plan treningowy

Prosze o sprawdzenie moje planu i wprowadzenie korekt w miare potrzeby :)
Oto plan:
Dzień I
Klatka
wyciskanie sztangi na ławce poziomej – 4x 12, 10, 10, 8
wyciskanie sztangielek na ławce skośnej – 3x 12, 10, 8
rozpiętki sztangielkami na ławce poziomej – 4x 15, 12, 10, 8

Triceps
francuskie wyciskanie sztangi zza głowy – 4x 12, 10, 10, 8
prostowanie przedramion w opadzie tułowia – 3x 12, 10, 8
pompki tyłem z obciążeniem – 3x 12, 10, 8

Dzień II
Plecy
podciąganie się na drążku w szerokim nachwycie – 4x 12, 10, 10, 8
przyciąganie drążka na wyciągu pionowym – 4x 12, 10, 10, 8
przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim – 4x 12, 10, 10, 8
martwy ciąg – 3x 12,10,8

Biceps
uginanie przedramion ze sztangą stojąc, wąski uchwyt – 3x 12, 10, 8
uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją – 3x 12, 10, 8
na przemian stronne uginanie przedramion, chwyt młotkowy – 3x 12,10,8


Dzień III
Uda
przysiady z obciążeniem – 4x 12, 10, 10, 8
zginanie nóg na maszynie – 4x 12,10,10,8

Łydki
wspięcia na palce z hantlami – 4x 12, 10, 10, 8

Barki
unoszenie sztangielek bokiem w górę – 3x 12, 10, 8
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc – 3x 12, 10, 8
wyciskanie sztangielek bokiem w górę – 3x 12, 10, 8
arnoldki – 3x 12,10,8

To daj jeszcze kompletną ankietę z postów podwieszonych żeby coś było wiadomo o Tobie

Bez ankiety ciezko cokolwiek powiedziec

Płeć : mężczyzna
Wiek : 14
Waga : 59
Wzrost : 168
Cel treningowy : masa mięśniowa
Staż treningowy na siłowni : 5 msc
Uprawiane inne sporty : -
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga,sztangielki, obciązenie, atlas
Dieta : mam taką swoją, jem 5 posiłków
Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje) : brak
Zażywane suplementy : -

Zmieniony przez - bartek1204 w dniu 2015-04-18 10:03:32

Na jakich ciezarach ostatnio pracowales w jakich cwiczeniach? Chodzi tutaj o cwiczenia glowne typu wyciskania, przysiady, martwe ciagi, wioslowania

To szkoda się szarpać z planem dzielonym wskocz na jakieś podstawowe fbw i ucz się techniki podstawowych ćwiczeń

ostatnio robiłem po dwa cwiczenia na kazda gupe miesniowa na jednym treningu z obciazeniem 50% maksymalnego

Zmieniony przez - bartek1204 w dniu 2015-04-18 10:12:46

co bedzie lepsze na przybranie masy trening dzielony czy fbw???

Z Twoim stażem fbw ale bez względu co wybierzesz to jak dieta nie będzie dobra i przestrzegana to z masą będzie słabo.

Kurcze, Rion moze ty mi powiedz.... Czy moje pytanie jest nie jasne? Bo wydaje mi sie, ze wiadomo o co mi chodzi, a otrzymuje jakas dziwna odpowiedz od naszego "pacjenta"

Zmieniony przez - georgu w dniu 2015-04-18 12:31:22

Ja też się pogubiłem