iż iż iż iż iż iż iż iż iż iż iż iż nie

I nie dopisałem jednego : Przy 3 x 3 na drugi dzień nie czułem mięśni.Po 3 x 5 były bardzo mocne DOMS'y.I powtarzało się to cyklicznie , mimo iż plan stosuję już kilka miesięcy i trzymałem sie kurczowo tych samych ćwiczeń w dniach siły.Jak widać dwa powtórzenia robią ogromną różnicę jeśli chodzi o hipetrofię i zmęczenie układu mięśniowego ;-) [...]

sebaMarsz - moim zdaniem okres przedtreningowy to dobry czas na to by zjeśc węgle. Poza tym śniadania B+T zorbiły się teraz przesadnie modne i już mnie tak nie jarają. %) De facto nie ma czegoś takiego że węgli nie powinno sięjeśc rano. Jeśli ktoś je źle toleruje w tym czasie to moze ich unikać. Ja uważam, że wysokowęglowodanowe śnaidanie też jest [...]

[...] 3. OLej lniany czy też rydzowy - zaiwerają kwas alfa linolenowy, który słabo konwertuje do EPA i DHA. Chociaż kwas alfa-linolenowy ma też pewne pozytywne właściwości. PEwnie dziś / jutro na PT pojawi się art o tym. __Logan__ - ja już wstępnie zacząłem redu. kcal niżej jak widać ;-) Będę się starał redukować na pułapie nie niższym niż 3 tyś [...]

Przez to, zę kcal i wegli jest mniej nie ma tekiego nabicia w ciągu dnia. Chociaż winę może też ponosić niższa dawka kreatyny i gorsze jej formy (zmówłem sobie dziś mono, więc pewnie będzie lepiej). Od wczoraj dodaję po trochu dwuwęglanu sodu. Dziś do tego poszła porcja przedtreningowki i sporo soku z buraków i może to zawazyło, że siłowo poszły [...]

__Logan__ - dla mnie też szklanka jest zawsze do płowy pełna ;-) Tutaj jednak jestem wykluczony z dużej ilości ćwiczeń. Nie przejmuję się tym jakoś mocno bo i tak jestem na redu. Nie potrzebuję np. katowac klaty, ale problem z siadem mocno ogranicza mi możliwosci treningowe. Ale... poprawię na pewno dwójki i łydkę ;-) Akurat z klatką to głupia [...]

Wypiska z dziś; TRENING: rozgrzewka: bieg, roller, rozciagania (tutaj palkiet ćwiczeń od Wojtka Jusiela na rociągniecie podkolanowych, łydki i kilka dodatków). 1. Przysiad ze sztangą nad głową: 40kg x 6, 55kg x 6, 65kg x 6, 70kg x 6 (przerwy max 1min) 2. Przysiad klasyk: 85kg x 6, 100kg x 6, 115kg x 6, 125kg x 6, 112,5kg x 6, 100kg x 6 (przerwy [...]

[...] od której rozpoczyna się większość ruchów, nosi nazwę postawy zasadniczej. Cechy charakterystyczne: 1. tułów obrócony w przód o ok. 45 stopni; 2. ciężar ciała równomiernie rozłożony na obie nogi; 3. spojrzenie skierowane w przód (na przedłużeniu dziobu deski); 4. kolana i stawy skokowe silnie, ale bez przesady ugięte. Jeśli mamy kłopot z [...]

Podziel się tymi informacjami z innymi. Zanim ludzie sie obudzą może być już za późno. Jeśli do tego dojdzie, następne pokolenia nam tego nie wybaczą. Ważna jest wiedza na ten temat, świadomość ludzi, czym więcej będzie ludzi uświadomionych tym większy będzie sprzeciw i tym większa szansa że do tego nie dopuścimy. Najgorsza jest niewiedza i na to [...]

1. Pierwsza w Polsce profesjonalna sieć sprzedaży suplementów i odżywek to Sport Nutrition Center"SNC"_ 2. Najwyższe w Polsce wyróżnienie konsumenckie to __Luar konsumenta ____i tylko OLIMP__ (z branży sport nutrition) otrzymała je dwukrotnie. 3. Najmocniejszy w Polsce stack kreatynowy zawierający kreatynę Magna Power® to: _ [...]

Rosyjskie wojska weszły 40 km w głąb terytorium Gruzji - podała telewizja TVN24. W ten sposób Rosja nie spełniła swoich deklaracji o nie przekraczaniu granic Osetii Południowej. Chodzi o drugi front, abchaski, gdzie znajduje się druga zbuntowana republika w granicach Gruzji. Rosjanie są w rejonie wąwozu Kodori, który prowadzi do Abchazji. Gruzini [...]

