iż iż iż iż iż iż iż iż iż iż iż iż nie

Jestem Tu Nowy Szukałem ale nie znalazłem :(( próbuje sie dowiedziec jak najwiecej o spiro pon. mam zamiar w krótce go nabyc, a już jestem w posiadaniu termala który wiem że jest dośc mocny ;)... i nie wiem czy nie bedzie wałka z pompkom po takim czymś ;)... a tak wogóle to po samej 100 spiro niemieckiego + siłownia 4 razy w tygodniu + aeroby 3 [...]

Witajcie.. tydzien temu bylem na usg sutka gdzie stweirdzili ze jednak nie mam gienkomastii Ale chodzi mi o to, że mimo iż mam lipomastie pod sutkami wyczuwam te "grudki" co to moze byc? czy sutki wrócą do dawniejszych rozmiarow jak jeszcze troche schudne? bo naprawde niepokoją mnie te grudki pod sutkami czy to tez zniknie? pozdrawiam czekam na [...]

witam. no wiec jak zaczalem to mam 18 lat i chcialbym poprawic cos swoj wyglad tak przynajmniej troche do wakacji :). Posiadane akcesoria : sztanga + 2x5 kg, 2x5 kg hantle. Wiem, ze niewiele, ale wierze iz da sie cwiczyc tym po wieksze serie. Posiadane wymiary: klata 90, pas 80, bic 30, lydka 39, udo 52, waga 65, wzrost 175. Jaki plan [...]

Mam pytanie odnośnie planu Joe Weidera na mase, martwi mnie w tym planie ilość serii : w 1 miesiącu 1 seria po 8 powtórzeń w 2 miesiącu 2 serie po 8 powtórzeń w 3 miesiącu 2 serie pierwsza 5 a druga 9 powtórzeń Nawet się kurde nie zmęczę porządnie na treningu mimo iż robię ćwiczenia na max obciążeniu. Większość planów które widziałem na forum [...]

Witam, czy ktoś z Was zna jakiś dobry spalacz/specyfik na redukcję tkanki tłuszczowej? Jestem w pełni świadoma tego iż najpierw dieta i ćwiczenia dopiero później suplementy. Od 2 lat ćwiczę codziennie min. 20min, od 4 miesięcy chodzę na siłownie co drugi dzień czasem codziennie, robię głównie interwały, zwykłe bieganie (min. 15 minut), a6w, [...]

Witam... trenuję od kilku tygodni na masę.. plan mam dobry bo konsultowałem go długo na forum... problem jest taki że myślę iż mam za duże kaptry czyli nieproporcjonalne do reszty... przy treningu grzbetu wykonuję szrugsy i zastanawiam się czy może nie zrezygnować z tego ćwiczenia. Czytałem na necie że kaptury rozwijają się szybciej niż reszta [...]

Witam wszystkich serdecznie! Jest to mój pierwszy post / temat. Przeszukując forum nie udało mi się znaleźć podobnego cyklu oraz opisu suplementnacji do niego. Dlatego pytanie: Jaka suplementacja do tego cyklu z uwzględnieniem tego iż jest to pod SW. Cel regeneracja i możliwość trenowania na najwyższych obrotach ok 5-6h dziennie. 1-12 HGH 2 iu / [...]

Witam i z miejsca przepraszam jeśli źle umieściłem temat. :) Mam wielkie zapytanie, otóż, wykupiłem karnet na siłownie od środy (18.11) i stanął mi na drodzę mały problem. Otóż miesiąc temu robiłem tatuaż na który trzeba nanieść drobne poprawki, moje pytanie jest następujące, czy nie wpłynęłoby to bardzo negatywnie gdybym od środy zaczął [...]

niestety nie bedzie mnie w sieci do 13 list. a w zwiazku z tym iz kanar ma problemy z kompem i kto wie ile mu to zajmie proponuje nie zaczynac nic nowego w AD do zobaczenia 13 (mam nadziej) Your body does not like your idea being lean and big-unfortunately Alternatywna Droga-2003 konsultant-mafii.suple.hardcor.pl [...]

Witam od jakiegos czasu postanowiłem zająć sie tylko podciąganiem na drążku. Chodziłem wcześniej na siłownie z kolegami i nie zwracałem uwagi na nic tylko na to zeby podnieść jak najwięcej ciężaru. Teraz wracam do poczatku i zajołem sie tylko drążkiem. Zacząłem zauważać że bardzpo dobrze rozrastają mi się plecy. To co mnie zdziwiło to fakt iż [...]

