[...] założyłem, gdyż może zwiększy on moją motywację do cięższych treningów. Motywacja oczywiście jest, ale dodatkowe bodźce zawsze się przydają. Cel: Redukcja Chcę zbić około 10 kilogramów, może więcej, jeżeli nadal będzie widoczna oponka. Później jakieś masowanie i zobaczymy, co dalej wyjdzie z tego planu. Nie będę zbyt daleko w przyszłość [...]
[...] wszystko jest dobrze ,a z racji tego ze od pazdzierniku bede na cyklu kreatynowym itd. to chce aby jak najelpiej mi on wyszedł Poniedziałek - Plecy+Brzuch 1.Martwy Ciąg 5x10-8 2.Podciąganie drążka za kark 4x12-8 3.Podciąganie sztangi w opadzie sz. typu "T" 4x10-8 4.Sciąganie drązka w chwycie nautralnym do klaty 3x10-8 5.Szrugsy hantla siedząć [...]
[...] nabyłem się podczas zimowego "masowania" przy dalszym treningu ogólnorozwojowym. Co do diety to jako takiej nie jestem w stanie wprowadzić z dnia na dzień. Jestem studentem i mnie po prostu na to nie stać, ale ostatnio zmieniłem nawyki żywieniowe i staram się przestrzegać 10 wskazówek żywieniowych. Czekam na odpowiedzi i przesyłam pozdrowienia
[...] mi mialo isc susta+deka+meta+tren+prop+wino.Chciałbym teraz zrobić redukcje,żeby doprowadzić się do przyzwoitości i moje pytanie czy starczy mi na redukcje np 1-6 prop 100eod taper 50eod i do tego T-3? po drugie zastanawiałem się nad zestawem prop+wino+tren i czy np do tego t3 mógłbym? nigdy nie brałem a za sobą mam już 5 cykli.Chodzi o to [...]
[...] Oczywiście zależy mi na masie. Proszę o ocenę tego planu. Trening A: Nogi - Przysiady ze sztangą na plecach (4x8) Plecy - Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (4x10) Klatka - Wyciskanie sztangi na ławce prostej (4x6) (tutaj chcę się skupić, żeby również siła szła w górę, ponieważ klatka to nie jest mój atut, i ciężko mi progresować. [...]
[...] roku chodziłem w kratkie, z dużymi przerwami mało jadłem dużo piłem i skonczylo się to tak jak na zdjęciach(zdjęcia bez pompy, robione po obudzeniu). Potrzebuje jakiś plan co zniwelował by moje słabe partie, poprawił jakość masy. Zmieniony przez - 500wciemno w dniu 2012-03-10 14:14:06 Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2012-03-25 20:17:57
[...] lek, którego nie brałem oparty na sterydach o nazwie "Alvesco 160" ;x KU***, czyli ponowne faszerowanie, pomimo braku zmian po odstawieniu. I tutaj rodzi się moje pytanie, boję się, że cała moja praca pójdzie jak krew w piach... Zmieniony przez - el_michalo w dniu 2013-02-18 14:03:41 Zmieniony przez - el_michalo w dniu 2013-02-18 14:08:10
[...] sporadycznie, ryby i duza ilosc wody niegazowanej.. Moj plan trenigowy prosze sie nie smiac bo sama ukladalam wyglada nastepujaco : 1.dzien (poniedzialek) : Rozgrzewka 10 min. Rowerek Nastepnie cwiczenia silowe: Lezac na plecach robie brzuszki x7 To samo unoszac jedna noge nastepnie druga takze x7 To samo unoszac obie nogi x7 [...]
