10

[...] mocny plan na mase oczywiscie do przodu teraz skończyłem tygodnie obwodówki utrata tłuszczyku teraz posnanowiłem podbydowac mase i wybrałem FWB 2 tygpo 15powtórzeń 2 10 i 2 x 5 oto plan Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - wioslowanie hantla 2s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Nogi: - Prostowanie [...]

[...] waga z lat młodości powróciła. Udało mi się już wziąć za siebie, motywacja duża, tylko boję się błędów i jojo. Dlatego proszę o wszelkie uwagi. Opieram się głównie na tym co 10 lat temu zaproponował dietetyk, jednak wiem, że dieta nastolatki różni się od diety dorosłej kobiety. Ponadto kobiety o wzroście 145 cm więc trudno jest mi znaleźć [...]

[...] Znalazlem pewna diete, ale troche ja przerobilem z roznych wzgledow. Prosze o ocenienie i najwyzej podanie co zmienic. Dziekuje z gory. ( 188 cm, 74 kg ) 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe 10:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g 13:30 100g Olimp gain bolic 16:00 Ryz brazowy 80g Piers z kurczaka 100g 17:30 Chleb pelnoziarnisty [...]

[...] nawet może podlewać, bez parcia na sucha mase. Rozmiar i siła Chce zacząć spokojnie, myślałem o czymś w stylu 1-4 tura 40mg ed trochę jako kickstart, mety nie chce, flaki wrażliwe, tura bardziej znosna 1-4 test enan 250mg ew 4-20 test enan 500mg ew 1-10 deka 500mg ew 10-20 deka 750mg ew Czy taki cykl ma sens? IA i cabaser zależnie od potrzeb

Witam ćwiczę z 10 miesięcy własnym planem ,ale raczej nie jest dobry Poniedziałek: Klata,Rozpiętki,klata hantlami, Wtorek:Triceps Sroda: Klata,rozpiętki,klata hantlami Czwartek:Biceps Piątek: Klata,rozpietki,klata hantlami Sobota:Plecy,bary,triceps Przez 10 miesięcy wyciskam 45kg więcej oraz bicek o 3cm większy,lecz nie widzę zmiany w [...]

Witam, Na siłowni trenuję już 11 miesięcy. Progres jest, przez ten czas nabrałem 12kg a wyniki w których chciałem się poprawić zostały poprawione. (Prosta 50-100, Pompki 20-80, Podciąganie nachwytem 4-14) Od samego początku postawiłem na split i ćwiczenia izolowane. Mam trochę skrzywiony kręgosłup, co prawda bez przeciwskazań, ale to większa [...]

[...] 81 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: żadnych 8. TRENING: push&pull 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: --- 11. POZIOM BF%: 15% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): chudnięcia 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. [...]

[...] jednak mój trening jest ograniczony przez sprzęt jakim dysponuje. Ćwiczę tylko klatke i biceps. Mam do dyspozycji tylko :/ sztange - ktora cwicze klatke (5 serii po 8-10 powtorzen), i druga ktora wykorzystuje do cwiczenia bicepsa (uginanie stojac 5 serii po 8-10 powtorzen). Jakie ćwiczenia moge robić jeszcze wykorzystując to co mam? [...]

[...] kazdego posilku warzywa. 2 posilek podzielony bylby na 2 dania ( przed i po treningu). Jest to moja pierwsza dieta. Czy jest w miare dobrze ulozona? Co zmienic? Pzdr /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8f7b6a5637e445da99458c5ba0a62e60.png Zmieniony przez - marciewicz1984 w dniu 2013-10-30 00:05:52 Zmieniony przez - marciewicz1984 w dniu 2013-10-30 00:06:32

[...] lata Aktualnie brane odżywki: Universal creatine 500g. BCAA Xplode Olimp 500g Gainer Mutant Mass I posiłek: Węglowodany: Białko: Tłuszcz: Kcal: Musli 100g. 61,8 11,2 6,1 369 Węglowodany: Białko: Tłuszcz: Kcal: Whey 100 30g 1,71 [...]

[...] + przydałoby się stabilnie zacząć budować suchą masę. Dodatkowo przyda się coś na mocniejszą erekcję, chociaż bardziej chodzi o długość utrzymywania jej w pełni dłużej niż 10-15 min, nie piję kawy. Niewesoło było, jak raz po prostu zaniemogłem. Zacząłem stosować DAA z Activlab + Erekton z Olimpa, a jak DAA się skończyło, to zamówiłem Tribulusa [...]

