SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Jak rozplanować trening do konca 2012?

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 733

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 835 Napisanych postów 3163 Wiek 33 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 58065
Witam Pakerów!
Zastanawiałem się co dalej z moją "karierą" i doszedłem do wniosku, że pomimo, iż spróbowałem FBW, split'a jednodniowego, dwudniowego to jednak wszystkie z moich treningów zakładały jeden schemat... 8 powtórzeń, duże partie 16 małe 12 serii i tak w kółko.

Teraz redukuję fat, a z efektów jestem zadowolony. Wiem, że nigdy nie będzie idealnie, choć już dla mnie jest bardzo dobrze, gdyż efekt dołu brzucha chyba psuje skóra z czasów grubości.

Chciałbym rozplanować swój trening do końca 2012 roku zaczynając od sierpnia lub września i wymyśliłem takie makrocykle

- do sierpnia kończę redukcję

- od sierpnia trening typowo masowy który przerabiałem jednak z podziałem - split jednodniowy (ok 6 - 8 tygodni)

- październik (połowa) lub listopad - trening siłowy - tutaj widziałbym FBW bo zazwyczaj w tym schemacie pozwalam sobie na większy ciężar

- początek 2013r znów redukcja i split dwudniowy - ten najbardziej lubię.

Jeśli chodzi o dobór ćwiczeń to zapytam wtedy kiedy przyjdzie na to czas ale zachowując typowe dla poszczególnych schematów wartości
np. masa - 8- 12 powtórzeń, przerwy 2 minutowe - dieta na +
siła - 3-6 powtórzeń, dłuższe przerwy - dieta na +
redukcja - trening intensywny, mało przerwy itd, dieta na - dodatkowo więcej aerobów.

Przy sile i masie aeroby dodałbym w DNT (jestem biegaczem - profil), na redukcji więcej aero i HIIT.

Co sądzicie o takiej rozpisce na razie bardzo ogólnej?
Najpierw masa i siła albo inna kolejność?
Kiedy zrobić cykl na kreatynie? (ostatni był na początku tego roku)
Jestem endo, jednak dbam o poziom fatu i staram się trzymać jak janlepiej potrafie, żeby kostka była przez 365 dni.

Sorka za taki esej i bardzo proszę o pomoc i wszelkie podpowiedzi!
Pozdrawiam, tomaszS.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 835 Napisanych postów 3163 Wiek 33 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 58065
I nie widze ankiety także dodam w odpowiedzi (specjalnie nie edytuję)

Fotka : mniej więcej jak w profilu z prawej strony
Wiek : 25 lat
Waga/ Wzrost : 82kg/ 176 cm.
Poziom fatu : ok 10%
Uwagi : biegam również maratony, dużo treningu wytrzymałościowego
Typ budowy : endo, trzymający linię.
Zapytanie : cykl długoterminowy/
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 403 Napisanych postów 72270 Wiek 39 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 304520
Bieganie maratonów nie idzie w parze z masą, nie wiem jak sobie to wyobrażasz.
Po cyklu siłowym redukcja? Jaki to ma sens?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 835 Napisanych postów 3163 Wiek 33 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 58065
Więc Hubert jeśli chodzi o bieganie i siłownię. Fakt, nie idzie to tak jak powinno, ale nie ma źle. Potem uzależniam to od diety, a okresie "masy" redukuje ilość i czas biegania (zwykle jest to zima i bieganie szczerze mowiąc delikatnie zaniedbuje - z korzyścią dla masy mięśniowej).

Jeśli chodzi o taki podział to tłumacze to sobie tak : pojechać trening masowy, potem siłowy w których byłby bilans diety dodatni, co przy mojej (i wielu innych ludzi) przekłada się również na zwiększenie masy tłuszczowej (od razu zaznaczę, że jadam tylko i wyłącznie czysto).

Jak rozplanowałbyś najbliższe pół roku ćwiczeń chcąc zwiększyć masę mięśniową, stać się silniejszym a na końcu zredukować bardziej fat?
I kiedy zrobilbyś cykl na kreatynie?

Pozdrawiam!
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 133 Napisanych postów 20191 Wiek 8 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 69241
Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

pomoc w ułozeniu treningu

Następny temat

Split na mase - korekta/ocena.

Wheya