iż iż iż iż iż iż iż iż iż iż iż iż nie

Siema Jakoś 7 miesięcy temu podczas ćwiczenia brzucha odczułem ukłucie w odcinku piersiowym dokładnie T1 lub T2. Początkowo nie przejąłem się tym i ćwiczyłem dalej . Jednak po miesiącu podczas zawodów z koszykówki na których dałem z siebie 100% ból jaki czułem gdy wracałem do domu był nie do opisania. Z trudem wchodziłem i schodziłem z łóżka. [...]

Chciałbym bardzo podziękować Wszystkim, którzy dotarli na zlot i na drugą część zlotu Myślę,że było to ( dla mnie osobiście) niesamowite spotkanie , wielu róznych sposobów ćwiczenia sztuk i sportów walki... Największe odkrycie. ( dla mnie ).... bjj i Cynik...rewelacja..... Robert i jego wizja karate....i..... Aneta, dziewczyna , która zrobiła na [...]

Witam. Proszę o sprawdzenie mojej diety i skorygowanie błędów. wiek: 19 waga: 65 wzrost: 181 cel: masa Całkowite zapotrzebowanie to ok 3000. Z moich wyliczeń wynika iż w diecie mam 4000 kcal(to prawie 1000 kcal nadwyżki). Stad też moje pierwsze pytanie( może nie jest ono dość inteligentne, ale pytam, bo nie chcę mieć wątpliwości). Czy 1000 kcal [...]

Trening 2 razy w tygodniu(każda partia). Przez prace prawdopodobnie będę mógł ćwiczyć tylko takim systemem. Mój staż to ok. 3lata i myśle że pora zrobić coś nowego. Zawsze ćwiczyłem każdą grupe raz w tyg. , nie licząc klaty podczas robienia siły.Teraz trening ma wyglądać tak.Czasem robie dwa ćwiczenia na przemian po to aby zmieścić się z [...]

[...] : ---- Zażywane suplementy : kreatyna Ostatnio przerabiany plan: split na 4 w 6-dniowym tygodniu Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Siad 120 x 10, MC 135 x 10, WL 90 x 10. Nie schodzę poniżej 10 (może dokupię obciążenie, ale wolę tak ćwiczyć) Biceps 40, Klatka 110, Pas 90, Udo 65 [...]

[...] jako tako ułożona i w jednym z dni tygodnia będę jeść co mi się podoba (ale mimo wszystko z głową). Gdzieś czytałem, że dobrze mi to zrobi :D Kończę edukację w szkole średniej i już od jutra jestem w stanie systematycznie ćwiczyć nawet codziennie. Myślałem nad aerobami około godziny dziennie (obliczyłem, że wyjdzie to jakieś 10-12km) i jeszcze [...]

[...] Olej kokosowy promowany jest ostatnio jako zdrowy dodatek do diety. Jest to dość ciekawe, choćby z tego powodu, że w zasadzie nie zawiera on ani cennych dla nas witamin, ani składników mineralnych, ani nawet wielonienasyconych kwasów tłuszczowych, a niemal wyłącznie uznawane za szkodliwe kwasy [...]

1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała: BF ok 10% ekto. 2) wiek 04'94 3) waga/wzrost: 71kg 181cm 4) staż treningowy: 6 miesięcy lecz cykl planuje zacząć po nowym roku 5) cel cyklu: masa 6) stosowane już wcześniej suplementy: aakg, carbo, kazeina 7) stosowane wcześniej spalacze: brak 8) suplement [...]

Mam pytanie. Słyszałem kilka opinin na ten teamt, ale jestem ciekaw jakie jest wasze zdanie. Czy sądzicie, iż Cola to totalna trucizna, która nasze flaki przerabia na proch, czy może nie jest, aż tak zła i można ją pić nie martwiąc się o konsekwecje w przyszłości. I jak się to ma do treningów. Proszę o opinie... "Now we can fight like warriors- [...]

wItam, 20 lat, 78kg wagi, 177cm. Jestem od msc na redukcji, schudlem z 81,5 do 78. Chcialem prosic o ocene diety i odpisanie mi czy moge spozywac codziennie PopCool Chips. Jedna paczka ma 60g, skład jest naprawde spoko, aczkolwiek wiadomo, ze jest to produkt wysoko przetworzony i stad pytanie nie o moje zdrowie, ale o sylwetke. Czy 60g takiego [...]

