Mój "COME BACK" czyli okres przygotowawczy GISZMANA

No dla mnie teraz idealna sylwetka, bez kaloryfera, mięśnie pełne na żyłce - chciałbym osągnąć kiedyś podobną sylwetke właśnie

Jak porównać zdjęcia to mega postęp! Ciężko uwierzyć że aż 92 w pasie masz na chwile obecną Nogi mega , jakość mięcha też mega jest

Dzięki panowie,widać w takim razie,że dwa lata przerwy w startach bez wątpienia przełożyły się na te kilka kilogramów więcej masy mięśniowej.
Najbardziej cieszy fakt,że poszły tam gdzie chciałem czyli w nogi no i trochę w łapy.

Damian wydaje mi się,że to przez prostowniki,są dosyć mocno rozbudowane i pewnie dlatego obwód w pasie nieco większy niż wygląda w realu.

Dzisiaj trenowałem łapy i łydki:
1.Seria łączona:
-prostowanie ramion z linką wyciągu ( prosty drążek) 20/15/12/10
-uginanie sztangielek oburącz na ławce skośnej 15/12/10/8
2.Uginanie sztangi prostej stojąc 3 x 12/10/10
3.Pompki na poręczach 4 x 15/12/10/8
4.Seria łączona:
-wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 15/12/10
-uginanie sztangielkami stojąc chwytem młotkowym 10/10/8
5.Seria łączona:
-prostowanie ramion z linką wyciągu ( sznur) 15/12/10
-uginanie sztangielką o kolano 15/12/10
6.Seria łączona:3 x 15/12/10
-Wspięcia na palcach stojąc -Hack Squat-
-Wspięcia na palcach siedząc-

?

selekcjone - szukanie nie boli a miałeś temat ciut niżej! https://www.sfd.pl/Pod_okiem_zawodowca__odpowiada_GISZMAN!-t416719.html tutaj takie pytania zadawaj

Trening nóg z Deanem Hobanem





Zmieniony przez - GISZMAN w dniu 2012-02-18 15:22:50

I na końcu jakiś ktoś sprzęt rozwalił no. A co do filmu to bardzo fajnie zrobiony i siłka strasznie dobrze wyposażona;)

Zaczynam 3 tydzień przygotowań z rana waga, wskazuje 91kg.z pasa pięknie schodzi,na ten moment 89,00cm czyli poleciało ok.3cm.
W tym tygodniu zwiększam cardio do 6 razy w tygodniu a każdą sesję wydłużam do 35min.

Za chwile jade na trening klatki piersiowej i pośladków

Wczorajszy trening klatki piersiowej i pośladków.

1.Wyciskanie sztangi na ławce głową w dół 4 x 15/12/10/6+ podwójny drop set.
2.Rozpiętki na ławce płaskiej 4 x 12/10/10/10 w ostatniej serii powtórzenia wymuszone
3.Wyciskanie sztangielek-skos dodatni- 3 x 12/10/8+ drop set
4.Rozpiętki-skos dodatni 3 x 10/10/10
5.Krzyżowanie linek w bramie 3 x 15/12/10
6.Seria potrójnie łączona:
-odwodzenie nóg siedząc
-wyprosty tułowia na ławce rzymskiej
-wykopy

Dawid taki trening pośladków pomaga w spalaniu czy po prostu masz na tą grupę priorytet ?

Zmieniony przez - Przesta w dniu 2012-02-21 17:44:07