Szajba - Chasing The White Rabbit - Forum SFD

...

Ekspert

Szacuny 4723 Napisanych postów 10989 Wiek 51 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 552700

xzaar77
Mysle, ze moga nie wiedziec, chlopaki jak zauwazylem gustuja w powazniejszych kasiazkach, tylko my nadal jak dzieci.. na pozor, bo tyle powagi co jednej opowiesci ze swiata dysku przez rok ciezko uzbierac w polskim parlamencie ;)

śp. Terry Pratchett - "blask fantastyczny"

Ja przyznam się że nie wiedziałem. Podobało się.
Trzeba będzie przyjrzeć się bliżej. Póki co mam do skończenia "Narcyz i Złotousty" Hessego - gorąco polecam. W kolejce czeka "Śniadanie Mistrzów" i "Jesień w Pekinie".

When you have to shoot...Shoot! Don't talk
Strava - https://www.strava.com/athletes/11696370

...

shadow78

Ekspert

Szacuny 452 Napisanych postów 5813 Wiek 45 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 438654

Nie czytałem, zapisałem. Pratchetta polecam, przepiękny, mądry i prześmieszny:)

This is the best deal you can get.

...

_Szajba_

Ekspert

Szacuny 4723 Napisanych postów 10989 Wiek 51 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 552700

Trening

Rozgrzewka - 10 minut
Kettlebell Push Press - KB32 - 5x4 L/P
Kettlebell Military Press - 2KB24 - 5x6
Kettlebell Floor Press - 2KB32 - 6x8 i 4x7
One Arm Assisted Push Ups - CC - 5x6 L/P
Kettlebell Biceps Curl - KB24 - 5x10

Rozciąganie - brak

Do military pressa pewnie nie szybko dorzucę powtórzenie, gdyż skupiam się na wydłużeniu czasu negatywu w push pressie. I tak jak prawą ręką mogę zatrzymać ruch w dowolnym punkcie, to lewa idzie płynnie i powoli w dół, ale zatrzymać się w pół ruchu nie mogę. Floor press - dorzuciłem powtórzeń. Trochę się bałem, że sobie przy zarzucaniu prawy łokieć nadwyrężę przy takiej ilości serii, więc podstawiłem sobie rondel (tymczasowo) i na lewą rękę pomagam sobie prawą, a na prawą po prostu "wsuwam z rondla", a następnie odpycham go łokciem w tył. Pompki z asystą najednej ręce - ciężko to idzie, ale postaram się progresować. Jak nie zapomnę popykam sobie w pracy od czasu do czasu. I te uginanie przedramion z kettlem. Dziwne uczucie. Strasznie wąsko, środek ciężkości wypchnięty do przodu, no ale bicka zmęczyłem trochę, mimo iż obciążenie niewielkie.

When you have to shoot...Shoot! Don't talk
Strava - https://www.strava.com/athletes/11696370

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11149 Napisanych postów 51567 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

@Szajba-Kettlebell Biceps Curl - KB24 - 5x10

Poważnie robisz ugięcia z 24kg kettlem. i to 5x10

. Ja p******e .Nagraj to bo dla mnie to jest sensacja.

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11149 Napisanych postów 51567 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

_Szajba_
Trening

Rozgrzewka - 10 minut
Kettlebell Push Press - KB32 - 5x4 L/P
Kettlebell Military Press - 2KB24 - 5x6
Kettlebell Floor Press - 2KB32 - 6x8 i 4x7
One Arm Assisted Push Ups - CC - 5x6 L/P
Kettlebell Biceps Curl - KB24 - 5x10

Rozciąganie - brak

Do military pressa pewnie nie szybko dorzucę powtórzenie, gdyż skupiam się na wydłużeniu czasu negatywu w push pressie. I tak jak prawą ręką mogę zatrzymać ruch w dowolnym punkcie, to lewa idzie płynnie i powoli w dół, ale zatrzymać się w pół ruchu nie mogę. Floor press - dorzuciłem powtórzeń. Trochę się bałem, że sobie przy zarzucaniu prawy łokieć nadwyrężę przy takiej ilości serii, więc podstawiłem sobie rondel (tymczasowo) i na lewą rękę pomagam sobie prawą, a na prawą po prostu "wsuwam z rondla", a następnie odpycham go łokciem w tył. Pompki z asystą najednej ręce - ciężko to idzie, ale postaram się progresować. Jak nie zapomnę popykam sobie w pracy od czasu do czasu. I te uginanie przedramion z kettlem. Dziwne uczucie. Strasznie wąsko, środek ciężkości wypchnięty do przodu, no ale bicka zmęczyłem trochę, mimo iż obciążenie niewielkie.

