2015

[...] o 17, potem korki do 19 + kąpiel, gotowanie posiłków na drugi dzień.... ale np. przed spaniem spacer jakiś pół godziny byłby ok ? ). Z pokorą przyjmę każda krytykę i wskazówkę, wiem, że radzicie mi dobrze i chcecie dla mnie dobrze : ) Zmieniony przez - rosegunsia w dniu 2015-09-12 13:03:58 Zmieniony przez - rosegunsia w dniu 2015-09-12 13:06:08

trochę się tego nazbierało :-D /SFD/Images/2015/5/20/6fa3e56caaa047b28170e9d0f84684bb.jpg /SFD/Images/2015/5/20/4589ca19c9aa4173903478a3b11cd59d.jpg /SFD/Images/2015/5/20/43e200da8893493592cc554dcf380474.jpg /SFD/Images/2015/5/20/5ddbbbaa828f4efebf920faba06b72cd.jpg

[...] coś wymyślę ..przez ostatni tydzień niestety zrobiłam tylko one treining ale od lipca myślę ,że ten mój life się ustabilizuje bardziej zaległy trening nr 9 fbw c 13.06.2015 1.WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 5X4-6 POWT 17,5KG X6 POWT 20KG X6 POWT 20 KG X 6 POWT 25KG X 6 POWT 25 KG X 6 POWT. no z 30 kg to jeszcze nie dam rady machnąć jeszcze 2. PRZYSIAD [...]

cd. /SFD/Images/2015/8/24/dd55114441e7483da4b90631287f20a9.jpg /SFD/Images/2015/8/24/0c28089cada2400fafadb3eb13498d77.jpg /SFD/Images/2015/8/24/c09ccf723705412a883e4ca75cd2e6e0.jpg /SFD/Images/2015/8/24/141022d7e9f74d16941d9c28f50eae19.jpg

[...] ilości węglowodanów , które jadłam ...trochę na siłę wpychałam źródła węgli byle dobić kaloryczność i mnie to męczyło... Rozpiska z treningu trening fbw b nr 28 15.09.2015 1.wyciskanie francuskie 3x12 powt 4kgx24 powt na dwie ręce 4kgx 24 powt 4 kgx24 powt yyy spadek sił 2.Martwy ciąg 5x3-6 powt 30kgx6powt [...]

[...] szalone ...i jakoś trzeba nadążyć %-) jedzonko nie codziennie pisane ale wg założeń czyli zwiększyłam tłuszczyk kosztem węgli... co z tego będzie zobaczy się /SFD/Images/2015/9/26/33e719c1ba4d4206983abdd72daca617.jpg /SFD/Images/2015/9/26/e9c4c7f14f444199a2cdb6ac4a17c8b1.jpg /SFD/Images/2015/9/26/7bd0e9e6b1234227ac4116b0b54ff35a.jpg [...]

[...] przygoda z siłownią zaczęła się ok. 2012 roku. Pod koniec 2013 r. poznałam mojego obecnego trenera i podjęliśmy decyzję o startach w zawodach w fitness sylwetkowym. W marcu 2015 r. stanęłam na scenie zdobywając złoto w swojej kategorii oraz open czyli absolutne mistrzostwo Debiutów kulturystycznych, potem kolejny start i 2 miejsce w [...]

Aktualnie: /SFD/Images/2015/4/22/029b6d3c9a7c4d93acceb7db992c791d.jpg /SFD/Images/2015/4/22/18bbe38dc8e74848b8c6948d6f992399.jpg /SFD/Images/2015/4/22/469ae0f458c54ff7bf0f32b76e3c03d2.jpg /SFD/Images/2015/4/22/8b030bf41e4145ef8567e3d96aa081a5.jpg /SFD/Images/2015/4/22/2ae7857b099b4ba89775cc7caafb8ccc.jpg

prejudging Bikini Olympia /SFD/Images/2015/9/18/e5e5d465749b40e0b7de1970d01119e0.jpg /SFD/Images/2015/9/18/d03e9e08f51248dbad66decf4c9f8689.jpg /SFD/Images/2015/9/18/ca40a847af3d4c61807c6fc3710f3244.jpg /SFD/Images/2015/9/18/827d2b443191467f9f8c833874b8b9be.jpg /SFD/Images/2015/9/18/9b17975a962a4fe8869442adb032034e.jpg

/SFD/Images/2015/11/3/4bee728383c14a90beb761b3c19b71bb.jpg /SFD/Images/2015/11/3/8652705319124133a14e98b1365a1879.jpg /SFD/Images/2015/11/3/0a3404a9db34407c9279350a535a904a.jpg /SFD/Images/2015/11/3/7ac662c576be4e288a357e03642ffac7.jpg /SFD/Images/2015/11/3/8622cd766e454eabb0e0b3b671ea752c.jpg

