iż iż iż iż iż iż iż iż iż iż iż iż nie

Witam, Kilka miesiecy temu nabawilem sie przepukliny ktora postanowilem operowac. Operacje wykonano metoda z uzyciem siatki , chirurg uznal ze wszystko przebieglo pomyslnie i po paru dniach wypisano mnie ze szpitala. Obecnie jestem wlasnie te kilka dni po zabiegu Co o tym sadzicie (prosilbym o wypowiedzenie sie ludzi ktorzy maja "pojecie" o ww [...]

Witam, Jestem tutaj nowym użytkowniekiem, dlategoteż pragnę powitać wszystkich zgromadzonych. Podaje własny plan treningowy pod waszą ocencę. Mam nadzieję, iż okaże się on w miarę przyzwoity, jednakżę jakiekolwiek uwagi krytyczne wezmę sobie głęboko do serca i postram się w jak największym stopniu wyciągnąć z nich konsekwencję. W koncu jest [...]

Witam, mój starz na siłowni to rok treningów (dość nieregularnych). Od końcówki lutego zacząłem trenować regularnie. Moje pytanie brzmi, czy jeśli po dość solidnym treningu klatki piersiowej (4 cwiczenia po 4 serie, 8-10 powtórzeń) nie mogę zrobić 2-3 pompek, to dobrze? czy jednak powinienem trenować lżej? Na następny dzień nie mam żadnych [...]

Pigułka, która sama robi mięśnie Już jakiś czas temu naukowcy postulowali, że samo myślenie o aktywności fizycznej ma właściwości odchudzające. Teraz Amerykanie stworzyli dwa eksperymentalne leki (AICAR i GW1516), dzięki którym siedząc w miejscu, można zwiększać wytrzymałość organizmu, budować muskulaturę i spalać nadmiar tłuszczu. Manipulacje [...]

[...] odstępie ok 45min od posiłków np rano po przebudzeniu, i po treningu. Odżywki białkowe, także zaleca się rano po przebudzeniu, i po treningu. Jak to pogodzić? Dodatkowo pytanie-bo przeczytałem, iż odżywki białkowe, należy i tak spożywać z węglowodanami w stosunku 3-6g na 1g białka. Czy znaczy to, że nawet przed snem, muszę spożyć białko z [...]

Zanim udasz się na pierwszy trening, przeanalizuj uważnie poniższe wskazówki - część III: - przyzwyczajaj powoli organizm do zabiegów odnowy biologicznej. Zrób czasami automasaż, pójdź na saunę lub na basen - możliwości jest sporo. Nie rozpieszczaj jednak jeszcze zbytnio organizmu. Niech uczy się sam pokonywać zmęczenie. Podstawą jest teraz [...]

Witam, po przeczytaniu licznych poradników doszedłem do wniosku, iż jestem ektomorfikiem co może utrudnić mi nabranie masy, więc pozwoliłem sobie założyć temat na forum. Mam 20 lat, ważę ~65kg, a mój wzrost wynosi~178cm. Jestem po konsekwentnym treningu w domowych warunkach dla początkujących, jednakże nie widać efektów co może być spowodowane [...]

Witam wszystkich chcialbym abyscie pomogli mi ulozyc/skorygowac trening na mase poniewaz od dluzszego czasu nie ma zadnego progresu w tym co robie a nie o to chyba chodzi:) Od razu mowie ze slabo sie na tym znam i prosze o surowa ocene i wytkniecie wszystkich bledow, podanie wszystkich wskazowek. Swoj plan ukladalem radzac sie u kolegow, troche z [...]

[...] jest wynikiem piętnastu lat poszukiwań i doświadczeń autora w zakresie kształtowania muskulatury. Już na samym początku Olivier Lafay chciał stworzyć program treningu, który nie wymagałby użycia hantli oraz specjalnych maszyn siłowych. W trakcie układania poszczególnych zestawów ćwiczeń Lafay zaczął zdawać sobie sprawę, iż kreowana przez niego [...]

Teraz powiem troche o mięśniach Rola i budowa mięśni dla zainteresowanych jest opisana także i tu http://www.sfd.pl/temat243461/ by RaskuS Poruszanie się organizmu odbywa się dzięki mięśniom, których włókna mają zdolności kurczliwe. W organiźmie człowieka wyróżnia się: mięśnie poprzeczne, gładkie i mięsień sercowy. Mięśnie szkieletowe- W [...]