[...] sporty: basen, jogging Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: poki mieszkam z rodzicami brak, aczkolwiek staram się odżywiać zdrowo, jeść dużo białka i mało złych tłuszczow :) Przeciwskaznania medyczne: kolana oraz plecy Zażywane suplementy: brak Zmieniony przez - madzu w dniu 2009-02-28 20:10:06
[...] BTW może być rożnie bo jeszcze nie ogarniam jak to wszystko zmieścić żeby było równo no ale prawie bilans na zero no to jedziemy: I posiłek : 4 średnie jajka : B:16 T:12 100g owsianych: WW:69 oliwa z oliwek 30g: T:30 Kcal łącznie 805 II posiłek: Cyc 150 g: B:32 orzechy włoskie 40 g: T:26 kcal łącznie 410 III Posiłek przedtreningowy: (dodałem [...]
a po tych 10 strzałkach moze być np taki odblok: 12dni po ostatniej injekcji 3tab-w pierszy dzien,2-drugi i po jednej do końca? (mam na odblok Clomid 24tabs) Przypominam cykl byl z 10 strzałów (2amp-jeden shot co 4 dni)
Witam. Zakupilem 20 shotow sustanonu organon (pakol). Planuje ladowac 2 shoty na tydzien (poniedzialek-czwartek), wychodzi cykl na 10 tyg. 2tyg po cyklu Clomid 24tabs. pierwszy tydzien 2tabs reszta po 1. Bedzie to drugi cykl, pierwszy byl sama meta cos kolo 140tabs. rok temu (wiem ze za szybko) gdzie waga poszla 7kg do przodu. Zdaje sobie sprawe [...]
wiosłowanie sztangą nachwyt - 4s (8-10) pow.jak mam cwiczyc to cwiczenie po ile powtórzen bo nie rozumiem za brdzo. 8pow dolozyc ciezar i 10 powtórzen i tak 4razy czy jak to ma byc???
[...] piwskiem chciałem w końcu zmienić swoje życie. Kilkakrotnie podchodziłem do tematu ale nigdy nie miałem dobrego planu jak zacząć, co robić jak ćwiczyć w sumie miałem może z 10 sesji ale ćwiczyłem bardzo nieregularnie i w sumie bez większych efektów. Ostatnio kolega dał mi książkę "Idealna rzeźba w 12 tygodni" autorstwa Nicka Mitchella z braku [...]
[...] jak jednego dnia robię nogi to przelatuje wszystkie partie jakie mięśni jakie istnieją od dołu do góry. Serię jakie robię to 1 seria np 25 kg 12 powtórzeń 2 seria 35-45 kg 10 powtórzeń 3 seria 55-65 kg 8 powtórzeń 4 seria max 100% ile wyciągnę. Kg podałem przykładowe. Oto mój plan: Poniedziałek - barki Wtorek - klata , triceps Środa - nogi [...]
[...] powiem inaczej najlepsza jaką mogłem przygotować. W sobotę stanę na starcie bez wyrzutów sumienia, mając pełną świadomość tego, że zrobiłem wszystko żeby przygotować się na 100%. Atmosfera jak najlepsza, humory wszystkim dopisują, a za podtrzymywanie ich odpowiada głównie masażysta Sławek, któremu dowcipu od samego rana nie brakuje. Dziś [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Ale wracając do tematu, bo się rozpisałem }:-( Chciałem teraz przybrać na masie, dietę jakąś mam, teraz muszę trening zmienić, ogólnie to zacząłem robić 4 serie 12,10,8,6 powtórzeń i dokładam ciężar, ćwiczę tak ze starym schematem treningowym. Tu pytanie, czy np. - Klata, plecy - Biceps, triceps -barki kaptury - nogi to ok plan? [...]
[...] na silownie znajomy kupil mi w prezencie pewien suplement Jack3d, czytalem kilka opinii przed sporzyciem, bardzo mnie to zachecilo. Relacje z drugiego tygodnia treningu? 10 minut po sporzyciu motywacja wzrosla z 40% na 100%, czulem sie pelen energii, chcialo mnie rozpruc, nie moglem sie doczekac kiedy wejde na silownie.. Niepewny podszedlem [...]
Witam Jestem już po czterdziestce i niestety coraz gorzej utrzymać mi optymalną wagę :(. Przy wzroście 182 mam teraz 105 kg. Dwukrotnie odchudzałem się przy pomocy Dukana - jedyna chyba dieta, na której mogłem jeść i chudłem :) Cztery lata temu zjechałem ze 115 na 92 kg, niestety później brak konsekwencji i po dwóch latach wskoczyło mi 105. [...]