Olimp Gold-Vit C 1000 plus - 30 kap. Opis: Olimp Gold-Vit C 1000 plus to nowoczesny suplement diety zawierający Pure Way-C® - witaminę C w opatentowanej formule zawierającej kompleks kwasu l-askorbinowego i naturalnych wosków roślinnych wzbogaconą bioflawonoidami cytrusowymi. Taka postać witaminy C jest dobrze tolerowana przez ludzki układ [...]

[...] Omlet z 4 białek i 2 żółtek z dodatkiem 30g mąki razowej 2000, polany 150g jogurtu naturalnego, 150g owoców. 2. Lunch: 50g łososia wędzonego, 50g awokado, 50g rukoli, 100g pomidorów, 50g - teraz jem 5 wafli ryżowych, 5 plasterków szynki, 100g pomidora 3. Obiad (2-1,5 godz. przed treningiem): 80g piers z kurczaka, 50g ryżu brązowego, 120g [...]

[...] około', bo nie będę tego ważył, nie chce mi się nie mam tyle czasu (odmierzam szklanką lub łyżeczkami ) Więc tak: Śniadanie: Mleko Spożywcze 3,5% - 500 ml Płatki owsiane - 100 g. Chleb razowy pełnoziarnisty - 1 kromka (ok. 40g.?) 1 plasterek sera edamskiego - ok. 20g.? 1 plastere polędwicy z piersi indyka - ok. 15g.? Białko-39g.; Tłuszcze-31g.; [...]

pomógł by mi ktoś napisać treningi na poszczególne konkurencjie chciałbym wypaść jak najlepiej mam około 10 miesięcy czasu na przygotowanie 1.Skok w dal z miejsca. 2.Pomiar siły dłoni dynamometrem. 3. Podciąganie w zwisie na drążku (nachwytem). 4.Bieg wahadłowy na dystansie 4 x 10 metrów z przenoszeniem klocków na czas. 5.Siady w leżeniu tyłem [...]

[...] z utrzymaniem wzwodu.nie mam prawie w ogole porannych erekcji. Nie odczuwam rowniez tak duzego podniecenia jak przedtem. Moje wyniki to Prolaktyna: 3-25 mój wynik: 9,4 Testosteron: 2,5-10,6 mój wynik: 7,88 Estrogen: 0-62 mój wynik: 10,6 Od 3 tyg stosuje cynk magnez wit b6 Zen szen oraz tribusteron 90 z olimpu-poprawa niska. Co robic?

Współczynnik BMR 1560.04 Aby utrzymać wagę Kalorie 2691.07 Węglowodany 55% 1480.09kcal = 370.02gram Białko 15%% 403.66kcal = 100.92gram Tluszcz 30% 807.32kcal = 89.7gram ___________________________________ Współczynnik BMR 1560.04 Aby utrzymać wagę Kalorie 2964.08 Węglowodany 55% 1630.24kcal = 407.56gram Białko 15%% 444.61kcal = 111.15gram Tluszcz [...]

Dzien dobry, chciałbym wrzucić taki plan dopóki siłownia jest zamknięta który będe wykonywał w domu. Ile razy w tygodniu mogę go robić?? Do dyspozycji: guma oporowa 2 hantle 10 kg Bramka na boisku obok mojego domu która posłuży jako drążek :) 1. Przysiady z gumą 4x 15 powtorzen 2. wykroki z hantami 4x 15 powt 3. Pociąganie na drążku 4x max 4. [...]

[...] na klatce. Nie mówimy tu o kablach, tylko niebieskich zygzakach. Pytanie czy to normalne? Temat przewinął się przez forum lata temu. Podpiąłem się pod niego, ale nie sądzę, żeby ktoś bawił się tu w archeologa i odkopywał już obumarłe wątki. /SFD/2023/10/19/66b38fe361ae4ca5b489d925c7c92f80.jpg /SFD/2023/10/19/f627324f005e44699edd1e24225e85cd.jpg

[...] na ławeczce płaskiej 8 8 8 6 stały, max ciężar (podniesiesz 6 raz zwiększyć obciążenie) 2.Wyciskanie na ławeczce skośnej w górę hantlami 4 x 10 stały, max ciężar 3.rozpiętki na ławeczce płaskiej 4x10 stały, max ciężar 4.pompki Szwedki (na poręczach) 4x MAX II dzień PLECY 1.Podciąganie na drążku (nachwytem)- [...]