iż iż iż iż iż iż iż iż iż iż iż iż nie

Kurde - rozwińmy to :-D z góry sorki za OT'a Nie wierzę, poprostu nie wierzę że organizm działa natychmiastowo. Moje śniadanie przed bieganiem ma się nijak do samego biegania. Gorzej - mogę czuć ociężałość na żołądku i konflikt wysiłku fizycznego związanego z bieganiem, a wysiłku również fizycznego związanego z trawieniem (takie podwójne [...]

Gardło nie przestało boleć, wizyta u lekarza na poniedziałek ustalona. Kaszel dusił mnie w nocy i nic się nie uspokoiło. Mam nadzieję że to nie jest zapalenie oskrzeli. Co dobrego w tym wszystkim to to że mam ogromny apetyt. Mimo iż późno dziś wstałam mam nowy rekord we wciągnięciu > 1000kcal w jednym posiłku i ciągle jestem głodna! Cytując [...]

26.01.2013 miska wyjazdowa, czysta, chyba niedojedzona (nie liczyłam) owsiane/orzechy włoskie i laskowe/ whey 3 jajka sadzone na maśle zupa fasolowa z mielonym mięsem wieprzowym/ żółty ser/ śmietana pieczone skrzydełka kuraka. 27.01.2013 jak wyżej- nieliczona czysta. owsiane/orzechy włoskie i laskowe/ whey 3 x jajko/ masło szynka wieprzowa surowa [...]

[...] wypadek dzień totalnego luzu. Kark wciąż trochę przykurczony, poszukam jakiegoś fizjoterapeuty w okolicy i wybiorę się na serię masaży. wrzucam zaległe pomiary (ostatnie z 14.03.2013) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ba9a3f8ffb814b8aba1db71b7e6c0b6c.jpg Dzień 27 (TRI Tydzień 4) 17.03.2013 napoje: woda, herbata zielona, kawa warzywa: pomidor, [...]

już ogarniam te wznosy :) źle je robiłam, trenejro z siłowni źle mi to pokazał, właśnie odpaliłam filmik jak to powinno wyglądać, dorzucę, myślę że do 40kg powinnam zrobić. Trening 26.05.2013: rower: 23.54 km CZAS TRWANIA 1g:14m:23s ŚREDNIA PRĘKOŚĆ 19.0 km/h MAX PRĘDKOŚĆ 33.5 km/h tętno: avg 165 (ze względu na zatrzymywanie się na [...]

Występ w Gruzji wypadł bardzo nieoczekiwanie gdyż o godzinie 22 dostaję info na maila ze jutro o 13 mam wylot z Warszawy. Wspomnę że mieszkam obecnie w Jaworznie wiec do przejechania 300 km z czego połowa jest remontowana - koszmar. Podróż trwała 24 h i niestety była bardzo męcząca ze względu na brak zasad na gruzińskich drogach. Co rzuca się w [...]

Zawody strongman były jedynie jednym z elementów wielkiego festiwalu sportów tradycyjnych w Tureckim Denizli. Zawody Strongman w Tureckim Denizli były jednymi z licznych odbywających się w ramach Festiwalu Sportów. Pierwszego dnia rozegrano tylko jedną konkurencję jaką było przeciąganie tira. Wszystko odbywało się na głównej ulicy miasta na [...]

Wtorek 12.07 Dzień bez aktywności. Wczoraj idealnie ułożyłam plan diety na dziś. Jako że udało mi się dzisiaj dorwać silikonowe foremki, ów plan został naprędce przebudowany :-) Miałam wrażenie, że przez te modyfikacje (a konkretnie posiłek numer 3) wszystko poszło się paść. Ale teraz patrzę na rozpiskę i... ku mojemu szczeremu zaskoczeniu, nie [...]

Zrzut z dzisiejszego treningu klatki i bicepsa oraz dieta dzienna. Na serio muszę ja zmienić:'-( przeginam z tym białkiem, więcej węgli a mniej białka 88-O jakiegoś snikersa albo coś chyba muszę jeść. macie jakaś dobrą metodę? co do treningu to przyznam że klatka mnie masakrycznie rozczarowała bo nie ćwiczyłem jej na wolnych ciężarach jakieś 6 [...]