Do bicka weź ręcznik, możesz wtedy szerzej trzymać. Jeśli wolisz wąsko to spróbuj dnem do góry jednocześnie ściskając kettla dłońmi. OAP - powodzenia. Do progresu ciekawa jest wersja, w której robisz pompkę na jednej ręce a drugą, podczas schodzenia w dół przesuwasz po ziemi do przodu (jak znajdę filmik z YT to wrzucę).

...

xzaar77

Ekspert

Szacuny 550 Napisanych postów 7987 Wiek 47 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 99207

orzegów

Poważnie robisz ugięcia z 24kg kettlem. i to 5x10 . Ja p******e .Nagraj to bo dla mnie to jest sensacja.

Troszke sobie z niego dworujesz czy wrecz odwrotnie ? Nie robie czwiczen izolowanych na biceps, ale te 24kg nie wydaje sie byc sensacyjnie duzo.. Zastrzegam, ze nie mam pojecia, bo nawet nie probowalem kettlem takiego cwiczenia, pytam z ciekawosci ?

Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/_DT_Xzaar._Triathlon,_cel_Double_IronMan_2017_-t1018057-s340.html

Cele 2016:

1. Sieraków Triathlon dystans 1/4 IM - http://triathlonsierakow.pl - 28.05.2016 - 02:34:12
2. Challenge Venice dystans IM - http://www.challenge-family.com/challenge-venice/ - 05.06.2016 11:47:48
3. Challenge Poznań ME dystans IM - http://challenge-poznan.pl - 24.07.2016 11:35:22
4. Ironman 70.3 Gdynia - http://ironmangdynia.pl/pl/ - 07.08.2016

...

_Szajba_

Ekspert

Szacuny 4723 Napisanych postów 10989 Wiek 51 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 552700

orzegów
@Szajba-Kettlebell Biceps Curl - KB24 - 5x10

Poważnie robisz ugięcia z 24kg kettlem. i to 5x10 . Ja p******e .Nagraj to bo dla mnie to jest sensacja.

Gwoli wyjaśnienia.

Biceps Curl - KB24 - 5x10 - dwie ręce, jeden odważnik, po 12kg na rękę, żadna sensacja
Biceps Curl - 2KB24 - 5x10 - dwie ręce, dwa odważniku, 24kg na rękę, niewykonalne
Biceps Curl - KB24 - 5x10 L/P - jedna ręka, jeden odważnik, 24kg na rękę, niemożliwe

Jednym słowem Orzegow opacznie zrozumiał zapis, a Xzaar całkiem słusznie przyjął że 24kg na dla chłopa rękę to pikuś

When you have to shoot...Shoot! Don't talk
Strava - https://www.strava.com/athletes/11696370

...

ojan Jan Olejko Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 12137 Napisanych postów 30548 Wiek 75 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1131055

Dla takiego chłopa jak Ty to rzeczywiście pikuś.
Taki pikuś, który jednak rozwija muskulaturę!

...

Gwid

Ekspert

Szacuny 285 Napisanych postów 7707 Wiek 41 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 118772

Hantla 24 kg na rękę to juz nie jest taki pokus jak sie nie zarzuca

ja maksymalnie robie 8 rep przy dobrym dniu. Szacun za sile bo widzę jak na silce kolesie kombinują z mniejszymi ciężarami aby je tylko ugiąć

Sport to zdrowie do póki nie robisz singli

...

xzaar77

Ekspert

Szacuny 550 Napisanych postów 7987 Wiek 47 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 99207

Ja to wlasnie bardziej na mysli mialem, ze taki odwaznik 24kg na dwie rece to nie jest duzo. Jak wspomnialem nie robie osobnych cwiczen na biceps, a i sila juz nie ta co kiedys, i taki hantel 24kg w jednej rece to dla mnie chyba byloby juz bardzo duzo i bardzo ciezko ;)