Witam! Jest to mój pierwszy wpis na tym forum więc przepraszam gdybym złamał regulamin forum. Przechodząc do tematu ćwiczę od 2 miesięcy na początku brałem samo białko niedawno zakupiłem kreatynę TREC CM3. Mam 17lat 170 cm wzrostu i ważę 68 kg . Jak mam teraz ćwiczyć na mase czy redukować bo trochę tego tłuszczu mam w sobie iż robiłem sobie [...]

Witajcie, mianowicie mam pytanie jak rozbudować swoją sylwetkę i mięśnie brzucha, ( może być nawet cała klatka )iż, moja sylwetka wygląda bardziej jak u dziewczyny POMOCY JAK TO ZMIENIĆ ? Pisaliście mi, żebym zrobił ankiete a tam nie mogłem wiec zakładam nowy temat ( stary to :http://www.sfd.pl/Sylwetka_jak_u_dziewczyny-t934678.html) Ps. [...]

Witam. Moj problem polega na tym iz wczesniej podnosilem 20kg na bicepsy 5-6 razy w serii. Pewnego dnia zaczal bolec mnie prawy bark I rwie mnie w lokciu,jakby bolaly mnie zyly. Zrobilem 3 tygodnie przerwy. Teraz z lewa reka niemam zadnego problemu ale prawa nie jestem wstanie podniesc 15 kg. Reka blokuje sie w polowie ruchu I ani drgnie. Nic mnie [...]

Witam, wyliczyłem iż moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 2340kcal usuwam z tego 500kcal co daje 1840kcal Waże 75 kg, wiec: -białko: 150g co daje 600kcal -fat: 40g co daje 368kcal -węgle: 218g co daje 872kcal Dodaje zdjęcie z rozpisana dietą o której sprawdzenie bym prosił, gdyż sam się na tym za bardzo nie znam. dodam że chce spalić ok 3-5kg [...]

Witam, od jakiś 4 dni mam problem ze sobą :D Nie mam w ogóle apetytu dosłownie na widok jedzenia mnie cofa, a co bym nie zjadł od razu mnie wzdyma i boli brzuch. Do tego jestem bardzo senny mimo iż śpię ponad 8h. Ostatni raz przerwę od siłowni miałem na początku czerwca może to jakieś przetrenowanie, myślę żeby zrobić sobie tydzień przerwy. Diete [...]

[...] 10 minut) po treningu spozywam taki koktajl: -1 banan -1 jogurt biszkopotowy danona - pół szklanki mleka jest to bardzo smaczne i pożywne, po wypiciu tego mixa czuję się mniej zmęczony niz kiedy nie spożywam tego. mam jednak pytanie do kogoś bardziej obeznanego - czy to wogule ma sens?czy daje faktycznie jakies pozytywne skutki, czy odpuścić [...]

Witam.. Przygotowuję zakup białka iwęglowodanow lecz nie mogę sie zdecydowac jakiego wyboru dokonac odnosnie firm oraz ich produktow.. Dlatego chcialbym was prosic o pomoc w wyborze a mianowicie : Wasze opinie oraz sugestie Kwota którą chcialbym wydac to okolo 250zl Dodam iż dietę mam juz prawie dopracowana i wkleje ja w najblizszych dniach .. Z [...]

Z racji iż jest to mój pierwszy post na tym forum, Wszystkich serdecznie WITAM :) Mam szybkie pytanie, Cwiczę w domu hobbistycznie, lecz nie mam dostępu do sprzętu, robie pompki na szeroko rozłożonych rękach, i brzuszki. Mam już trochę rozwinięty brzuch i klatkę. Lecz od 2 tygodni ćwiczę regularnie. I chciałbym się upewnić czy dobrze robie. Czy na [...]

[...] 17.30-18 trening moge przeprowadzic po drodze do domu a wiec ok 18.30 lub po posilku w domu powiedzmy ok 19.30 i teraz prosba czy ktos moze mi doradzic jaki bedzie najefektywniejszy trening (3 czy 4 dni itd)? chodzi o to ze praca mimo iz przed kompem jest wyczerpujaca, a wydaje mi sie ze na wyczerpany organizm nie nalezy nakladac zbyt duzych [...]

Witajcie, mam pewnie problem z bólem w okolicy krzyża nie boli sam kręgosłup a raczej rejon na prawo od kręgosłupa. Dziwne jest to, że ból ustępuje po rozciągnięciu np. mięśnia dwugłowego lub jakiegokolwiek innego z tego rejonu. Ból znika także podczas stania, kiedy się ruszam. Najgorzej jest podczas siedzenia. Ból lekko promieniuje na udo i tył [...]