blitz1451
Witam wszystkich otóż wszedłem w posiadanie wyżej wymienionego sprzętu i chciałbym go wykorzystać. Kolega ułożył mi jakiś plan treningowy i pokazał jak wykonywać każde ćwiczenie. Was proszę o ocene i ewentualną koretę. Dodatkowo kalkulator wyliczyl mi ze mam ok 19% tłuszczu więc to chyba za dużo. Czy w dniach na regenerację mogę biegać i czy przyniesie to jakikolwiek efekt. Ze względu że chodzę do szkoły nie jestem trzymać jakiejś rygorystyczniej diety(nie uśmiecha mi sie przygotowywanie posiłku o 5 rano), czy jest sens prowadzenia że tak powiem pół diety(odmówie sobie słodyczy, jakies warzywka, owoce, jogurciki i inne). Plan jest na każda partie osobno ponieważ jako iż mieszkam na wsi i mam co robić więc kondycje i sprawność mam całkiem dobra odpuściłem sobie na początek ćwiczenie całego ciała w jeden dzień. Poniżej plan
BICEPS :
1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM
2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU”
3. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ
4. UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE(W PODPORZE O KOLANO)
TRICEPS :
1. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC
2. WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU
3. PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA
4. POMPKI „FRANCUSKIE”
KLATKA PIERSIOWA :
1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ(+)
3. ROZPIĘTKI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
PLECY :
1. ŚCIĄGANIE WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE WĄSKO DO KLATKI
2. ŚCIĄGANIE WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)
3. „MARTWY CIĄG”
4. WZNOSY BARKÓW
BARKI :
1. WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY
2. WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY
3. PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA
4. UNOSZNIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ „KRUKI
BICEPS :
1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM
2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU”
3. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ
4. UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE(W PODPORZE O KOLANO)
TRICEPS :
1. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC
2. WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU
3. PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA
4. POMPKI „FRANCUSKIE”
KLATKA PIERSIOWA :
1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ(+)
3. ROZPIĘTKI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
PLECY :
1. ŚCIĄGANIE WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE WĄSKO DO KLATKI
2. ŚCIĄGANIE WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)
3. „MARTWY CIĄG”
4. WZNOSY BARKÓW
BARKI :
1. WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY
2. WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY
3. PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA
4. UNOSZNIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ „KRUKI
Krzysztof Piekarz
Minotauro
Ekspert-SFD
