iż iż iż iż iż iż iż iż iż iż iż iż nie

[...] dziwne iż ktoś siady robi Tak, na poręczach triceps widac Endżi Zbyt skomplikowana operacja logistyczna by była, żeby się wybrać do tych lasków nad maltą Rafał No ona na mnie jest akurat Ale jakoś tak wyszło, że wyglądam jak łoszix dnos Po prostu nie oszukuję Was tu Dawid My juz gadaliśmy i wszystko Ci opowiedziałem vena Ja szukam sposóbow [...]

Trening 07.02.2017 1. thrusters 3 x 10x 22,5/8 x22,5/ 8x 22,5 kg 2. wypady dalekie 10 x6 kg/8kg/8kg 3. wiosłowanie sztangą 10 x 30 kg/30 kg/30 kg 4a wznosy bokiem 10x 4kg/2//2 4b. wznosy bokiem w opadzie 10 x 2kg/2/2 kg 6. wznosy bioder 10 x 30 kg/30kg/30 kg superseria( 3 obwody) pompki damskie w oparciu o ścianę x5 brzuszki [...]

OK, dziękuję. Co do poczekania do wakacji (tj. w moi przypadku gdzieś do maja; jestem w klasie maturalnej) miałem na myśli takie pełne skupienie się na tych sprawach. Jak na razie myślę, że moim głównym celem powinna być matura. To oczywiście nie oznacza, że temat treningów i diety mam zamiar w tym czasie totalnie olać. Aktualnie wyposażyłem się w [...]

[...] Dzisiejszy trening ? oczywiście nogi , i przysiady o których była długa rozmowa informacyjna :-) Standardowo zrobiłem rozgrzewkę, 3 minuty na rowerku a potem dokładne rozgrzanie każdego stawu, wymachy, nie wymachy, skłony tułowia itd... Nogi 1. Przysiady sztanga na karku 12,10,8, Trzy serie poszły łatwo ,będę musiał w przyszłym treningu zwiększyć [...]

Widzę że nikt neie wierzy że mam problemy z siłownią . Słuchajcie moje treningi wygladały mniej więcej tak klata(ćwiczenia po 3-5 serii) + triceps 2 ćw po 3 serie jezeli chodzi o ilosc powtórzeń to albo robiłem 12-8 albo 6-8 w zależności od treningu jaki sobie zaplanowałem wiadomo siłówka to mnieej powtórzeń a większee przerwy . Eksperymentowałem [...]

[...] się dziś nad osiągniętą wagą, bowiem powód jest ku temu istotny. 82 kg to waga, którą wiele lat temu określiłem jako swój CEL, jako docelową (i w moich kalkulacjach, dla mnie absolutnie nieosiągalną). Jako klasyczny hardgainer zrobiłem w tym roku już 8 kg mięśni i powód do świętowania jest to nie lada. Po latach zastojów i takich, w których [...]

Skunksiarz: Ja już czekam na podsumowanie bo wydaje mi się że odwaliłeś w tym teście kawał dobrej roboty i Kaizen może się tylko cieszyć że to Ty jesteś testerem jego produktów I w moim odczuciu to jeden z nielicznych test gdzie czuć ten obowiązek/chęć spełnienia oczekiwań a przede wszystkim odpowiedzialność jaka spoczywa na testerze. Dzięki za [...]

Witam, przywedrowalam tu, ponieważ też mam dyskopatię i mam pewne watpliwości odnośnie cwiczeń. Chciałabym schudnąc a jednoczesnie poprawic proporcje ciala. Dlatego też proszę o radę, bo mimo iż starałam sie ogarnąc temat na foeum nadal mam pewne wątpliwości. Co powinnam wybrac, aby nie zaszkodzic mojemu kręgosłupowi a jednocześnie zrealizowac [...]

Pewnie nie robię tak, jak trzeba.@@-) Robię po prostu tak, że mam wrażenie, iż nogi oderwą się zaraz od podłogi, a brzuch staram się spiąć poprzez próbę przyciągnięcia kości łonowej do przepony. Cała się przy tym trzęsę, jak osika, a oddychać jest mi bardzo ciężko. Może za jakiś czas załapę, jak mam go wykonywać prawidłowo i wtedy będę nad nim [...]

