[...] u ludzi? Cóż, wyniki badań są niejednoznaczne. W badaniach Morales AJ i wsp., zdrowe osoby o normalnej wadze ciała, w wieku 50-65 lat, mężczyźni (n = 9) i kobiety (n = 10), zostali losowo przydzieleni do grupy placebo lub DHEA (100 mg dziennie). Sześć miesięcy podawano placebo i kolejne sześć DHEA. Pobrano próbki krwi wcześnie rano. [...]
Jest to kolejne zagadnienie, na którego temat można napisać kilkudziesięciostronicową pracę i nadal nie doszlibyśmy do ostatecznego rozwiązania. Dlaczego? Bo ludzie się różnią. Zacznę od anegdoty. Na przykład: Poniedziałek: biceps + triceps Wtorek: nogi Środa: klatka piersiowa Czwartek: grzbiet Piątek: wolne Sobota: m. naramienne Niedziela: wolne [...]
[...] wieku 18-65 lat. Z tego 17% używało aplikacji randkowych, a 83% nie. Badanie zostało opublikowane na łamach „Journal of Eating Disorders” 31 maja 2019 r. Ogółem, 63,6% (n = 1098) badanej grupy stanowiły kobiety, a 36,4% (n = 628) stanowili mężczyźni. Większość kobiet nie stosowała aplikacji randkowych (83,3%, n = 915). Były to osoby białe [...]
[...] Jan Felix “Ecdysteroids as non-conventional anabolic agent: performance enhancement by ecdysterone supplementation in humans” https://link.springer.com/article/10.1007%2Fs00204-019-02490-x Katarzyna Zielniok, Małgorzata Gajewska, Tomasz Motyl “Molekularne aspekty działania 17β-estradiolu i progesteronu w komórkowych [...]
Czy wprowadzenie pewnych nawyków o poranku może przełożyć się na lepsze efekty w odchudzaniu? Nie każdy jest rannym ptaszkiem i wyskakuje z łóżka o poranku, gotów stawić czoła nowym wyzwaniom! Są jednak sposoby, które mogą uczynić Twój poranek przyjemniejszym i co więcej, pomóc Ci w zgubieniu zbędnych kilogramów. Oto pięć nawyków, które będą [...]
[...] pracują tam pośladki, w mniejszym stopniu przywodziciel wielki, mięśnie czworogłowe uda, tył uda, brzuch i grzbiet). Unoszenie bioder w leżeniu (hip thrust) 3 serie x 8-10 powtórzeń (pośladki, w mniejszym stopniu mięśnie czworogłowe, tył uda, brzuch: mięśnie proste i skośne). Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie x 8-10 powtórzeń (tył uda, [...]
[...] to ilość rzędu 20-30 g, przy bardzo ciężkim nawet 60-80 g. Musisz to sprawdzić, na sobie, najlepiej zaczynając od niezbyt dużej dawki. Inne środki: Cytrulina. Dawkowanie: 5-10 g dziennie, 1-1,5 h przed treningiem. Na początku warto zbadać mniejszą dawkę np. 4-5 g, bo może się okazać, iż jest całkowicie wystarczająca dla poprawy osiągów. W [...]
[...] kg, wzrost: 1,8 ± 0,06 m, trenujących 9,5 ± 4,5 h tygodniowo) wykonywało 6 sekundowe maksymalne sprinty, pomiędzy nimi było 30 sekund odpoczynku. Raz ćwiczyli w godzinach 8-10 rano, drugi raz 17-19. Testy wykonywano w osobne dni. Odnotowywano szereg najprzeróżniejszych parametrów wysiłkowych (10 sprintów). Odpowiedź hormonalna ze strony [...]
[...] się cieszyć cały rok, gdyż można je mrozić. Zanim zamrozimy kurki, najlepiej najpierw je ugotować, wtedy zatrzymają maksimum swojego smaku i aromatu. Wartości odżywcze 100 g kurek dostarczy 38 kcal, w tym: 1,49 g białka 0,53 g tłuszczu 6,68 g węglowodanów Witaminy 212 IU witaminy D 0,015 mg witaminy B1 0,215 mg witaminy B2 4,085 mg witaminy [...]
Stany uchodzące za kolebkę kulturystyki mogą poszczycić się wieloma niezwykłymi i legendarnymi siłowniami, jednak nie wydaje się, by którakolwiek mogła równać się z kompleksem Oxygen Gym w Kuwejcie. Ten wielopłaszczyznowy kombajn robi coraz większą furorę, a jego działalność odbija się echem na całym świecie - "produkuje" on bowiem niesamowitych [...]