Moja żonka akurat znowu jest na mnie zła w związku z redukcją.... sytuacji nie polepsza fakt iż jest w trakcie karmienia niemowlaka

[...] względem treningowym. Pomimo znacznych ubytków masy siła idzie do góry oraz polepsza się technika. Nawet kumple zauważyli ten fakt iż przysiady już wychodzą "prawie normalnie";-) cieszy mnie bardzo że mogę przysiady ze 100 kg robić normalnie bez oszukiwania itp. nadal nie dotykam łydką podudzia ale kart 90 st. jest zachowany więc jak dla mnie [...]

[...] Suplementacja w trakcie dnia: Hi-Tec Witamin - 2 caps Regeneracja. Dzisiaj rano o 5,30 zaliczyłem swój pierwszy bieg na świeżym powietrzu - szkoda mi czasu na siłce, podobnie z brzuchami - co mogę to przenoszę do domu. Sprawdziłem te wszystkie teorie spiskowe co do obiegania na powietrzu i: - zmarzłem ( dłonie); - rozgrzałem się dopiero po 1 [...]

02-06-2014 DT Micha - na 100% trzymana dieta Bilans: 3303 kcl Białko: 198 g Węglowodany: 334 g Tłuszcze: 130 g Suplementacja w trakcie dnia: Hi-Tec C-6 - 30 g Dania zgodnie z dietą potreningu. Trening 5x8 Trucht - 8/10 km/h - 7 min, podniesienie tętna Ogólnorozwojówka - rozciąganie, wymachy, aktony barków - 5 min Przysiady ze sztangą - [...]

Byłem twardy i poszedłem na trening. Dzisiaj nie mam głosu i mi płuca charczą. Trening dobry pomimo iż czułem osłabienie. Relacja jak bede miał dostęp do kompa. Zaraz mój młody startuje w swoim pierwszym wyścigu rowerowym dla 3 latków;-)

W tej sprawie proponuję cyknąć na priva do Marcina vel Xzaara, ma gościu wiedzę na ten temat i pewnie chętnie doradzi w wolnej chwili (albo raczej w pracy bo w wolnych chwilach to on trenuje %-)) Zwykle staram się nie zawracać ludziom głowy na pw, tu jednak za Twoją namową zdecydowałem się na ten rozpaczliwy gest i chyba się opłaciło. Nie dość [...]

Popracowałem sobie dzisiaj. Coś mi się popsuło w lewym łokciu i nie bardzo mogę do końca wyprostować. Zapomniałem o obiedzie. I na koniec zachciało mi się pobiegać. Ot, dzień niespodzianek. Trochę mnie nogi bolały po czwartkowym treningu, jak zwykle tył ud i łydki, stąd też do końca nie wiedziałem czy obiegnę na kilometr czy na 5 kilometrów. [...]

Długi spacer. Ognisko nad wodą. Kąpiel w lodowatej wodzie. Kawał mięsa znad ognia. Może być ciepła zupa/kawa. Albo rejs kanadą. Zdecydowanie Twoja propozycja wygrała :-) Z niewielkimi zmianami. Gdy już zacząłem spacerować, każde kolejne wzniesienie tak kusiło by na nie się wdrapać ... zanim się obejrzałem, zabrakło mi wody by nad nią ognisko [...]

[...] L/P Kettlebell Military Press - 2KB24 - 5x6 Kettlebell Floor Press - 2KB32 - 6x8 i 4x7 One Arm Assisted Push Ups - CC - 5x6 L/P Kettlebell Biceps Curl - KB24 - 5x10 Rozciąganie - brak Do military pressa pewnie nie szybko dorzucę powtórzenie, gdyż skupiam się na wydłużeniu czasu negatywu w push pressie. I tak jak prawą ręką mogę zatrzymać ruch w [...]

[...] L/P Kettlebell Military Press - 2KB24 - 5x6 Kettlebell Floor Press - 2KB32 - 6x8 i 4x7 One Arm Assisted Push Ups - CC - 5x6 L/P Kettlebell Biceps Curl - KB24 - 5x10 Rozciąganie - brak Do military pressa pewnie nie szybko dorzucę powtórzenie, gdyż skupiam się na wydłużeniu czasu negatywu w push pressie. I tak jak prawą ręką mogę zatrzymać ruch w [...]

[...] Waga -15 kwiecień - 90kg -30kwiecieć - 86,6kg - zeszła woda i co tam mogło zejść -30 maj - 81,7kg - 30 czerwiec - 78,4kg -dziś - 77,4kg Obniżyłem podaż soli z 9g do 5g dziennie i tego będę starał się trzymać. Od poniedziałku wchodzę na TKD. Plan jest aki by potreningowo dorzucić ok40g węgli (ryż biały 50g z WPC25g). Docelowo makro na poziomie [...]