Sprawa wygląda tak.Moim priorytetem jest siła i trenuje głównie pod jej kątem trójbój.Dobrze się odżywiam także waga powolutku idzie do przodu.Chce dobić do 90kg jednak jak najczystszego mięcha.Aktualnie waże 77 i widze że zaczyna mi się odkładać troszke tłuszcyzku w dolnych partiach brzucha i "boczkach".Chciałbym jakoś spalić ten zbędny balast i [...]
[...] FBW (pon,śr,pt) BF: bardzo mało STAŻ: brak METABOLIZM: tendencja do szybkiego tycia CYKLE I SUPLE: brak Witam wszystkich ;) Wypełniłem krótką ankietę żebyście coś o mnie wiedzieli. Przez rok udało zgubić 20kg. Zawsze chciałem zacząć przygodę z siłownią ale miałem dość sporo tłuszczyku. Po roku ciężkiej pracy udało mi się osiągnąć połowę [...]
[...] 0,5 - 1 kg, z 79 do 80 kg). Teraz zrobię regenerację, po czym chcę ruszyć z planem na masę, ale mam problem z dietą. Doszedłem do wniosku, iż trzeba skończyć z pochłanianiem tego, na co ma się ochotę w ilościach wręcz zatykających i podejść do sprawy zawodowo. Nie chciałbym łapać tłuszczu, a " podobno " przy dobrze ułożonej diecie na masę [...]
Cześć. Na początku powiem, że wiem iż jest dużo tego typu tematów, ale chciałbym aby ktoś rozpatrzył ten problem znając się na tym, bądź mając coś podobnego kiedyś tam. Boli mnie dolna część kręgosłupa po prawej stronie tzw. lędźwiowa. Ćwiczę na siłowni 1 rok z haczykiem i takie coś pierwszy raz mi się zdarzyło. Pozwólcie, że zrobię retrospekcje [...]
19 marca w Mińsku, stolicy naszego ulubionego sąsiada Białorusi, odbędzie się oficjalna gala K-1 WorldMAX 2010 -East Europe Tournament-, która zwycięzcy ośmioosobowego turnieju wagi do 70 kg daje przepustkę do finałowych imprez K-1 MAX w Japonii w tym roku. Taka sytuacja będzie miała miejsce po raz pierwszy w przypadku lekkiego K-1, tym bardziej [...]
Witam serdecznie Założyłem ten temat z powodu chęci poprawienia swojej motoryki jako iż jestem piłkarzem amatorem i gram na poziomie A-klasowym. Jestem obrońcą lub defensywnym środkowym pomocnikiem. Dlatego proszę was o pomoc oraz porady. Mam na imię Dominik mam 20 lat (skończę w listopadzie), 182cm wzrostu i ważę w okolicach 75-80kg (ostatnio [...]
Ulozylem sobie diete (w 100% amatorska;)) , prosze o opinie, czy jest prawidlowa? 8.30 kreatyna (7,5 gr) 9.00 korn flakes (40 gr) + mleko (szklanka) + jogurt 10.00 silownia 11.00 odzywka weglowodanowa (100gr) + mleko (szklanka) 12.00 jajecznica/omlet 2 jajka + kromka chleba z serem/szynka 13.30 odzywka weglowodanowa (50gr) + mleko (szklanka) [...]
Witam wszystkich otóż wszedłem w posiadanie wyżej wymienionego sprzętu i chciałbym go wykorzystać. Kolega ułożył mi jakiś plan treningowy i pokazał jak wykonywać każde ćwiczenie. Was proszę o ocene i ewentualną koretę. Dodatkowo kalkulator wyliczyl mi ze mam ok 19% tłuszczu więc to chyba za dużo. Czy w dniach na regenerację mogę biegać i czy [...]
Jest to mój pierwszy post na forum, więc nie wiem czy umieściłem go w dobrym dziale. Chciałem zapytać się jaka jest skuteczność pasów wibracyjnych, często reklamowanych w TV ? Jaki dają efekt ? Czy lepsze efekty da pas czy l-karnitynę z termo burnerem ? Dodam, że ważę prawidłowo ale chciałbym zgubić 10-12 kilo tłuszczu. Pozdrawiam Płeć: [...]
Witam wszystkich ,bardzo proszę o ocenę ,ewentualnie jakieś korekty w planie który sam sobie ułożyłem . A więc może najpierw coś o sobie ,mam 37 lat wzrost 178 waga stoi na 80 kg jem około 3000 kcal z czego około 150-160 białko dziennie minimum ,praca biórowa ,staż około roku ,ćwicze tylko sam w garażu zrobiłem sobie małą siłownię ,mam do [...]