Rok 2018 w świecie strongmanów, zdecydowanie należy do Hafthora Bjornssona. W marcu wygrał Arnold Strongman Classic Ohio, miesiąc później utrzymał tytuł najsilniejszego mężczyzny w Europie, a dziś został w końcu najsilniejszym mężczyzną na świecie! Zawody World’s Strongest Man 2018 odbyły się w Manili na Filipinach (poprzednie dwa lata [...]
[...] insuliny, glukozy czy HOMA-IR. Badanie nr 2: „Grejpfrut vs glikemia” Badania Mari Ogura i wsp. nie pozostawiają złudzeń. Grejpfrut (Citrus X paradisi) zawiera w 100 g owoców: 38 kcal, 89 g wody, 9,6 g cukru, 1 g kwasu cytrynowego, 0,6 g błonnika pokarmowego, 140 mg potasu, 36 mg witaminy C, 9 mg magnezu. Inne składniki obejmują [...]
Wiele rodzajów aktywności fizycznej przeszkadza w budowaniu masy mięśniowej i/lub siły. Oto dyscypliny sportowe mające największy wpływ na hipertrofię i/lub rozwój siły/mocy mięśni. W rzeczywistości u osób wytrenowanych (mających choć kilka lat stażu) każdy dodatkowy wysiłek przed właściwym treningiem ma zdecydowany wpływ (negatywny) na osiągi [...]
[...] 8% napoje zawierające: maltodekstrynę izomaltulozę placebo płynno-elektrolitowe Napoje podawano w sposób podwójnie ślepy, randomizowany i krzyżowany, próby oddzielono co 10 ± 4 dni. Podawano ilość odpowiadającą 20 g węglowodanów na godzinę. Podawano napój przed wysiłkiem i w trakcie przerwy w grze, a symulowano grę w piłkę nożną. Największą [...]
[...] tytuł absolutnego mistrza Polski wywalczył jednogłośnie (pokonując Filipa Piątka 5:11). Potem pojawił się na Słodkiewicz Classic, gdzie w overall pokonał jednogłośnie (5:10) Adriana Konieczyńskiego. Następnie zaczął podbój zagranicy: na Mistrzostwach Europy stoczył w overall zacięty bój z Hiszpanem Jose Miguelem Gomezem, ale udało mu się [...]
Sporty walki stanowią potężne obciążenie dla zawodników. Wydatek energetyczny w trakcie treningu i zawodów jest ogromny. W jednym z badań przeprowadzono symulację walki muay thai. Jest to odmiana pełnokontaktowego kickboxingu z niskimi kopnięciami na udo, uderzeniami kolanami i łokciami. Kofeina Obecnie są dostępne nawet żele i galaretki [...]
[...] całej założonej pracy. Jeśli jesteś w stanie wykonywać wiosłowanie sztangą z ciężarem 120 kg, w pierwszej serii zostawiasz sobie zapas kilku powtórzeń (możesz wykonać 10 powtórzeń, wykonaj 6), a w drugiej serii zrzucasz ok. 15% ciężaru roboczego (w tym przypadku 18 kg). W trzeciej serii zaniżasz ciężar o kolejne 20%, czyli ok. 20 kg. Czyli [...]
[...] przyczyn i 13% wyższym ryzykiem zgonu z powodu raka, ale nie było związane ze śmiertelnością z powodu chorób sercowo-naczyniowych. Każdy wzrost spożycia cholesterolu o 100 mg na dobę wiązał się z 6% wyższym ryzykiem zgonu z jakiejkolwiek przyczyny i 6% wyższym ryzykiem zgonu z powodu raka, ale nie zwiększał ryzyka zgonu z powodu chorób [...]
[...] (czyli z 212 mg/dl do 130 mg/dl). Trzykrotnie zdarzyło się, że gdy używała bieżni elektronicznej (wywołującej szum elektromagnetyczny) to stężenie cukru we krwi wzrastało z 10 do 11,7 mmol/l (czyli ze 180 mg/dl do 211 mg/dl). Bieżnie mają silniki charakteryzujące się zmienną prędkością pracy i wytwarzają zanieczyszczenia elektromagnetyczne. Z [...]
Ryż i komosa ryżowa to dwa popularne ziarna w diecie wielu ludzi na całym świecie. Oba te produkty są bogate w składniki odżywcze, ale różnią się nieco wartościami i zawartością witamin oraz minerałów. Jeśli zastanawiasz się, który z tych produktów jest lepszy dla Ciebie i Twojego zdrowia to zachęcam do lektury poniższego artykułu.
