iż iż iż iż iż iż iż iż iż iż iż iż nie

EDYCJA Ok..wkręciło mnie ostatnio w różne zawiłości codzienności ale już jestem. Jak to mówią wszystko mija, nawet najdłuższa żmija to i tej redukcji czas przydać kres. PODSUMOWANIE \-) A było tak Dieta i trening: I etap kwiecień – lipiec DT 1600 BTW 140/70/100 DNT 1100 BTW 140/60/0 trening PULL-PUSH 3x tyg II etap październik-grudzień DT [...]

ciesze się że ćwicznie na dwójki sie spodobało :) mi wchodzi elegancko i bardzo chwali te ćwiczenie John Meadows (taki dziadek pro kulturysta) . jak chcesz to moge Ci też sprzedać świetne ćwiczenie na poślad. Stricte na poślad. Pierwszy raz w życiu miałam po tym zakwasy na tyłku. Żadne HipThrusty mnie nie doprowadziły do zakwasu na pośladkach a [...]

No mnie jakoś nie przekonuje. Przecież znaczna częśc aminokwasów może być przekształacana do acetylo-CoA, a ten moze byc przekształacany w kwasy tłuszczowe. Wiec pisanie, że aminokwasy muszą byc najpierw "zamienione w glukozę" by zamienily sie w tłuszcz, wydaje się nie byc prawdą. Wysoka zawartośc białek pokarmowych przez swój [...]

Wczoraj Bułgarski przysiad 4 x 6 / 22,5kg Wl 4 x 6 / 76,5kg Wiosło 4 x 6 / 45,kg Wyciskanie hantli 4 x 8 / 22,5kg Francuskie leżąc 4 x 10 / 30kg Uginanie sztangi 4 x 10 / 26,5kg Ciężary delikatnie zaniżone, od następnego tygodnia coś dokładamy. Trening fajnie wszedł, mimo iż kiepsko spałem fajnie się wkręciłem. Allahy zrobiłem 1x, ponieważ z [...]

temat ciekawy i dosc kontrowersyjny /trzeba koniecznie uwzglednic roznice metaboliczne organizmow./ jak kolega zakladajacy post tez jestem przeciwnikiem carbo /cukru pudru w proszku/ , gainery pozostawilbym tylko dla chudzielcow, a wiekszosci kolegom polecilbym jednak posilek po treningu. owszem mozna liczyc ze mix proteinowy moze w pewnym stopniu [...]

Dzieeń dobry! :-) Właśnie sobie uświadomiłam, że przyszły tydzień to już czas podsumowania dotychczasowych postępów. Ależ ten czas zleciał! Póki co wypiska z wczorajszego treningu. A. Przysiad ze sztanga 4x10 30kg/35kg/35kg/40kg 4x10 30kg/30kg/35kg/40kg 3x15 20kg/20kg/20kg (suwnica Smitha) 3x15 20kg/30kg/30kg B1. wyciskanie sztangi skos góra 4x10 [...]

Shinai, Kondrah- jeśli chodzi akurat o mnie to znam sytuacje NIE TYLKO Z GAZET czy programów, ale też z życia ( o czym wspominałem ). Owszem, jakimś specjalistą w zakresie prawa nie jestem ale już znając tylko moje i moich znajomych doświadczenia wiem jedno- nawet jeśli się tylko bronię to lepiej nie dać się "zlokalizować" policji... [...]

Trzymaj się, ciśnij dalej. Ja miałem ładnie przeyebane kilka lat temu. Nie wiem jak u Ciebie, ale u mnie rozchodziło się o to, że mojej drugiej połówce nie podobało się, iż wychodzę z domu (siłownia), jem co innego niż ona, wracam później do domu (zakupy w trzech sklepach, w każdym co innego) i ogólnie, że wydaję hajs na na marne. Raz yebnąłem to [...]

arnold dodawaj kalorii i podleje troche to trudno, ja tez niby miałem się nie zalewac ale doszedłem do wniosku że jednak tą mase się tak huyowo robi nie zalewajac. A najwyżej będę redukował ze 2tyg dłużej. Arnold, tibes chyba nie bedzie nigdy tak że sylwetka bedzie zadowalac, zawsze się cos znajdzie tak to juz jest%-) Co do WL naucz sie [...]

co do czosnku - to nie ma obowiązku go spozywac, raczej zaproponowałem w konetskcie jego walorów smakowych, urozmicających organoleptyczne walory kaszy, fileta i pomidora. co do ładowania wspomnianego kilka stron wcześniej. Osobiscie przy takiej podazy węgli bym go nie robił w klasyczny sposób. Ewentualnie manipułowałbym ich podażą w ramach [...]

