Witam wszystkich Potrzebuję oceny i korekty w przypadku diety i ćwiczeń gdyż przypuszczam, że trochę zmian będzie. Odnośnie ćwiczeń postanowiłem zabrać się za FBW, może wydać się to absurdalne, ale jest to metoda, która bardziej odpowiada mi niż split. Wybrałem dokładnie zestaw zaproponowany by georgu i wygląda on tak: Przykładowy trening na masę [...]
[...] ciałem. Próbowałem już kilkanaście razy, mianowicie, jadłem jak opętany byle co, jakieś tam ćwiczenia w domu, ale zawsze kończyło się to fiaskiem, (słabe samozaparcie, bo nie było efektów). Myślałem nad jakimiś suplami, ale myślę, że przy mojej wadze odpowiednia dieta dała by również efekty. Jeśli chodzi o profesjonalną siłownie to raczej [...]
/SFD/Images/2016/8/24/ede53b7a49984750b22c16b8ebc5bb77.jpg Chociaż wbrew obiegowym przekonaniom kortyzol nie jest „złym” hormonem, to bez wątpienia nadmierna jego aktywność jest czynnikiem, która wyraźnie odbija się na kondycji zdrowotnej organizmu, przy okazji ewidentnie utrudniając pracę nad sylwetką. Oprócz wielu, niezależnych od naszych [...]
[...] testosteronu do estrogenu. Jutro rano lecę na badania (prolaktyna, testosteron, estrogen i progesteron) tak więc jak tylko otrzymam wyniki wrzucę je tutaj. Moje pytanie - czy powinienem już zareagować? Czy poczekać na te wyniki. Jak szybko może postępować gino przy cyklu na którym jestem? Jestem w posiadaniu IA na wypadek wybicia [...]
Witam, ciwcze od okolo 2 miechow regularnego treningu, diet nie ma specjalnie opracowanej, ale dostarczam organizmowi to co potrzebuje, pomimo iz jedzenie jeszcze w pewnym stopniu kuleje, to coraz bardziej modyfikuje moj sposob odzywniania, tak wiec nie ma zle.:) Co do supli to narazie nie mam zamiaru brac, mysle ze jak juz bede bardziej wdrozony [...]
Cześć! Chciałbym prosić o pomoc z dietą, która ułożyłem. Wszelkie uwagi mile widziane. Chciałbym także zaznaczyć, iż pierwszy i drugi posiłek prawdopodobnie będę przygotowywał dzień wcześniej i odkładał do lodówki, gdyż rano nie mam czasu, ale to raczej nie powinno być zmartwieniem. Jak widać mam niedowagę, której rzecz jasna chce się pozbyć. Na [...]
[...] i robią to z głową . Jestem tutaj nowy i zielony wiecz prosze o wyrozumiałość jaieś 9 lat temu chodziłem amatorsko oczywiście na siłke moim chyba mozna nazwać małym osiągnieciem było wyciskanie kilka razy na klatke 130kg ,lecz słabo było widać iz jestem wysoki i mam długie rece wiec cieżko było je nabić :) lecz pózniej dziecko brak czasu [...]
Witam, Jest to mój pierwszy post na forum, także chciałem powiedzieć wszystkim tutaj cześć i od razu prosić o pomoc. Wygląda to tak, że przez ostatnie pół roku dosyć ostro chorowałem, zupełnie zanikły mi mięśnie i można powiedzieć, że jestem chodzącym workiem kości (nigdy jakoś specjalnie nie miałem muskulatury, raczej jestem z grupy patyczaków [...]
zacznijmy od tego, obecnie: wiek: 19 wzrost: 176 waga: 70 staż: 2 tyg. :D cel to waga w granicy 80 kg, potem rzeźba i siła. obecnie jestem od 2 tygodni na diecie, staram się przestrzegać choć nie do końca ze względu iż próbuje rozgrzać stawy, spore zastoje. 4 lata praktycznie bez sporu, czasami pobiegałem (raz w tygodniu). obecna dieta którą będę [...]
ANKIETA: Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : obecnie 71 Wzrost : 174 Obwód klatki : kto to mierzy? Obwód ramienia : Obwód talii : Obwód uda : Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie wiem Aktywność w ciągu dnia : szkoła,siłka 4 w tyg + 2 w tyg aero Odżywianie : j/nj wiecej nizej Cel : wyjscie z redukcji bez jojo Ograniczenia [...]
