Spawareczk

[...] z dziś w dwóch opcjach: na luzie i bez przypinki i w obcasie na lekkim nadęciu: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f2f3ad22c7c94376beeccff9831d0aab.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ab4e051844ae4898a02f5838217b3a73.JPG No i regulaminowe koryto: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/408525c384564011acd9dbe25cdcd081.png Zmieniony przez - Spawareczk w dniu 2014-07-14 21:58:57

[...] 6:00, praca - dom - wiadomo. Treningi robię między 18:00 a 22:00 w zależności od tego jak szybko ogarnę podstawowe obowiązki. Jestem na IF od tygodnia, okno żywieniowe ustaliłam od 11 do 19. Nie chodzę głodna, czuję się dobrze, ale ni jak się to nie ma do powyższej rady. Jakieś sugestie? Zmieniony przez - Spawareczk w dniu 2014-11-19 22:28:22

[...] który robię za dnia, czuję słuszne ssanie. Wstawanie o 4:00, żeby zjeść i zrobić trening przed pracą zdecydowanie odpada :) i tak nie dosypiam i w weekend muszę nadrabiać. Jest jeszcze jedna opcja, okno żywieniowe od 14 do 22, ale czy nie padnę w robocie bez jadła od 22:00 do 14:00 ? Zmieniony przez - Spawareczk w dniu 2014-11-20 00:04:59

Spawareczk, zaczynając od najwazniejszego. Posiłek po treningu powienien być obowiązkowy, to wtedy organizm potrzebuje pozywienia, do regeneracji która jest najważniejsza w tym wszystkim co robimy, brak posiłku i jedzenie dnia następnego o 11 spowoduję więcej negatywnych skutków niż pozytywów. Co do postu u kobiet zaleca się głodówkę max 14 [...]

. Przepraszam, podczytywałam i niechcący wkleiłam u Ciebie swój trening:) pozdrawiam %-) Zmieniony przez - Spawareczk w dniu 2014-12-03 22:05:20 Zmieniony przez - Spawareczk w dniu 2014-12-03 22:05:58 spoko, przynajmniej wiem że ktoś to od czasu do czasu czyta ;) powitać :)

. Przepraszam, podczytywałam i niechcący wkleiłam u Ciebie swój trening:) pozdrawiam %-) Zmieniony przez - Spawareczk w dniu 2014-12-03 22:05:20 Zmieniony przez - Spawareczk w dniu 2014-12-03 22:05:58

Bez względu jednak na szkołę i metodologie, jedna prawda jest najprawdziwsza.... żeby biegać, trzeba biegać %-) Zmieniony przez - Spawareczk w dniu 2014-12-10 11:07:53 Amen :) Dzisiaj rano NW do pracy: na poły regeneracyjnie, ale też szybki chód z kijkami to pi razy oko 10 min/km - a szybki chód też mi się przyda, i też to chcę trenować. [...]

[...] w moich Karkonoszach?? ;) Maraton Karkonoski mam rozumieć?? Jakby urodziły się jakieś pytania odnośnie biegu, to śmiało. Znam teren jak własną kieszeń:) Zmieniony przez - Spawareczk w dniu 2015-07-02 09:53:11 Kurde tenże maraton ;) Pytanie jedno mam: czy się na limit załapię ;) Wiem,ze ciężki czas przede mną i nie wiem, czy nogi odpoczną - [...]

Uwielbiam biegać w deszczu:) Przeciwdeszczówki tylko kiszą ciało podczas biegu 8-) Dobry but szybko schnie, ale jeśli latasz bez dnia przerwy, a panuje "pora deszczowa", to najlepiej mieć buty na zmianę. Co Wy z tym bieganiem w deszczu, że to takie przyjemne? Woda leje się na głowę i kark, ciuchy mokre lepią się do ciała, w butach chlupocze :-? [...]

[...] w drugiej czesci jeszcze wiecej dzidy, a na koniec dzida do upadkU ;) Ha! Pierwsza połowa na maksa, w drugiej przyspieszasz 8-) - mój ulubiony plan 8-) Zmieniony przez - Spawareczk w dniu 2015-06-26 11:54:26 Też miałem takie ambitne plany %-) Ale po pierwszym km w 3:50 później tylko umierałem, to była powolna męczarnia na 5 km %-) [...]

