie to nie mam porządnego planu, poszukam na forum może coś znajdę. Chyba, że ktoś ma jakiś dobry sprawdzony to może podesłać ;) Zmieniony przez - Szeroki w plecach w dniu 2015-03-23 22:08:50

Czyli celować w produkt jednoskladnikowy? Oki szczerze miałem brać mono na początek ale jak zacząłem przeglądać te kreatyny jest tego tyle ze masakra :-) Oki to poszukam jakiegoś jablczanu :-) EDIT: A produkty wieloskładnikowe ?? :) Zmieniony przez - pajaczeq w dniu 2015-03-24 13:48:27

[...] wiesz jak ustalić btw itd itp sugeruję zastanowić się czy doping jest dla Ciebie, zwłaszcza przy tak krótkim stażu treningowym i pomiarach, a zwłaszcza w tym wieku -http://www.sfd.pl/Gdzie_policzyc_zapotrzebowanie_-t917719.html na forum można znaleźć wszystko :-) :-). wklej foto sylwetki. Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2015-07-03 18:19:09

[...] 3 jajek, źle to obliczyłem może. Co do kurczaka to źle to zobrazowałem, jem 350g a podliczone makro jest pod 350g też, po prostu nie mogłem jakoś zrobić tak, aby samemu podliczało zgodnie, więc zostawiłem tylko wartość 100g samą. Dam radę zejść na tym jeśli nawet się głodzę w waszych oczach? Zmieniony przez - hiczarii w dniu 2015-11-22 15:05:45

[...] na siłowni : 5 msc Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga,sztangielki, obciązenie, atlas Dieta : mam taką swoją, jem 5 posiłków Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje) : brak Zażywane suplementy : - Zmieniony przez - bartek1204 w dniu 2015-04-18 10:03:32

ostatnio robiłem po dwa cwiczenia na kazda gupe miesniowa na jednym treningu z obciazeniem 50% maksymalnego Zmieniony przez - bartek1204 w dniu 2015-04-18 10:12:46

Kurcze, Rion moze ty mi powiedz.... Czy moje pytanie jest nie jasne? %-) Bo wydaje mi sie, ze wiadomo o co mi chodzi, a otrzymuje jakas dziwna odpowiedz od naszego "pacjenta" 8-) Zmieniony przez - georgu w dniu 2015-04-18 12:31:22

[...] pull push legs izolacje ew. push sila pull sila push hipertrofia pull hipertrofia Co do diety konieczne bedzie obliczenie kalorycznosci i duza nadwyżka, kanapki z serem topionym przy takim trybie zycia i ciezkich 4 dniach treningowych ( bo takie beda jesli chcesz efekty ) nie maja prawa bytu Zmieniony przez - szaunima w dniu 2015-01-10 18:06:07

[...] wypełnić- dla swego dobra abyśmy mogli Ci precyzyjnie doradzić- w wynikach świetnie by było abyś podał obecna jak i te najlepsze Twoje... Zadam jeszcze pytanie- co uniemożliwia Ci treningi w dniach pracy, wystarczyłby bowiem jeden czy dwa -czasami- aby plan mogl miec już ręce i nogi?;-) Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2015-01-10 19:25:14

[...] to minimum 250g, a nawet pewnie cos koło 300,:-D no i ponadto odżywki są dopełnieniem diety i nic ponad to. Co do ankiety to jest na czerwono w podwieszanych na głównej stronie działu, no ale masz link- http://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_OBOWI%C4%84ZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_%21%21%21-t501693.html Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2015-01-10 20:29:03

Tak to dzisiaj u mnie wyglądało :D /SFD/Images/2015/7/8/3ada808a30f54eb3890b07b742998d2d.jpg

w ciągu dnia ww złożone np.kasze, makaron, warzywa , płatki owsiane ;) a bezposrednio po treningu ww proste np. carbo , banan http://www.sfd.pl/Podstawy_uk%C5%82adania_diety-t367367.html Zmieniony przez - AdamusMaximujs w dniu 2015-07-09 07:07:33

Oto moja dieta /SFD/Images/2015/8/31/258409ac6c93484483e47d4367baeeee.jpg

Myślę, że dietetyk poznań skuteczny stworzyłby Ci najlepszą dietę składającą się z takich produktów, które bez problemu możesz zabrać ze sobą do szkoły. Zmieniony przez - heigas w dniu 2015-08-31 11:36:18

Drugi posiłek może jakieś kanapki z szynką, bułką i warzywami? Zamiast ryżu możesz spróbować z makaronem pełnoziarnistym. Zmieniony przez - sztanga16 w dniu 2015-11-14 15:18:51

Nie jestem żadnym profesjonalistą, więc wszystko nie musi być raczej idealnie :P Na drugi posiłek powiedzmy dodał bym bułkę z sałatą, szynką, pomidorem i cebulką. A jak z bilansem kalorii ? Nie będzie za dużo/za mało ? Zmieniony przez - preedi w dniu 2015-11-14 15:28:26

Koks jest to dieta do poprawienia bez uwzględniania posiłku drugiego, który musze jeszcze odpowiednio ułożyć. Czy dodanie po 5g oleju/oliwy w posiłkach nr 3/4 bedzie odpowiednie? Zmieniony przez - preedi w dniu 2015-11-15 10:40:59