Witam. Jestem Radek i mam szesnaście lat. Mierzę 177cm i ważę około 65kg. Interesuje się ćwiczeniami z wykorzystaniem własnej masy, by poprawić ogólne samopoczucie i - jeżeli to możliwe - zrobić rzeźbę czy też nabrać masy mięśniowej. Sęk w tym, iż jestem zielony i nie wiem jak się do tego zabrać, i nie jestem pewny czy w ogóle spełnię swoje [...]
Witam, Zawitalem na wasze forum z prostego powodu. Chce oczywiscie wygladac zdrowiej, niz aktualnie. A mianowicie... Ostatnimi czasy troszke mi sie przytylo, widac znaczna oponke, cycki tez niczego sobie :) Wiec doszedlem do wniosku ze dosc! I teraz pytanie do was! Prosze, pomozcie mi przygotowac jakas diete i cwiczenia. Przypominam, iz nie [...]
Witam Wszystkich. Ćwiczę od jakiegoś czasu na siłowni, treningi są ustawione pod kątem siłowym. Mam pytanie czy 4 treningi w tygodniu około 3 godzin (poniedziałek-czwartek)mogą wpłynąć na moją kondycje w przyszłości, problemy zdrowotne itp. Dodam, iż jak nie zrobię tego co założyłem sobie i nie postaram się to po treningu mam słabą kondycje [...]
Witam Chcialbym zakupic jakies ZMA bo od kilku tygodni slabo sypiam mimo 7-8h, budze sie nie wyspany ziewam w ciagu dnia na silowni. Podejrzewam ze to wynik slabej regeneracjhi slabego snu, w takim razie chcialbym zapytac o cos co pomoglo by mi w glebszym snie, dokladniej jakies ZMA, nie mialem jeszcze z tym kontaktu wiec prosilbym o jakies dobre [...]
Witam, od tego tygodnia załatwiłem sobię pracę, jestem niepełnoletni więc do końca wakacji chce zarobić pare groszy na motocykl, ale mniejsza z tym. Do tej pory stosowałem tą dietę http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1e202ccdc60a4980a56f3f7c88820a59.png Sytuacja ta spowodowała, iż na siłownie chodzę o 13, ale zupełnie nie wiem jak [...]
doradźcie mi jak robić brzuch żeby rozbudować mięśnie? jestem ekto więc krate na brzuszku mam mimo iż go nie ćwicze, kiedyś na początku robiłem same brzuszki ale czytałem że od brzuszków to sie raczej spali tłuszczyk niż rozbuduje mięsnie. z jakim więc obciązeniem robic? ile serii powtórzeń? czy codziennie czy 3x w tyg w dni treningowe? od razu [...]
Witam otóż mam pytanie, w jaki sposób mogę ćwiczyć, aby rosły bicepsy jak i klatka? Robię pompki na klatkę, ale na biceps nie mam pomysłu ;/, dodam iż nie mam żandych obciążników, hantli jest to możliwe, aby w domowych warunkach biceps urósł? Proszę o sensowne odpowiedzi, bo przeszukałem forum, ale nic ciekawego nie znalazłem na temat bicepsów w [...]
witam mam 16 lat staż na siłowni to ok 6-7 mies problem mój polega na tym iż nie mogę nabrać masy;/ miałem dietę gdzie jadałem zdrowo dużo węglowodanów,białka lecz nic nie pomagało więc postanowiłem jeść co popadnie pić cole jeść słodycze także nic to nie pomogło nadal moja waga była taka sama (60-61kg)i mam pytanie czy mleko w proszku mogło by [...]
Witam! Czy to prawda że na niećwiczonych partiach mięsni odkłada się najszybciej tłuszcz? Przeważnie jest to brzuch, ktorego mało osób ćwiczy i ja też! Czy ćwiczenia na brzuch 3-4 razy w tyg. spowodują iż tłuszcz się nie odłoży, czy wszystko zależy głównie od diety a ćwiczenia odpadają daleko w tył?
Cześć! Pisząc tutaj liczę na jakąś pomoc.. Mam 16 lat, 173cm i niestety 93kg wagi.. Więc mój cel zarejestrowania się na tym forum jest taki iż kompletnie nie wiem jak się zabrać za zrzucenie tej wagi.. Jestem w stanie chodzic 2x tygodniowo na siłownię i wieczorami biegać (codziennie?). Więc może ktoś mając odrobinę czasu wolnego byłby chętny pomóc [...]