[...] w drugiej czesci jeszcze wiecej dzidy, a na koniec dzida do upadkU ;) Ha! Pierwsza połowa na maksa, w drugiej przyspieszasz 8-) - mój ulubiony plan 8-) Zmieniony przez - Spawareczk w dniu 2015-06-26 11:54:26 Też miałem takie ambitne plany %-) Ale po pierwszym km w 3:50 później tylko umierałem, to była powolna męczarnia na 5 km %-) [...]

[...] w moich Karkonoszach?? ;) Maraton Karkonoski mam rozumieć?? Jakby urodziły się jakieś pytania odnośnie biegu, to śmiało. Znam teren jak własną kieszeń:) Zmieniony przez - Spawareczk w dniu 2015-07-02 09:53:11 Kurde tenże maraton ;) Pytanie jedno mam: czy się na limit załapię ;) Wiem,ze ciężki czas przede mną i nie wiem, czy nogi odpoczną - [...]

[...] 7) uginanie przedramion (biceps) - 2 x 6 kg x 15 powt - luzik 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) - 6 kg x 15 powt. - luzik we wtorek pokombinuje coś z ciężarem przy ćwiczeniach, przy których miałam luz lub było ok. Zmieniony przez - Spawareczk w dniu 2014-09-15 09:38:26 Zmieniony przez - Spawareczk w dniu 2014-09-15 09:40:38

[...] lightowy przy -7 stopniach - 10,4 km /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/784af76911194d94a9e9997eb7d0d94e.jpg Ten tydzień będzie spokojny ze względu na wzgląd. Zrobię wszystkie planowane treningi, ale bez ciśnień i parcia na progres:) Zmieniony przez - Spawareczk w dniu 2014-12-09 23:24:52 Zmieniony przez - Spawareczk w dniu 2014-12-09 23:29:53

[...] objętość treningów biegowych i niektóre parametry "dorabiam" treningiem funkcjonalnym - jest lepiej... i oby tak dalej...:) mam jeszcze trochę do przebiegnięcia w życiu:) a nie mam zamiaru leżeć i czekać, aż mnie tak poskłada, zeby operować! Zmieniony przez - Spawareczk w dniu 2014-12-18 10:30:10 Czyli znowu temat - mniej znaczy więcej? ;)

[...] wydłużanie dystansu na spokojnie. Będę dokładać również fałd na profilu trasy. Dłużej-Wiecej-Wyżej - do połowy maja. Później chwila luzu, start, rege i kolejny cykl:) /SFD/Images/2015/3/28/885364e16bf84c38a0f7830110af1744.jpg Zmieniony przez - Spawareczk w dniu 2015-03-28 21:46:16 Zmieniony przez - Spawareczk w dniu 2015-03-28 21:59:43

[...] się tylko tym, że dłuższe wybieganie w weekend dopiero... Na długim wybieganiu się "wyczilałtujesz", w tygodniu pracujesz nad innymi parametrami. Zmieniony przez - Spawareczk w dniu 2015-08-20 12:57:51 dokładnie wstaw sobie pomiędzy poniedziałkiem a piątkiem miniumum dwa, a jak dasz radę to trzy trening: jeden to na pewno podbiegi, a [...]

[...] /SFD/Images/2015/8/9/704411e8c77d467fb3827303e7f4430b.jpg /SFD/Images/2015/8/9/a97fd43cef0245ae87c87e6d2f9df415.jpg /SFD/Images/2015/8/9/52bf064fa8e14e7e813aeed06a344833.jpg /SFD/Images/2015/8/9/34aefd883bb1410cad72fecb0397344a.jpg Zmieniony przez - Spawareczk w dniu 2015-08-09 19:03:33 Zmieniony przez - Spawareczk w dniu 2015-08-09 19:06:35

Aktywnosc: Trekking Karkonoski Zielsko: pomidor, nać pietruchy, ogór małosolny, salata lodowa, grzybki z dzisiejszego zbioru:) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d8255aeaed1a4408b02cc536723d0a4d.png Zmieniony przez - Spawareczk w dniu 2014-08-10 20:26:14 Zmieniony przez - Spawareczk w dniu 2014-08-10 20:29:12

[...] ale na redukcji odpuszczam:) o żelkach Harribo nie wspomnę, dają kopa na pusty organizm,ale prawdpodobnie są bardziej chemiczne, niż żele energetyczne:) Zmieniony przez - Spawareczk w dniu 2014-08-11 09:37:20 Nienawidzę żelków ;-) jeden problem mniej. No picie to podstawa, zwłaszcza przy takich upałach jak mamy ostatnio, źle znoszę bieganie w [...]