iż iż iż iż iż iż iż iż iż iż iż iż nie

Witam wszystkich nadszedł czas na kolejny cykl , chciałem zaczerpnąć maksymalną ilość wiedzy przed jego ułożeniem. Cykl czysto na sucha mase mięsniową. co polecacie ? Dodam iż o kase nie chodzi wole dołożyć ale muszą być wszystkie apteczniaki. Płeć: Mężczyzna Wiek: 26 Waga: 97 Wzrost: 186 Obwód klatki: 120 Obwód ramienia: 45 Obwód [...]

Witam jestem nowym userem tego forum i pisze do Was mimo tego ze sam zajmuje się inżynierią biomedyczną :) wiec tak w lipcu miałem wypadek komunikacyjny w ktorym ucierpiała moja noga w zasadzie udo prawe lekarze wraz z moja konsultacją ustalili podkrętarzowe, wieloodłamowe złamanie uda prawego kwalifikujące sie do leczenia inwazyjnego i [...]

jestem na CKD dobry miesiac.. zgubilem juz sporo kg... ale zastanawia mnie pare kwestii.. jestem w firmie informatykiem/analitykiem/bhp'owcem - bywaja rozne dni, prawie kazdy inny, jednego dnia strasznie duuuuzo stresu, innego szefa nie ma i jest superstoicki spokoj.. tymczasem ja jem zawsze tyle samo na te redukcje - twardo wyliczona dieta, [...]

Cześć szukałem w internecie ale nie mogłem za bardzo znaleźć odpowiedzi na moje pytania. Zacząłem jeździć na rowerku stacjonarnym a wcześniej jeździłem na zwykłym rowerze. Dodam, iż chciałbym schudnąć. Nie chce robić żadnej reklamy ale mój rowerek to Rower magnetyczny XB1000 Gymtek oraz opaskę Huawei Band 4. Wczoraj zrobiłem sobie takie trening [...]

Witam. Od dłuższego czasu poszukuję odpowiedzi na nurtujące mnie pytanie i nigdzie nie mogę jej znaleźć. Mam 16 lat i noszę ze sobą ręczny miotacz gazu, który dostałem od ojca po pewnym ulicznym incydencie. Zastanawiam się czy z racji tego, iż nie jestem pełnoletni przy ewentualnej kontroli policji mogę zostać pociągnięty do odpowiedzialności i [...]

Witam wszystkich. Nazywam się Kamil mam 18lat, ważę 96kg i mierzę 179cm wzrostu. Chciałbym was prosić o sprawdzenie mojej diety której używam od jakiegoś czasu i dobrze mi z nią. Proszę także o porady :) Śniadanie : Godzina 6-15. Jajka gotowane 2-3 + 2 kromki chrupkiego pieczywa typu Waza do tego najczęściej woda około 250ml. Co do jaj jem je całe [...]

[...] 10g W środę przesypałem l-argininę. Na wadze kuchennej wartość 7g, dosypałem do 10 %-). Środa siłownia-brak efektów, czwartek SW- też brak. Wczoraj po takim miksie przy żołnierskim wyciskaniu i wyciskaniu na triceps poczułem obniżony próg bólowy. Nie mogłem uwierzyć, że dokładam na ostatnią serię 5kg i wykonuję to technicznie. Pisząc ten wątek [...]

Witam wiem że ten temat był niejednokrotnie poruszany , ale jednak prosiłbym potraktować go jako całkiem inny ;) choć taki sam :) Mam 33 lata i od urodzenia jestem na wózku inwalidzkim od 2 stycznia br. zacząłem jeździć na siłownie staram się (póki co to mi się udaje ) jeździć tam co drugi dzień. Problem jest w tym że swojego czasu wstecz [...]

Cześć wszystkim. Mam 21 lat, 185 cm wzrostu, ważę 95 kg. Nie ćwiczę regularnie od 2 lat. Wcześniej miałem całkiem przyzwoite osiągi MC:190kg, WL:120kg, PRZYSIAD: 150kg. Od czasu gdy poszedłem na studia w dużym stopniu zaniedbałem się. Mam tutaj na myśli odżywianie się głównie "śmieciowym jedzeniem" oraz spore ilości alkoholu. Na dzień dzisiejszy [...]

