2015

3 kg mniej po świętach ;-D bawimy się dalej Dziś jeden dzień przerwy od wołowiny bo mi nosem i uszami wychodzi %-) Mięso z udek i moja ulubiona sałateczka. /SFD/Images/2015/12/27/a24d8afa0d144c61bb99a710cc0b3009.jpg

Dawaj Słońce, ubieraj sie i przybywaj na ptasie mleczko 8-) /SFD/Images/2015/12/27/5d227f6273c64dcf9c7d5797db4e33c2.jpg

Pozostałości ze wczoraj /SFD/Images/2015/12/28/64388ea9dd8b4b21af9480da34b805a1.jpg

Była taka promo na indyka ze nie mogłem przejść obojętnie, do tego stała sałatka i sos chiiilllliii, pali gębę ;-D /SFD/Images/2015/12/28/31122a98ae1f40b6b88f2e26a7fb5df3.jpg

No to bajo %-) Uzupełniłem zapasy krowy, mozna szastać. 300 miesa, stała sałatka, kiszony, sos bbq i majonezowy, niebo /SFD/Images/2015/12/29/331c08d9e88346cca74dd5ce8d636fb0.jpg

Soczyzm /SFD/Images/2015/12/29/83d60ea1796c4e1db0e57cb619961611.jpg

Przemega delikatne serniczki bez tłuszczu i węgli. /SFD/Images/2015/12/29/ec18b8136f6548948c7ae14d11e02001.jpg

Nie ma słońca, Mordo %-) musze si nauczyć czerpać energię z mrozu Zmieniony przez - grekar9 w dniu 2015-12-29 15:38:10

Bo z twojego pomyslu robione ;) Sniadnie u mamy. Dzis chicken i bigosik /SFD/Images/2015/12/31/e24cab577dc04dd3b447eeb1337aac06.jpg

[...] C ale nie jest to jakies regularne.Musze nad tym popracowac. Wiem ze ciezary male ale z kolejnymi treningami sila pojdzie do gory, jestem tez na 5tyg redukcji wiec nie jest tak najgorzej. Jak wszystko pojdzie z planem to moze juz w piatek wstawie jakies zdjecia obcenej formy :-) POZDRO ! Zmieniony przez - eleris1904 w dniu 2015-03-09 21:48:51

[...] glowa ,jednak trening to jest to i juz nie ma sladu :) Moj glowny posilek wlasnie jem :D : watrobka 500-600g ryz 100g cebula SZTOS. Od dzis zaczalem reverse diet dokladam ok.200kcal wiec teraz bedzie 2200kcal cieszy to bardzo bo samopoczucie na pewno sie popraw no i ciezary beda szly ;-) Zmieniony przez - eleris1904 w dniu 2015-03-12 21:34:21

[...] sit-ups czas 7:00 dawno nie wrzucałem diety, bo pisałem cały czas na telefonie. od 2 tygodni codziennie na drugi i ostatni posiłek jem makaron z truskawkami i twarogiem. dzięki temu, że jem tak mało tłuszczu w ciągu dnia, mogę pozwolić sobie na jakieś caprese, czy czekoladkę wieczorem :) SFD/Images/2015/7/28/6e22fd7e2f73455c94ee6d13dbc0f6e9.jpg

[...] front squat (sztanga z ziemi, więc dodatkowo clean) 20 pull-ups 30 double unders czas 12:50 zaj**isty WOD, był cały czas ogień, nie robiłem żadnej dłuższej przerwy. 2 rundy pull-upsów zrobiłem unbroken, a następne rozkładałem po 10-5-5. SFD/Images/2015/8/2/4b2958b63dca4905ac5d7a4c92b4e331.jpg Zmieniony przez - Raveng w dniu 2014-06-16 00:24:36

[...] 5x80kg 5x90kg 5x100kg team WOD 200 DU/400 SU 240 KB swing 20kg 160 push-up 160 wall ball 10kg 100 push press 30kg 80 box jumps 60cm 200 calories row czas 45:50 SFD/Images/2015/7/29/7ef2a00bfe0645f0a9ce2f793e052860.jpg przed treningiem zrobiłem sobie szybką szamkę, mianowicie serek homogenizowany straciatella zmieszałem z rozdrobnionym [...]

[...] zajęte, ale zrobiłem za to kilka razy 2 muscle-upy pod rząd. próbowałem zawsze trzeciego, ale uchwyt mi spada i nie potrafię cofnąć łokci na regularnym chwycie. SFD/Images/2015/7/27/8799e965b564460a9b41783aa586df93.jpg na obiad zjadłem 3 pieczone udka z kurczaka. wyciąłem cały nadmiar tłuszczu i skórę, później zważyłem kości i dlatego też [...]

[...] 50 push-up 50 wall ball 50 deadlift 50 box jump over 50 calorie row czas 26:55 najciężej było z deadliftami, na początku zrobiłem 20, a potem leciałem co 10. SFD/Images/2015/8/1/f29979c7088f4eb28ba96676a0f58b80.jpg dzisiaj na obiad znowu pieczone udka kurczaka, a na kolację, jako, że zostało mi dużo tłuszczu do zjedzenia, zrobiłem sobie [...]

[...] 5RFT 10 muscle up/pull-up 10 OHS 30kg 10 HSPU/push-up 10 OHS 30 kg u mnie to wyglądało tak, że robiłem 2-3 muscle upy na 1 uchwycie i potem do 10 dobijałem pull-upami, tak samo z HSPU. WOD3 100 push-press 30kg za każdym opuszczeniem sztangi na ziemię 7 burpee. ja zrobiłem 20-20-15-15-15-15 SFD/Images/2015/7/31/34b5e4ad5f3840878ca335fe67d9c228.jpg

[...] Twojej aktualnej "diety": http://www.sfd.pl/JAK_DODA%C4%86_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html a w między czasie poczytaj o diecie z tematów podwieszonych: http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_%21%21%21%21%21_%23%23%23%23%23%23-t834427.html Zmieniony przez - walker1707 w dniu 2015-04-01 21:17:02

[...] ramion na triceps, ale to też na wspomaganiu. Kiedy mam stosować to podciąganie, a może w ramach rozgrzewki przed treningowej? 3.Co można jeść bogate w białko na kolację i śniadanie (oprócz mięsa, bo przyjęło się tak, że jadam je tylko na obiad. Ewentualnie kurczak pieczony na kolację). Zmieniony przez - MaciekTREC w dniu 2015-04-01 23:55:54

[...] o progresję ciężaru. 2. Podciąganie bez wspomagania > podciąganie ze wspomaganiem 3. Nabiał, jaja. Co do 1to nie koniecznie, ja robie trica na 10-6 i co tydzien dowalam 1-2kg z zachowaniem odpowiedniej techniki. Zmniejsz ilosc cwiczen bo 20seri na plecy i klate to cos nie teges:)) Zmieniony przez - tutifruti124 w dniu 2015-04-02 16:49:08