Mleko jest produktem, które budzi wśród was wiele kontrowersji. Przez jednych uznawane jest jako żródło zdrowia, natomiast przez drugich wręcz przeciwnie. Chciałbym przedstawić badanie, w ktorym to własnie mleko odegrało główną rolę, a dotyczy ono nawodnienia. Otóż wywnioskowano iż mleko odrgywa ważna rolę w ponownym nawodnieniu organizmu. [...]
Witam.. Może to dziwne pytanie, ale przewertowałem całe forum i nie mogę znaleźć na nie konkretnej odpowiedzi.. W Polsce istnieje co najmniej kilka szkół Krav Maga : Instytut Krav Maga, Stowarzyszenie Krav Maga, IKMA Polska, Krav Maga Worldwide i kilka pomniejszych... Wszystkie z tych organizacji są przedstawicielami zagranicznych organizacja [...]
[...] listopada kończę redukcję. Chciałbym już zaplanować cykle treningowe do marca-kwietnia ,których głównym celem będzie masa i siła mięśniowa oraz poprawa gęstości umięśnienia. 1-15 listopad - cykl wypoczynkowo-regeneracyjny , duża ilość powtórzeń mniejsze ciężary, bez upadku mięśniowego. 15 listopad - 15 styczeń- siła BILL STARR 5X5 15 [...]
Witam, Jestem 7 miesięcy po rekonstrukcji ACL w prawym kolanie. Na operację zdecydowałem się dopiero po 2 latach od urazu. W związku z tym wszystkim najprawdopodobniej w lewej nodze nabawiłem się przykurczu zginaczy stawu biodrowego. Piszę najprawdopodobniej, ponieważ sam to stwierdziłem po "rwaniu" i pozytywnym teście Thomsona. Obecnie nie mogę [...]
Siema! Na forum jestem od wielu lat. Kilka lat temu odpuscilem sobie trening, ale w tym roku juz pracowalem systematycznie. Rzec moge, ze moja kondycja i wytrzymalosc jest w zyciowej formie. Przez ostatnie kilka miesiecy trenowalem cale cialo, w domu tym planem : dzien A - przysiad z hantlami - wyciskanie sztangi lezac plasko - wioslowanie sztanga [...]
Siemanko }:-( Właśnie ułożyłem swój trening i dietę na masę ( dieta oczywiście trochę skromna bo nie zarabiam jeszcze, ponieważ się uczę). A więc przedstawia to się tak : Poniedziałek:Klata i biceps 1.Wyciskanie hantli skos w górę 4x12,10,8,6 2.Wyciskanie sztangi płasko 5x12,10,8,6,6 3.Przenoszenie hantli 3x12,10,8 4.Rozpiętki 4x12,10,8,6 [...]
a mianowicie waze 79 kg przy wzroscie 194 i mam podwójnego podbródeka ;/ ogólnie jestem szczupły ale na z twarzy nie bardzo mam takie pyzy itp chcialbym to zrzucić i nie mieć podbródka dodatkowo mam wałki na brzuchu mimo iż jestem chudy ;/ jakie ćwiczenia i czy jakis spalacz czy cos do tego kupić ? dla mnie to bardzo ważne odzwięcze sie jak [...]
[...] super ektoman 13. STAN ZDROWIA: szostka do wyrwania 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: nie robie maxow -klata: 110 -martwy ciąg: 130 -przysiad: 110 Witam panow planuje cykl na przyszly rok. W tej chwili mam zakupiony turanabol ktory wezme solo [...]
Witam wszystkich forumowiczów!. Po roku(z małymi przerwami) ćwiczeń na masę postanowiłem wziąć się za rzeźbę, ponieważ odłożyło się dosyć sporo tłuszczyku i nie za ciekawie to wygląda. Mój wzrost to 180cm. Waga około 80 kg. Ułożyłem sobie trening, który chciałbym dać wam do oceny. Dodam iż posiadam w domu całkiem dużo sprzętu(m.in. [...]
[...] tkanki tłuszczowej : 13% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT worek bokserski + skakanka Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Ograniczenia żywieniowe : na ten moment brak Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