Witam, mam 16 lat, około 68 kg wagi, 178 cm, na siłownie chodzę od sierpnia z około 3 przerwami po około 1 miesiąc, niestety brakuje mi regularności, ale teraz o nią zadbam bardzo starannie, mam zamiar bez przelewek przepracować Kwiecień, Maj i Czerwiec. Wcześniej ćwiczyłem na przemian FBW i splitem, teraz właśnie skończyłem 2 miesięczny split, [...]

witam :) Od dluzszego juz czasu probowalem ogarnac wszelkie kwestie zwiazane ze 'zdrowym odchudzaniem', gdyz muszę zrzucic kilka zbędnych kilogramów. Szczerze mówiąc, wiele rzeczy było dla mnie malo zrozumiałych, poczytałem forum i co nieco juz na temat planowanej redukcji wiem. Problem w tym ze wiedza nie jest kompletna i bardzo prosilbym o [...]

[...] MASS 2,5kg http://www.naturesbest.pl/index.php?o=pokazprodukt&id=14 1x PERFECT CREATINE MONOHYDRATE 500g+300g FREE http://www.sfd.pl/CREATINE_MONOHYDRATE_mi%C4%99%C5%9Bnie%2C_energia_-t377638.html 2x PERFECT ENERGY POWDER 400g http://www.naturesbest.pl/index.php?o=pokazprodukt&id=18 1x PERFECT MEGA 100 US [...]

[...] czy są jakieś popularne teorie czy też artykuły na temat tego, jak szybko u jednych widać efekty odchudzania/redukcji wagi/rzeźbienia mięśni? Szukałam w internecie ale nic nie znalazłam Zainteresował mnie ten temat, ponieważ zauważyłam pewną prawidłowość, iż niektórzy już po 2 tygodniach działań (cokolwiek kryje się pod tym słowem) mają efekty [...]

Od razu bez zbędnego paplania: Wiek: 15 Wzrost: 172 Waga: 50 Cel: głównie masa & siła, kondycja też by sie przydała Dieta: staram się brak dostępu do siłowni, sprzęt - drążek, 2 skręcane hantle :D w sumie razem mogą mieć 9 kg + dodatkowe hantel 4 kg, taborety itd. żadne przeciwwskazania, żadnych suplementów itp. Dobra, do rzeczy. Planuję w końcu [...]

Witam wszystkich!! Chciałbym przedstawić Wam mój nowy plan treningowy na masę. Mam nadzieję, że już prawie wszystko jest tak jak ma być. Oto on: Poniedziałek: WOLNE Wtorek: NOGI BARKI BRZUCH Nogi: 1. Przysiady na suwnicy skośnej hack - maszynie (4 serie po 12,10,8,8 powtórzeń) 2. Wypychanie ciężaru na suwnicy - maszynie (4 serie po 12,10,8,8 [...]

Witam, Więc zacznę od tego, iż posiadam 175cm wzrostu i wagę ok 84kg - lat 22. Trenuję na siłowni 4x w tygodniu. Moim planem jest zrzucenie brzuszka dlatego jako suplement zakupilem Thermo Speed Extreme Mega Caps(Olimp). Moje pytanie jest najstepujące ciśnienie normalnie miałem ok. 125/75. Dziś poraz pierwszy zażyłem THS jedną tabletkę 30min [...]

[...] nowy, lecz przestudiowałem już wiele tematów i wątków. Potrzebuję małej pomocy gdyż pierwszy raz w życiu zaczynam dietę redukcyjną. Moje dane: 189cm 95kg 20lat Na siłownie chodzę 5 razy w tyg codziennie inna partia. Rozgrzewka 10min aeroby. W dni nie treningowe i czasami po treningu HIIT(High Intensive Interval Training). W ćwiczeniach [...]

[...] HST. Podczas intensywnego treningu woda przemieszcza się z osocza zarówno do przestrzeni śródmiąższowych, jak i wewnątrzkomórkowych kurczących się mięśni. To właśnie nazywamy pompą mięśniową. (...) Will Brink: Od prawie 20 lat uznany na całym świecie autor publikacji drukowanych w największych światowych magazynach związanych ze [...]

Witam serdecznie wszystkich użytkowników mających jakikolwiek kontakt ze sportami walki, którzy zajrzeli do naszego działu Z okazji zbliżających się świąt, postanowiliśmy zorganizować dla was specjalny, świąteczny, co prawda troche specyficzny, ale, miejmy nadzieję, ciekawy konkurs Zadaniem każdego z was będzie opisanie jednego dnia treningowego z [...]