Wykonuje takie cwiczenia na klatke: Wyciskanie sztangi poziomo 4x8 Wyciskanie stangielek skosem w gore 3x10 Rozpietki skosem w dol 4x6 biore w tej chwili kreatyne i ciwczac biceps czy kazda inna partie miesni czuje mocna pompe a kiedy trenuje klatke nie czuje tej pompy mimo iz nie jestem w stanie wykonac wiekszej ilosci cwiczen. Nie wiem czy moze [...]
Witam.Panowie jakim tempem/tętnem powinien krecic na rowerku facet w wieku 56 lat.Jak ogolnie rozpisalibyscie plan.Wydaje mi sie ze 4x/week po 25 minut tetno 100.I co tydzien dorzucic 5 minut az do 45. Celem jest zrzucenie wagi.Dodam iz dieta nie wchodzi w rachube,jedyne co to odpuszczecnie wcinania smieci itp. zastanawiam sie na pewna grupa [...]
Witam Planuję zakup atlasu do domu dla swojego ojca. Jako urządzenie rekreacyjne do ćwiczeń. Upatrzyłem coś takiego http://sportowybazar.pl/atlas-strong-a2553-axer-p402.html Pomysł się zrodził z racji iż dużo uczęszczał na siłownie po pracy. Jednak od 1,5 roku nie ma za bardzo czasu przez nasz system monetarny. Zaznaczę, to ma służyć tylko do [...]
Mimo iz temat nie jest związany z kulturystyką prosze o wyrozumiałość. Mam prośbe do wszystkich którzy posiadają jakiekolwiek informacje na temat tej pani niech wklejają i zdjęcia tez bedą mile widziane. Jet to kobieta która duzo zrobiła dla polskiego fitnessu i chciałem sie nieco więcej o niej dowiedzieć. z góry dziękuję
Witam. Jako iż od pewnego czasu nie jadam mięsa, białko staram się dostarczac m.in poprzez spożywanie fasoli. Ostatnimi czasy dowiedziałem się ze spozywanie produktów z puszki na dłuższą metę jest szkodliwe. Jak wiadomo fasola z puszki jest DUZO bardziej wygodna w przygotowaniu (samo gotowanie surowej fasoli trwa minimum godzine). Chciałem zapytac [...]
Witam, Mam taką dziwną sprawe , nie bardzo wiedziałem gdzie umieścic tem temat ale do rzeczy... otoż mam 185 cm waże 92 kg , kiedyś cwiczyłem , ale teraz nic nie robie i tyje dość szybko , ale zauważyłem iż poprostu rośnie mi Tyłek ;/ w pasie mam 94 cm , ale nie widać jak by mi brzuch wisiał czy coś... jest wystajacy ale nie widać tego tak bardzo [...]
[...] potem przestałem z powodów zdrowotnych. Chciałbym teraz zacząć ćwiczyć na siłowni oraz chodzić na muay thai . Nie sądzicie aby to był za duży wysiłek tak na raz ? Dodam ,iż nie mam zbyt dobrej odporności . Na siłowni zaczynałem już trenować lecz niestety zawsze kończyło się to chorobą .. mimo dobrej diety i codziennego brania witamin . Nie chce [...]
Witam, od września 2013r. uczęszczam na siłownię (3 razy w tygodniu). Mam problem iż przez ten okres nie udało mi się zbudować masy (zwiększyłem wagę z 65 na 66/67kg. W dodatku mój organizm pomimo dostarczanych (w dosyć dużych ilościach) jedzenia spala to natychmiastowo. Czy możecie mi doradzić w jaki sposób mógłbym zwiększyć masę w szybszym [...]
Witam Forumowiczow, Prosze o podpowiedz, jak dlugo powinna trwac miedzy 2ma cyklami DAA? W necie na jednej ze stron wyczytalem iz kilka tygodni, a na innej ze wogole przerw nie trzeba robic i cykl moze byc nieskonczenie dlugi... Jak to wyglada w Waszej opinii? pozdrawiam, Marek
Witam. Ze względu na to, iż nie mogę ćwiczyć na siłowni z powodu wykrytego u mnie nadciśnienia nie przestałem walczyć i chcę dalej poprawiać wygląd swojej sylwetki. Biegam 3-4x w tygodniu po ok. 60 min ( ok. 10km), ale efektów jako takich nie widać...Dieta jest ok i waga nie idzie w dół. Pomyślałem , aby dołożyć do tego trening pływacki, lecz [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