Swoj glos oddaje na zawodnika o nicku _Richard_. Najlepszy bez watpienia jest Marcin_OLB, jestem pewien iz dostanie sie on do drugiego etapu wiec postanowilem oddac glos na w moim mniemaniu drugiego zawodnika ;-) Jak dla mnie poprostu podoba mi sie sylwetka Ryska, nie bede sie rozpisywal, bo od profesjonalnej oceny sa sedziowie ;-) zdr.

Iż coraz trudniej jest mi zmusic klatke do rozrostu TEGO KAZDY CHYBA DOSWIADCZA.. WIEKSZOSC, DLA MNIE TAK SAMO... MASA ZALEZY OD DIETY! to wymyśliłem sobie kombinacyjny trening. WIELU JUZ TEGO PROBOWALO , JA KIEDYS RZUCALEM NAWET KOSTKA BY WYLOSOWAC CWICZENIE Z ZAPROGRAMOWANEGO ALGORYTMU! Polega on na tym iż co trening klatki zmieniam typ/rodzaj [...]

No to jestem wrócona :-) W moim odczuciu wróciło mnie troche więcej, niż wyjechało. Ale mimo tego jakoś tak inaczej więcej, niż zazwyczaj po wakacjach. Jakość ciała się nie pogorszyła - jestem w miarę zbita, a nawet jakaś taka... jędrna. W wielkim skrócie o plusach i minusach powyjazdowych. Najpierw plusy: - jadłam o wiele mniej niż zazwyczaj na [...]

Kryzys. Zepsułam się. Kryzys mam, najnormalniejszy kryzys. Z miski dziś dumna nie jestem. Mimo, iż powstała w zarysie już wczoraj jako plan na dziś, po całym dniu absolutnej i nieprzemożnej awersji do gotowania i jedzenia, musiałam ją mocno zmodyfikować. Już dawno zauważyłam, że w gorszych chwilach wchodzą mi jedynie owoce, soki i zupy - tak jak [...]

Cavior-Sog:))) Wilk - ma duzo racji, psyche da sie wycwiczyc. Oto pare rad, moze brzmia glupio, ale wg mnie dzialaja: 1-rady powiedzmy ogolne tzn-idziesz nie garbisz sie i nie wygladasz jak ofiara, patrzysz sie przed siebie nie w glebe, kiedy na kogos patrzysz to patrzysz w oczy, a nie Bog wie gdzie(oczywiscie trzeba to zbalansowac wiadomo, ze [...]

Barki ok. wykonuje tylko to dziwne ćwiczenie na maszynie na nie, dodatkowo zawsze rozgrzewam rotatory przed ćwiczeniami teraz. Ostatnio jak jechałem dipsy z 25 kg to mi lekko prawy brak strzelał ale wytrzymał. ogólnie przyjemnie ale obawiam się trochę tych piątek bo nie wiem na co się nastawiać i jak wykonywać te ruchu. Nigdy nie trenowałem tak [...]

[...] http://imagizer.imageshack.us/v2/1024x768q90/838/hhoo.jpg przy okazji zrobiłem sobie samoj**kę po biegu}:-( waga pokazywała w ciuchach z butami 85,2 kg. nie cieszę się z tego bo wyglądam na serio jak patyk bez mięśni pomimo iż i tak zgodnie z tymi pomiarami wykraczam po za normę{{:-( całe życie człowiek tam sobie myśli ze [...]

Masz dużo racji night. a) realny cel - chciałbym mieć wagę 90 kg przy bf ok. 13%, aktualnie mam 85,5 przy bf 16-17%. czy jest to realne w rok na sucho bez koksów itp.? staż 16 miesięcy. b) dostosować mogę na serio dużo co widać po redukcji - w 3 miechy odwaliłem na serio sporo roboty z którą zwlekałem przez 1 rok. mam dwójkę małych ogrów więc [...]

Kerad - raczej nie, trzymam rygor. przed chwilą zrobiłem sobie kolację z listy a przed nią przebiegłem 4 km w 21 min więc nie ma op*****lania;-) strasznie mnie nogi bolą w sensie przemęczenia - 2 razy w tygodniu przysiady na ciężko dają się we znaki}:-( zauważyłem że nie mogę siadać na twardych krzesłach bo mnie tak dupa boli%-) miałem dzisiaj [...]

[...] 5x5 - 8/12 Przysiad ze sztangą na karku -->20x20; 70x15; 105x5; 122,5x4x5 - pomimo zmęczenia nóg po przeszło półtoragodzinnym ostrym spacerze na serio całkiem przyjemnie to mi się robiło. wygląda na to że nogi najmocniej idą do przodu. idzie tak fajnie że nieraz mam przerwy tylko 60 sec bo czuje gotowość do dalszego boju. wszystko robione [...]