Tydzień 3 Dzień 19 z 84 TRENING Dzień treningowy 4 siła i wytrzymałość zestaw C 100 sit up 50 thrustersow ze sztangielkami* 25 MC** 100 pompek damskich*** 50 thrustersow**** 25 MC 100 skokow na skakance 50 thrustersow 25 MC czas: 25:45 * pierwsze 20 z sztangielkami 2x6kg kolejne 30 z sztangielkami po 2x4kg, musiałam robić przerwy, bo [...]
Filonka-podzielam ciekawość Rallyguni, co do podsumowania konkursu wiemy, że raczej żadna z nas nie jest tu na chwilę, zrobić konkurs przed latem, a potem na loda cele nie kończą się na lipcu-i to jest piękne! ja jestem już na dobre uzależniona od siłki
Tym bardziej, że jak widać na Ciebie to działa ostanio jakoś mniej, no ale leciało jak na mnie bardzo szybko, może chwilę będzie stagnacji i znowu ruszy rozpiskę z dnia dzisiejszego zrobię jutro, dzisiejsze przedpołudnie spędziłam 1027m po ziemią, później na firmowym obiedzie, głowa mi pęka, trochę pospałam i idę dalej w kimono, GPP nie było [...]
Tydzień 8 dzień 51 z 84 TRENING w końcu wstałam przed pracą miałam wrażenie, że nogi miękkie mam jak z waty, nawet przez chwilę śmignęła mi przez głowę myśl, żeby zawrócić i położyć się do wyrka ale na szczęście nie zrobiłam tego Dzień treningowy 1. 1. przysiad 5x5* 5x38kg 5x48kg 5x58kg 5x63kg 5x68kg 2. MC sumo 5x5* 5x38kg 5x43kg 5x48kg 5x53kg [...]
Tydzień 10 dzień 69 z 84 TRENING plan był wstać przed pracą i zrobić GPP ale nie wstałam no i przepadło dzisiaj no może nie zupełnie, w przerwach w prasowaniu walnełam 10 seri po 10 podciągnięć kolan do piersi na drążku, a to tak, by się na chwilę oderwać od żelazka DIETA Oczyszczanie nerek Dzień 1 drink na nery, sok pomidorowy bez soli i [...]
[...] ją nieco w trakcie **wszystkie MC z obciążeniem 28kg ***nie miałam siły na męskie ****czas niestety dużo gorszy niż poprzednio, bo przy thrustersach musiałam robić chwile odsapki, pompki ledwo po 20 robiłam, tak słabe ręce dziś miałam, więc też z przerwami, nawet MC nie udało się jednym ciągiem zrobić, sukcesem w ogóle było, ze ten [...]
Wiesz ja nie wiem w ogóle jak ty funkcjonujesz.. zarwane noce, niska kalorycznosc, ciężkie treningi... to chyba dzięki sporym zapasom i zacięciu, jakie pozostało z okresów trenowania tak nieśmialo chciałam zwrocic uwage ze stresujac swoj organizm nie ułatwiasz sobie chudniecia no nie chcę go stresować ale skoro takie życie....jakoś trzeba sobie [...]
A filonka ty z dziecmi chodzisz? tak w związku z tym, że dość dużo pracujemy, staramy się każdą wolną chwilę spędzać z dzieciakami I nie marudza? młoda śmiga już jak kozica, a młody zależy od dnia i nastroju, miesiąc temu przeszedł z nami bez marudzenia ponad 20 km i na barach męża był może z 1km, a ostatnio na początku marudził, później nie [...]
[...] czy 8 kg ) , siad z bw mnie zabijał , martwy wyginal mnie w kota , itd minęło ciut czasu , siadam trochę więcej , w mc mam 2 z przodu , i caly czas sie ucze !!! są gorsze chwile i ... gorsze chwile :-D Nawet jak zrobisz to co planowałeś , okaże się ze coś jest źle %-) teraz najważniejsze : NIE ZROBIŁEM TEGO W 3 MIESIĄCE !!! wiec nie oczekuj [...]
Zaczynam 3 tydzień przygotowań z rana waga, wskazuje 91kg.z pasa pięknie schodzi,na ten moment 89,00cm czyli poleciało ok.3cm. W tym tygodniu zwiększam cardio do 6 razy w tygodniu a każdą sesję wydłużam do 35min. Za chwile jade na trening klatki piersiowej i pośladków%-)
Dziękuje panowie! Tak więc na tą chwile pewne jest to,że startuje na SPRING CLASSIC w Waterford tak więc mam nadzieję,że oboje wstawicie się na miejscu i godnie będziecie reprezentować SFD:-) Przy okazji podniesiecie mnie na duchu swoim dopingiem! http://img715.imageshack.us/img715/8689/springclassic.jpg Co do innych startujących to tak jak [...]
[...] przysiady) 3 x 12/10/8 -Wyciskanie nogami(dynamiczne powtórzenia częściowe) 3 x 10 powt. 4.Seria laczona: -Wykroki na szynie Smitha 3 x 15/12/10 -Wejścia na skrzynie 3 x 12 powt. 5.Syzyfki ze sztanga 3 x 10powt. Waga na chwile obecna 86,5kg.,mysle ze na scenie bedzie ok.85kg. SFD/Images/2015/7/25/4f632e0194c544a893fec0cee3545c26.jpg
Kurcze , po prostu mega! Separacja , jak na chwilę obecną jest szok a teraz z godziny na godziny będzie jeszcze lepiej! Lecę spać żeby nie zaspać %-) Widzimy się rano i twardo tam się trzymaj , widać że już mega zmęczony jesteś ale to już ostatnia prosta :-)
Pobyt w Polsce był krótki i jak zwykle intensywny,chociaż w poniedziałek urządziłem sobie prawdziwą sieste!! Pojechaliśmy z żoną w góry gdzie niemal przez cały dzień leżałem sobie na słoneczku robiąc tylko krótkie przerwy na jedzonko, nie koniecznie dietetyczne%-) Przyszła mi też ogromna ochota na zimne piwko,więc również sobie pozwoliłem,a że [...]
O tak dobry i udany trening podnosi mi dopamine w organiźmie%-) Wczoraj kolejny taki udany dzień,zrobiłem sobie dzień wolnego w pracy,porządnie się wyspałem i poszedłem skatować łapy. 1.Wyprosty ramion z linką wyciągu górnego ( sznur) 3 x 25/15/12 2.Pompki na poręczach z dodatkowym obciążeniem 3 x 12/10/8 3.Wyciskanie sztangi leżąc w wąskim [...]
konkurs/filonka podsumowanie str69