Witam.Z powodu iż zalega na mnie bardzo duża ilośc tłuszczu postanowiłem coś z tym zrobić.Od sierpnia mam sprzęt w domu ławka gryfy drążek obciążenia.Ćwiczę od wspomnianego sierpnia ale było to nie poukładane tutaj 2 tygodnie ćwiczeń i 3 tygodnie przerwy takie nic praktycznie zero bezsensowne machanie.Ułożyłem sobie plan FBW a właściwie znalazłem [...]

Witam! Przedstawiam recenzje drążka do ściany KELTON HOME HD2, którą wygrałem na licytacji. Drążek wygrałem na licytacji w bardzo przystępnej cenie. Czas realizacji był błyskawiczny. Do wylicytowanego sprzętu dokupiłem prowadnice HD18, gdyż mam malutka siłownie i nie chciałem, no w sumie nie mogłem mieć zamontowanego drążka na stałe. Sprzęt był [...]

Zalozylem ten temat poniewaz, co raz czesciej spotykam sie, ze ktos pisze, iz jest dyslektykiem. Ktos komus wytyka jakis blad ort. a ten od razu, ze dyslektyk i nie jego wina. Moim zdaniem prawda jest taka: w latach 80 nie bylo takich problemow, poniewaz zawsze byly osoby, ktore mialy problemy z ortografia i pisownia oraz osoby, ktore nie mialy [...]

[...] redukować - wolę ruszyć mięso rzecz jasna (szok po tak długiej przerwie dla mięśni) i zastanawiam się nad jakąś przedtreningówką. Jednak mam dylemat co wybrać, na wstępnie proszę mi nie pisać rad typu "dieta, trening" gdyż siedzę w tym kilka lat i dobrze o tym wiem. Jestem tu po radę w kwestii odżywki przedtreningowej, nie dietetycznej :) [...]

Witam, Od najbliższego poniedziałku zaczynam swój pierwszy trening na masę. Do niego chciałbym dołączyć dobrze skonstruowaną dietę z dodatnim bilansem kalorycznym. W tworzeniu diety opierać się będę na instrukcjach zawartych w tym temacie: http://www.sfd.pl/Dieta_na_mas%C4%99__dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebuj%C4%85cych!-t240536.html [...]

Mistrzyni świata z Melbourne na dystansie 50 m stylem klasycznym, 21-letnia Jessica Hardy nie wystąpi na igrzyskach w Pekinie. W sobotę o wykluczeniu jej z reprezentacji olimpijskiej USA za doping poinformowała Amerykańska Federacja Pływacka. Pozytywny wynik dała próbka pobrana 4 lipca, podczas amerykańskich kwalifikacji olimpijskich w Omaha, a [...]

[...] Białko postrzegane jest jako newralgiczny składnik pokarmowy w diecie osób chcących rozwijać muskulaturę. W końcu przecież mięśnie składają się z aminokwasów, których źródłem są… produkty białkowe. W związku z tym upowszechniło się takie niepisane przekonanie, które mówi, iż tempo przyrostu masy [...]

Czołem wszystkim! Opiszę moją sytuację pokrótce: Mam typ budowy endomorficzny (ogólnie szybko łapię zbędny tłuszcz). Jestem świeżo po redukcji (tzn. zakończę ją za niecały tydzień), straciłem z 4kg czystego tłuszczu, jednak to nie jest jeszcze ten poziom, do którego zmierzałem. Niemniej jednak, chciałem teraz zacząć "rozsądny" cykl masowy (z [...]

Witam, jestem kompletnie nowy, przygodę z kulturystyką zacząłem w wieku lat 14, jestem po 3 lat rzetelnych ćwiczeń, ostatnie 2 lata to były treningi już mało poważne przez ostatni rok nie trzymałem diety na ten moment ważę 95 kg przy wzroście 179 cm. No za dużo w pasie około 98cm. Bardzo proszę o wyrozumiałość i o wskazówki co ewentualnie zmienić [...]

Witam, chciałem się na wakacje wziąć za swoje ciało. Mianowicie, zawsze narzekałem na zbyt duży brzuch i nigdy nie mogłem go zrzucić mimo tego, iż trenuję 4 razy w tyg siatkówkę i ćwiczę w domu. Zacząłem wcześniej robić a6w, ale gdy przeczytałem, że ona nie daje żadnych efektów gdy ma się 'oponkę' zaprzestałem. Chciałbym, aby ktoś pomógł ułożyć mi [...]