iż iż iż iż iż iż iż iż iż iż iż iż nie

napisałem wyraźnie, iż mam problem tylko z porcją po treningu.. wiem, że według braków w diecie, 75g miedzy posiłkami i 75g po treningu tylko nie wiem czy przed kreta po, jaki odstęp itp.

odżywki białkowe napewno są lepiej akceptowane niż gainery, bo jest ich w mniejszej ilości. następnym razem kupie tylko białko serwartki mimo iż jestem hardgainerem bo 100g odżywki, która zawiera około 25g białka, reszte węglo to około 380 kcal. po co jeść proszek jak takie ilości można jedzeniem naturalnym zastąpić. jadłem gainera najwyższej z [...]

ok, wielkie dzieki za odpowiedzi, spotkalem sie z opinia, zeby ciac wegle poniewaz jak organizm dostaje przed wysilkiem okreslona ilosc to spala wczasie wysilku. Jak dostaje ta sama porcje wegli a nie ma treningu to magazynuje niespozyta energie w tluszczyk.....No ale widac to mylna teoria. 2 pytanie nasuwa sie po przeczytaniu:...po treningu [...]

[...] endogennej kreatyny, która po kuracji kreatynowej jest zahamowana.w przerwie od Kreatyny sie nada, oczywscie Dieta tak jak w trackie , przed i po cyklu musi byc moze tylko mniej klaori jesli lapiesz tluszczyk bo i treningi musza byc troche lzejsze. Jakies Białko, Zma uzupełenie Białka w Diecie, Minerałow i to wszystko Jabłczan cytruliny jest [...]

normalne pytanie .jest ono spowodowane tym iz przy ostatnim cyklu przy jezdzie na rowerze +bialko dalo przecietny efekt zwiazany wlasnei z tymi partiami ! i ofszem duzo kg doszlo ale nie tak jak bym chcial wiec pytam chyba od tego jest to forum :)

Nie ma to znaczenia na której ręce będziesz nosił zegarek, czy smartwatch. Oczywiście pod kątem jego funkcjonowania. Dane będą odczytywane w ten sam sposób. Różnica będzie nieznaczna tylko pod kątem użytkownika zegarka, w taki sposób, iż mając go na ręce, którą używasz częściej, zwiększysz ryzyko uderzenia, porysowania zegarka o jakieś elementy, [...]

testy sa ale napewno w sportach olimpijskich boks,judo,zapasy,taekwondo a w takich jak bjj,submision,mmai tym podobne nie ma testow antydopingowych.Wiec deka ma zastosowanie calkiem proste jako iz podnosi wydolnosc/wytrzymalosc lekko tylko zwiekszajac mase miesniowa i to calkiem niezlej jakosw porownaniu np do testosteronu.

Nikt Ci nie odpowie ile dokładnie Ci może "po tym przyjść"! To sprawa indywidualna, ponadto zależna od szeregu innych czynników, tj. diety, treningu, odpowiedniej regeneracji... Zakładając jednak, iż wszystkie te czynniki prawidłowo masz "ustawione", to na pewno na kilka kilogramów możesz liczyć. Ja Ci mogę tylko powiedzieć, że [...]

dałbym tylko 10g przed tr i styknie, w DNT bym nie brał iz jest to pomper No

Widzę, że nikt nie wspomniał, iż ruch jest również ważny tak jak dieta, a może nawet i ważniejszy... Ja bym polecił aeroby + siłownia. Kwestia gustu i wolnego czasu.

Rekomendacje na dzienne spożycie długołańcuchowych kwasów omega-3 (EPA+DHA) sięgają 250 mg/dzie czyli 1-2 g omega ok, ale więcej może być szkodliwe istnieją dowody, iż zbyt duże spożycie (> 3/5 g/dzień) kwasów EPA i DHA, może zwiększyć peroksydację lipidów, co nie jest w istocie korzystne

Te wartości możesz sprawdzić tylko empirycznie. Jedyne co możesz wyliczyć w miarę dokładnie (na miarę potrzeb treningowych) to ciężar maksymalny w danym ćwiczeniu, jeśli nie możesz z jakiegoś powodu ćwiczyć na ciężarach maksymalnych. Chociaż tu również opierasz się na praktyce. Chodzi o to, że pewne ustalenia wskazują, iż 10 powtórzeń (i ani [...]

Wg pewnego trenera - kreatyna cały rok przed i po treningu w dawce 1g /10 kg masy ciała - czyli 100 kilogramowy chłop na żyle powinien jeść 10 przed i 10 po - ponoć gdzieś są badania iż podawanie przed i po treningu jest najlepszym rozwiązaniem najlepszy proch białkowy? niewiadomo...nawet najlepsze firmy wałkują...nigdy nie masz pewności składu, [...]

Rownież uważam, iż podstawą powinien być odpowiedni posiłek przedtreningowy który zapewnia energie na treningu.Mogą być to naprzykład płatki owsiane lub kasza gryczana w ilości 100g. Carbo można stosować w trakcie, jednak zazwyczaj robi sie to podczas dlugich sesji treningowych.Jesli chodzi o silownie gdzie treningi z reguly nie przekraczaja 1,30 [...]

Kto odradza? Przecież trening siłowy wykonany po węglowodanach silniej przyspiesza przemianę materii. Związane jest to przede wszystkim z powysiłkową nadkonsumpcją tlenu EPOC. Jak wiadomo podwyższony EPOC skutecznie przyspiesza tempo metabolizmu, zwiększając przy tym wydatkowanie energii nawet do 24–48h po zakończeniu wysiłku. Poza tym w [...]

1. na przykłąd mieszanie produktów o różnym ig 2 zależy o jakich produktach mówisz ale na ig nie zwracałbym więskszej uwagi z powodu tego iż zawsze dodajesz tłuszcze do posiłku warzywa które obniżają ig

Międzynarodowa Federacja Samochodowa (FIA) ujawniła dzisiaj dokumentację i zapisy z poniedziałkowych obrad Światowej Rady Sportów Motorowych (WMSC) w sprawie afery "crash-gate" z udziałem zespołu Renault. Z dokumentacji tej wynika, że był drugi świadek, który potwierdził zeznania Nelsona Piqueta Jr. Wymieniany jako "Świadek X", [...]

Trochę nieodpowiedni dział wybrałeś ;-) Film obejrzałem,ponieważ ten sport ma dla mnie wartość sentymentalną. Trenowałem kiedyś sporo."Trener" podczas rozgrzewki zajeżdżał nas setką brzuszków.Teraz wiem,iż to był największy błąd i to rzucanie sobie kłód pod nogi ;-) Rozgrzewka w treningu stricte siłowym,ma za zadanie przystosować organizm do [...]

Trening siłowy pozwala wyzwolić rożne hormony , które potęgują wchłanianie suplementów i w okresie potreningowym uważam iż możemy brać tańsze białko o niższym bv gdyż i tak zostanie bardzo dobrze wykorzystane. Droższe izolaty serwatki są doskonałe na noc gdyż o wiele krócej przebywają w układzie pokarmowym dzięki czemu nie zaburzają snu w [...]

Nie trzeba być naukowcem, by na chłopski rozum wywnioskować iż to nieprawda. Słodycze - cukry proste, czyli np. dextroza do niedawna uważana za transporter kreatyny, czyli lepszą jej przyswajalność. Witamina C - witamina wzmacniająca organizm, którą zawiera w składzie całkiem pokaźna ilość suplementów dla sportowców. Ogórki kiszone - warzywa, a [...]