Do zawodów zostało już nieco ponad 8 tygodni,waga utrzymuje się mniej więcej na tym samym poziomie, mniej 90kg.
Po kilku zmianach jakie wprowadziłem w ostatnim tygodniu do diety sylwetka wyraźnie się wyostrzyła a obwód pasa zmniejszył się o ok.2/3cm.
Póki co uciąłem w diecie ok.50gr.węglowodanów,po treningowo zmniejszyłem porcje vitargo do 1 miarki, a porcję ryżu w posiłku po treningowym do 50gr.
Ponad to zmniejszyłem tłuszcze do 60gr.
Moja obecna dieta i suplementacja:
Po przebudzeniu:8.00
10gr.BCAA POWDER + 10gr.L-GLUTAMINE EXTREME
1 posiłek:9.00
Omlet:120 gr.płatków owsianych, 420gr. białek jaj, dwa żółtka + 2 plastry ananasa
ww:82gr.
b:50gr.
t:15gr.
kcal:663
Po śniadaniu:
1 tab.POTASU,1 tab.CYNKU 50 mg.,1.Magne Sport,1tab. MULTI PACK, 1 tab.VIT.C 1000mg + 1tab.Vit.B-Complex
2 posiłek:12.30
100gr.makaronu pełne ziarno/250 gr.pieczonego łososia brokuły.
ww:70
b:50
t:32
kcal:768
3 posiłek: 15.30
100gr.makaronu pełne ziarno/250 gr.piersi z kurczaka
ww:70
b:50
kcal:615
4 posiłek:17.30
100gr. Ryżu basmati /250gr piersi z kurczaka
ww:76
b:50
kcal:504
Przed treningiem:
2 miarki SAW + 10 GR.BCAA TURBO JET
Po treningu:
28 gr. Vitargo( 1miarka) + 50gr.Isolate 100 + 10 GR.BCAA POWDER + 10 GR.L-GLUTAMINE EXTEREME + 4 kaps.CM3
ww:25gr.
b:45gr.
kcal:280
5 posiłek :21.00
50 gr. Ryżu basmati + 200gr.wołowiny + 2 plastry ananasa
ww:40gr.
b:42gr.
kcal:328
30 min. po posiłku:
1 tab.POTASU,1 tab.CYNKU 50 mg.,1tab.MAGNE SPORT,1tab. MULTI PACK, 1 tab.VIT.C STRONG + 1tab.Vit.B-Complex
6 posiłek: 23.30
Opcja 1:
250gr.dorsza + 20gr.orzechów włoskich
ww: 3gr.
b:50gr.
t:15gr.
kcal:347
W całym dniu:
ww: 369 gr.
b: 337gr.
t:62gr.
kcal: 3382
Ostatni weekend spędziłem jak zwykle w trasie wraz z IRISHMUSCLE, dieta trzymana na 100% jak widać na załączonych obrazkach
Tutaj z kolegą z siłowni,który najprawdopodobniej będzie jednym z moich konkurentów na mistrzostwach kraju.
Nastąpiło pierwsze starcie
Zmieniony przez - GISZMAN w dniu 2012-08-14 22:41:40