[...] 61cm / 63cm / +2cm Łydka - 40cm / 41,5cm/ +1,5cm ( !!! ) – z tego jestem najbardziej zadowolony Mimo iż wrzuciłem troche masy to pas jest na zero moim zdaniem to zasluga aero które były wykonywane dosc często Co do barkow to w koncu ruszyly zawsze miałem z nimi problemy jeśli chodzi o szerokosc OCENA SUPLI KTÓRE DZIEKI [...]

Kombinuj, ale zawsze z tyłu głowy warto mieć jakieś potwierdzone dane, dopiero jak nie idzie to robić odwrotnie. Bo jest też coś takiego, że mimo iż jakieś statystyki mówią, że coś jest optymalne, to indywidualny problem leży w niemożności zrealizowania tych założeń. Dlatego komuś łatwiej zaangażować 1/2 grupy na treningu lepiej w skali cyklu niż [...]

[...] dużo opiera się na obserwacji, każdy jest inny i każdy wymagałby osobnego modelu matematycznego poprawnego tylko dla tego jednego specyficznego organizmu. " Nie proszę Pana, nie ma Pan racji. Dzięki matematyce właśnie leczy się nowotwory, szkoda, że muszę Panu wykładać to w taki sposób łopatologiczny. Dobrym przykładem są badania krwi, które są [...]

Tak jak myślałem, polemika i w dodatku nie na temat ale... :-). Nie proszę Pana, nie ma Pan racji. Dzięki matematyce właśnie leczy się nowotwory, szkoda, że muszę Panu wykładać to w taki sposób łopatologiczny. Wskaż mi w jaki sposób dzięki matematyce LECZY się nowotwory. Poproszę najlepiej publikacje naukowe lub badania kliniczne które to [...]

Sorry Solaros, ale właśnie podejście cheat day'a jest spod znaku wszystko albo nic, bo raz w tygodniu jest wszystko, a w resztę tygodnia prawie nic%-) Solarowi ze stwierdzeniem "wszystko albo nic" chodziło o to iż większość ludzi tak ma na myśli kulturystykę albo jem ciągle "zdrowo" i nie ma miejsca na cheat meal/day..;] albo nie mam po co [...]

pozwolę się wtrącić w kwestie odwadniania, bo ten temat jest mi bliski w związku z finalną wycinką (jeszcze niecałe 4 tyg.). sposób proponowany przez Słodkiewicza jest starą, klasyczną metodą (wśród pro wspomaganą diuretykami i alko) opartą na wspólnej zależności hormonu wazopresyny i układzie RAA, jednak nie zalecałbym tego sposobu argumentując [...]

jestem pewien ze czas osiagniecia wynikow bedzie znacznie dluzszy od klasycznego podejscia Właśnie ja myślę zupełnie odwrotnie, iż będzie co najmniej tak samo szybki. Na razie sobie to udowodniłem prawie dobijając do dawnej formy, którą szlifowałem klasycznie w dużo dłuższym czasie, ale załóżmy, że się nie liczy, bo "pamięć mięśniowa". [...]

Kaziol, możesz przekazać swojemu koledze, że na forum nie można udzialć komuś porad kontrowersyjnych za które nie można wziąc odpowiedzialności bo nie mieszczą się w ogólnie przyjętych normach z konkretnego zakresu tematycznego. Nieodpowiednie zinterpretowanie takich "porad" i przeczytanie zdania w stylu: Jak były pączki w domu, nie [...]

Europejski potęgi biją się o Ballacka Data: 09.03.06 20:24, Autor: Piotr Tomasik, Źródło: własne 12 bramek i 2 asysty to dorobek Michaela Ballacka w tym sezonie w Bundeslidze. Oprócz tego, iż niemiecki gwiazdor robi furorę w Niemczech swoją dyspozycją to szum medialny wokół jego osoby trwający od kilku miesięcy nabiera tempa. Piłkarz ma [...]

chłopaki Krzysiek i Patryk duzo BCAA w związku z tym, iż trening całego ciała mocno angażuje wszystkie mięśnie, do tego dochodzą aero(typowe) po treningu oraz "nietypowe(15-20min spacer) przed i po treningu. BCAA stosowane jako antykatabolik oraz, przy znacznie okrojonej ilości węgli, po części na pewno jako paliwo dla muskli Ciężarów [...]