Dawidek majaczysz widzę "niewiem czemu nie mozesz przyznac ze to był jego słabszy sezon..." Ja NIC podobnego nie pisalem by wywnioskowac tak jak ty wiadomo że był słabszy w porównaniu z tym kosmosem co grał wcześniej . Jednak nie na tyle słaby by go krytykować "...bo doskonale wiem ze poprzedni sezon w wykonaniu Ronaldinho jak i [...]

[...] to moja pierwsza koszula i stąd te ,,cuda" na treningu:) Sene dziękuję za odwiedziny:). Niedługo(myślę,że od jutra) zacznę wrzucać filmiki i byłbym wdzięczny gdybyś mnie opier... w razie potrzeby:P. Z tym kostiumem dokładnie tak było. Mimo iż w centurionie też robię na garbie(walczę z tym ) to przynajmniej czuję,że coś mi daje,a nie [...]

[...] całe ciało :-) akrobatyka i skoczność - jakieś skoki tygrysie przez partnera, wskoki na skrzynię, skoki przez stojącego partnera itp 20 minut gra w rugby i jeszcze raz robienie siły tym razem indywidualnie, dałem radę zrobić 5x linę i 2x30 na drążku. Co jest wynikiem nie przeciętnym biorąc pod uwagę iż moja waga to w tej chwili już 99kg :-) [...]

Ludzie wyraźnie pisze, że plan nie jest wskazany dla osób niezaawansowanych. Niektórzy zadają takie pytania jakby w ogóle nie mieli do czynienia z siłownia lub dopiero zaczynali. Rozumiem, że każdy chce osiągnąć jak najleszpe rezultaty w krótkim okresie czasu, ale trzeba także wiedzieć iż mięśnie początkującego wymagają mniej "bodźców" [...]

Dobra, ostatni wpis w tym tonie. Serio. (btw. rada iż muszę w martwym dzwigac 240kg przy wadze 65kg i ćwicząc naturalnie, aby w ogole moc sie zaczac wypowiadac, także jest dość ciekawa) Zmieniony przez - Dooszoo w dniu 2014-09-02 20:41:24 Hahaha }:-( Kacper- miło, że łapiesz bekę, ale Doszoo niestety ma tendencję do gadania "obok"- ja mówię o [...]

Dana powiedział, że chciałby zobaczyć Alistaira w UFC: Prezes Dana White nie wyklucza pozyskania relegowanego ze Strikeforce mistrza wagi ciężkiej Alistaira Overeema do UFC. Słynny prezes dał temu wyraz w wywiadzie dla Mauro Ranallo w programie The MMA Show a także w kilku innych wywiadach, których udziela bez liku przy okazji imprez [...]

Kubinho Dzięki wielkie ;-) ciesze sie jak dziecko na gwiazdke i nie moge sie doczekać prezentu %-) Killing Myślałem raczej oprzeć sie o cwiczenia które miałem w poprzednim planie crossfitowym i postawic raczej na intesywność i poprawianie kondycji crossfitem a to nie zaburza jakoś bardzo regeneracji :-)) Cokta Uwielbiam ten kawałek (szczególnie na [...]

Iz nowu obrazasz wszystkich dookola. Ostrowia jest dobrym jakosciowo bialkiem, byla badana i wszystko bylo ok. Przynajmniej mamy pewnosc ze nam walka nie robia, jak nie ktore znane firmy. A smak to rzecz indywidualna, a twoje opinie ze jest nie dobry sa subiektywne. I nie porownoj Ostrowii do paszy za 3zl. Nie chcesz nie kupuj, ale powtarzam Ci [...]

Witam Poniezej przedstawie moj plan iwszelkie dane o sobie - wiek - 22 lata - staż - 1,5 roku - przeciwskazania lekarskie, o ile takie są - Nie ma - cele, które ma spełnić określony plan- priorytet to klatka piersiowa i jej goorna i srodkowa czesc Ostatni plan na klatke: - Wyciskanie sztangi glowa w dol 4s 4-8 - Wyciskanie sztangielek na lawce [...]

[...] czy lepiej trzymać się do rozpiski: pon. - klatka+triceps wt. - barki+biceps pt. - nogi+plecy czy może inaczej: pon. klatka+plecy wt. barki pt. nogi+biceps+triceps(tutaj sprawa ma się tak, iż w piątki chodzę na siłownię z lepszym sprzętem i łatwiej jest robić parie mieśniowe ramion) nie rozpisuje ćwiczeń, narazie czekam na radę. Pozdrawiam

ja_i_ja -nie zastepuj tamte ci dadzą wiele wiecej iż a6w, która jest słaba wg.mnie