Witam, prosiłbym o ocenę mojego planu treningowego. Plan jest dosyć nietypowy, aczkolwiek trenowałem podobnie jakiś czas temu i bardzo mi służył. Nie ma w tym planie nóg ponieważ jestem po kontuzji kolana, więc minimum miesiąc jestem wykluczony z treningu nóg. Serie oraz ciężary jeszcze dopasuje tak aby plan nie był przeładowany. Od początku [...]
Siemanko Wszystkim! Nie dawno zacząłem moją przygodę z treningiem w domu lub na świeżym powietrzu z wykorzystaniem tego co mam pod ręką. Chciałbym się Was zapytać czy dobrze " ułożyłem " sobie mój obwód. Chodzi mi o to czy nie za często to robię, w sensie, czy mięśnie się regenerują odpowiednio czy może właśnie powinienem dołożyć więcej ćwiczeń ? [...]
Witam. Otóż ostatnio natknąłem się na zdjęcie aktora Cam'a Gigandet'a. Nie trudno jest zauważyć ,iż ma on sylwetkę określaną przez wielu mianem idealnej. Stąd moje pytanie. W ile czasu byłbym w stanie taką osiągnąć i do jakiej wagi powinienem dojść aby wypracować sylwetkę bardzo podobną do takiej? potrzebne info o mnie: staż treningowy - 1 rok [...]
Witam Was, jestem z Wami od długiego czasu i nieraz mogłem liczyć na waszą pomoc, także mam nadzieję, że i tym razem mnie wesprzecie. Temat dotyczy mojej siostry, otóż w ubiegłym roku moja siostra wyczuła guzka w rejonie klatki piersiowej, zaniepokojona szybko pojechała na konsultację z lekarzem, okazało się, że to nieszkodliwy rak. Poddana [...]
Witam Was !!! Chciałbym abyście pomogli ułożyć mi dietę. Nie potrafię tego zrobić co jeść na śniadanie itd ile jeść. Zapewne odeślecie mnie do linków aczkolwiek prosiłbym abyście ułożyli mi dietę. Wyglądająca w następujący sposób. Kilka produktów które mógłbym stosować zamiennie typu kilka na śniadanie, obiad, kolacje. Teraz kilka informacji o [...]
[...] z moich treningów zakładały jeden schemat... 8 powtórzeń, duże partie 16 małe 12 serii i tak w kółko. Teraz redukuję fat, a z efektów jestem zadowolony. Wiem, że nigdy nie będzie idealnie, choć już dla mnie jest bardzo dobrze, gdyż efekt dołu brzucha chyba psuje skóra z czasów grubości. Chciałbym rozplanować swój trening do końca 2012 roku [...]
EJJ JEST TAKA OPCJA DZISIAJ MYSLALEM ZE UMRE A MIANOWICIE JADE SOBIE CYKLEM H-DROL I DZISIAJ WZIOLEM 1 CAPSA WIECEJ NIZ ZAWSZE CZYLI 3 CZYLI 150% NORMY NO NIE , ALE TO TAM CHYBA NIE WAZNE MIANOWICIE LYKNOLEM O 10TEJ CAPSA VENOMA POZNIEJ O 14 ZNOW KOLEJNEGO CZYLI 2 CAPSY A JA ZAWSZE BRALEM 1 CAPSA O 6 RANO I ROBILEM TRENING TAK O 18-19 DZISIAJ [...]
Tak więc przestudiowałem najważniejsze linki i po paru godzinnej analizie ułożyłem dietę w oparciu o produkty którymi dysponuje na co dzień. Celem mojej diety jest widoczny wzrost mięśni gdyż od 6mieś bawię się w podnoszenie ciężarów i niestety nie zauważyłem drastycznych efektów.Dodam iż ważę 71kg przy wzroście 182cm. Z wyliczeń wychodzi że moje [...]
Sesja wstępna - Matek
Witam! Wstawiam po raz pierwszy moje fotki na forum. Wiem ze jest słabo. Jednak robie to dlatego iz chce zapytac nad czym i w jaki sposob mam najmocniej popracowac. Z góry dziekuje za wszystkie opinie. Troche informacji o mnie: Waga: 73kg Wzrost: 178 Biceps: 36 Klatka: 104 Udo: 55 (zdjec narazie nie wstawiam) Suple/odzywki do tej pory: 2 razy [...]
no to tak...ten "elitarny klan zabójców z tego co wyczytałem zabił syna Ody Nobunagi wraz z jego armia liczniejsza od shinobi choc z drugiej strony nie mozemy przeciez znac dokładnej liczby lin kui w tej bitwie. faktem jest iz wlka rycerz vs. shinobi przy braku zaskoczenia (przygotowania rycerza) tym który stałby na nogach na koncu byłby rycerz. [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