/SFD/Images/2015/11/29/65bc2fcf315241058e476f350d4a5084.jpg /SFD/Images/2015/11/29/e4e1fd03d9e742878390cd46227276f8.jpg /SFD/Images/2015/11/29/972d2f6d20594130b7eb14a11ac05421.jpg /SFD/Images/2015/11/29/53a96edfb0f44c04aa8d6e7366b886ef.jpg /SFD/Images/2015/11/29/ec4db0f241c441c6ae1c2b0ab48e61d6.jpg

No to Orlen jako test pasuje Wam data idealnie :) Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2015-01-13 21:05:06 pomyślę. tylko czemu kurcze ten orlen po asfalcie i po płaskim? ;) Moja rwa kulszowa nie godzi się na ubijanie asfaltu:) Poza tym, plan startów dużych mam już na full zapełniony. Następną razą! :) Zmieniony przez - Spawareczk w dniu 2015-01-13 [...]

[...] jedzie na IF i stosunkowo ZTCP niskim białku. I wyniki ma raczej niezłe ;) edit: http://xtri.pl/forum/viewtopic.php?f=4&t=996&view=unread#unread Niskie białko, bo ostatnio zauważyłem, że jadłem trochę na siłę. Więc trzeba przetestować ;) Zmieniony przez - ajronmen w dniu 2015-02-04 10:17:29 Zmieniony przez - ajronmen w dniu 2015-02-04 10:18:15

Plecy odpuściły, więc ostatnie dwa treningi w 2015: S&S i interwały nad jeziorkiem :-) lód idzie, może już w niedzielę będzie się można wykąpać;-) Wszystkim forumowiczom jak i sobie życzę zdrowia, wytrwałości, idealnej sylwetki i wagi i całą masę frajdy z pasji ;-) /SFD/Images/2015/12/31/ab339d9837bf48cdbd9679eac0096999.jpg

/SFD/Images/2015/4/2/3e21854cc0034acc956fa4dbb15759f9.jpg /SFD/Images/2015/4/2/e6e3a0811c27409dbccea3647de58d63.jpg /SFD/Images/2015/4/2/b9954566b1a049a69517764c65c8257e.jpg /SFD/Images/2015/4/2/f9b9e01a990147aea7bcea75410fad76.jpg /SFD/Images/2015/4/2/d6e911ca964c4037a51fd7b4e4c63c15.jpg

/SFD/Images/2015/7/1/f8d80e68655f44c6bdf308be7f8cc7d0.jpg /SFD/Images/2015/7/1/5c5b06d4c3e7493090d35886437ebd3a.jpg /SFD/Images/2015/7/1/555af475de9c442da33150f88059fc74.jpg /SFD/Images/2015/7/1/8889d51fe89e4775811ee424cd63a57a.jpg /SFD/Images/2015/7/1/fd89bcb2d07e422b9fb3ee73bd671987.jpg

[...] łydki+brzuch. Dieta 1. 5 jajek+50g boczku 2-3. 200g karkówki+50g ziemniaka (jeden mały ziemniak) 4. 200g wątróbki,50g ziemniaka,70g śmietany 36%+150g borówek /SFD/Images/2015/8/23/bab68dcd06d44c269f6952c1c805c22e.jpg 5.200g kurczaka+ 60g masła orzechowego Wreszcie zakupiłem olej kokosowy do smażenia karkówki :-P [...]

[...] miałem swój pokaz. Akurat na gminne nie moge narzekać.wspiera mnie bardzo w przygotowaniach. Opłaci mi wszystkie rachunki za dojazdy na zawody a to spore koszty. /SFD/Images/2015/9/7/411df77d12dc480691afd6656631bad4.jpg Dieta 1. 5 jajek+50g boczku+sałatka warzywna /SFD/Images/2015/9/7/9637c37fd0314984a4ac2c899994df47.jpg 2-3. 200g karkówki+50g [...]

[...] striptizem ale sponsorowi nie wypada odmówić :-P A zawsze jakaś okazja na potrenowanie układu dowolnego+ trochę po improwizuje %-) Dieta 1. 5 jajek+50g boczku /SFD/Images/2015/9/15/7b18835f194643c29f9d5dd4569055c5.jpg 2-3. 100g karkówk+100g łopatki +50g ziemniaka (jeden mały ziemniak) +5g oleju kokosowego 4. 200g wątróbki+ ,50g ziemniaka,70g [...]

[...] 1. 5 jajek+50g boczku 2-3. 200g łopatki+50g ziemniaka (jeden mały ziemniak) +5g oleju kokosowego 4. 200g pstrąga+ ,50g ziemniaka,70g śmietany 36%+brzoskwinie /SFD/Images/2015/9/20/88296ce284ee4616b7a6b890f8fe28a9.jpg 5.200g kurczaka+ 60g masła orzechowego Trening Plecy+lekko dwójki Dwójki robiłem w czwartek ale byłem w Spartakusie gdzie [...]