Witam :-)%-) Nazywam się Patrycja, po raz trzeci mam zaszczyt ujawnić si na SFD, z jedną nową wzmianką, pierwszy raz w dziale ladies. :3 Dwa poprzednie dzienniki skupiały sie głównie na redukcji, pierwszy zaś był dziennikiem sponsorowanym. Moje ciało potrzebuje ulepszenia, chciałabym zrzucić parę kg. Będę starała się dodawać wypiski codziennie, z [...]

do tej pory jechalem splitem splitem kazda partia 2x w tygodniu i nie jestem zbyt zadowolony z efektow. mam zamiar jechac planem FBW opartym na planie georgu :P A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Wioslowanie hantlem 2s Nogi: - Wykroki 2s [...]

Witam ! Chciałbym zgubić trochę swojej wagi... wiem że potrafie bo nie raz podejmowałem się treningów na redukcję tkanki tłuszczowej. Moją największą wadą jest to , że poddaje się gdy nadapa mnie głód... Chcę bardzo to zmienić, wiem że to też zależy od silnej woli ale nigdy nie miałem dobrze ułożonej diety i może to brało się przez to moje [...]

Witam, Ułożyłem sobie plan treningowy FBW, którego celem jest ścięcie tłuszczu, przy mozliwie jak najmniejszych stratach mięśniowych. Dieta, którą do niego stosuje jest dość luźna i wygląda mniej więcej tak: -śniadanie: płatki owsiane z suszonymi śliwkami -2 śniadanie: owoc lub jogurt -obiad: różnie, ale generalnie oparty na drobiu i warzywach. [...]

Pisałem kilka miesięcy temu na forum, iż mam problem z nadwagą, napisaliście mi jak się go pozbyć, ale nie posłuchałem i zrobiłem to na własny sposób Zmieniłem też miesiąc temu mój trening (trenowałem wszystkie grupy mięśniowe na jednym treningu... i tak 3x w tygodniu) na taki: PONIEDZIALEK : Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na ławce [...]

Witam, jestem tu nowy i mam pytanie, mam 22 lata i od dziecka mam problem z przytyciem. Ale dosc dziwny problem (tak mi sie wydaje) gdyz jem wielkie ilosci zarcia, kazdego... nie stronie od tluszczu i innych bardzo tuczacych rzeczy. Mam wzrost 190 cm i waze caly czas kolo 73-76 kg. Czy czasem zjem mniej czy wiecej bez znaczenia. Ciagle tyle samo. [...]

/SFD/Images/2016/2/11/54488660076746349285c872c0aade80.jpg Upowszechniło się takie przekonanie, które mówi, że podczas budowy masy mięśniowej „musi” przybywać tłuszczu zapasowego. Podobno jest to nieunikniony skutek nadwyżki kalorycznej. Mimo to są osoby, które twierdzą, iż udało im się dobudować muskulatury nie zyskując ani grama niechcianego [...]

Witam pytanie konkretne, jednakze chcialbym się także dopytać paru innych kwestii mam sporo fatu do spalenia, zwlaszcza na nogach, brzuchu i klatce piersiowej Jakby tak sie udalo spalić 10 kg tłuszczu to byłbym wniebowzięty waze aktualnie około 89-90 kg brałem kiedyś scorcha, nie działał na mnie, zero pobudzenia, termogeneza słaba, efekty [...]

[...] daną partię mięśni np. grzbiet przed barkami a może lepiej na odwrót lub po prostu zmienić rodzaj ćwiczenia Wątpliwości się wzięły stąd iż po wykonaniu ćwiczenia na "plecy" nie mam już za wiele siły na wykonanie ćwiczenia na "barki". Jak tak dalej będzie to ciężko mi wyobrazić sobie że czeka mnie w najbliższym czasie wykonywanie 4 obwodów. [...]

Witam mam pytano ćwiczę czynnie od 1 miecha bjj siłka już od 2 lat głównie na masę i siłę z tego względu iż nie chcę stracić figury a chcę ćwiczyć bjj wiem że przy trenowaniu tej dyscypliny o dużych przyrostach masy mogę zapomnieć a jednak trafiłem na dość popularne ćwiczenia HST jest super nie powiem ale zastanawiam się nad suplami gorzej z dietą [...]

witam, Na początku chciałbym oznajmic iż nie wiedziałem do końca , gdzie umieścić ten post. Czy w tym dziale czy moze w dziale ze sztukami walki :) Przejzmy do sedna : mam 18 lat trenuje boks od roku. Jako że zbliżają się wakacje i sekcja jest nieczynna postanowiłem sam popracować przez ten okres na wytrzymałośćią i siłą. Oto mój plan : [...]