[...] bez zanurzonej głowy + 15 sek z, 5-8 min odpoczynku na leżaku, i tak 3 serie. W między czasie zwiększałem długość schładzania ciała i doszedłem do tego, że robię tak: - 10+ fińska, 90 sekund bez głowy + 20 z, 5-9 min odpoczynek na leżakach, - potem idę na 15 min infarred, schładzam się chwilkę pod prysznicem, jaccuzi - kończę znów fińską 10+ [...]
[...] wzroście 168 cm waży 73kg.Wiek 20lat.Aktywność fizyczna aktualnie zerowa.Chodzenie do szkoły dziennie.Przez większość czasu dużo pływała ( trenowała 2razy w tyg przez 10lat) .Po tym okresie nastała przerwa i zgromadziły się zbędne kilogramy.Jedzenie to przeważnie fast foody,słodycze w dużych ilościach,podjadanie,jedzenie w [...]
[...] ciężar jaki dotychczas podniosłem to 84 kg przy wadze 75 kg i stażu ponad już 1,5 roku. Stary wyglądał tak: rozgrzewka-jakieś tam ruchy rękoma, kilkanaście pompek, i 10 powt. na ławce prostej ciężarem najczęściej 50 kg. następnie: na prostej ławce 4x po 64 kg skos 4x po 50-53 kg wyciskanie hantlami na skosie - 4x po ostatnim razem już 18 [...]
[...] - B 3 tydzień A - B - A itd... nie wiem czy dobrze dobrałem ilość serio ale w innych tematach było podobnie na daną partie mięśni więc myśle że będzie dobrze.. 3 serie 12 - 10 - 8 powt. 2 serie 10 - 8 powt. SERIA ''A'' NOGI: Przysiady z sztangą na barkach 3 s. PLECY: Wiosłowanie sztangą 3s. KLATKA: Wyciskanie sztangi ławka pozioma 3 s. BARKI: [...]
[...] na innym forum nie dostałem żadnej odpowiedzi, a nie chcę podbijać tematów, napiszę tutaj. Mianowicie: Waga:86kg Wzrost:186cm Okres ten zacząłem z wagą 89/90 kg gdzieś koło 10-15 września, czyli około miesiąc temu.Z obliczeń moje zero to gdzieś wtedy było 2700kcal tak w zaokrągleniu.Obciąłem 200kcal i wcinałem 2500kcal- białko na poziomie [...]
[...] w dziale trudne pytanie dla Ciebie, zatem chciałbym kilka przywołać - już poruszonych tutaj. 1. Postulujesz spożywanie mięsa. Jak wiadomo okres trawienia tegoż dochodzi do 10 godzin. Dlaczego zatem powinniśmy jeść tuż po treningu mięsiwo? Wszak aminokwasy z niego wnikną nam do krwioobiegu po kilku godzinach, zatem bitwa o "tuż po" czy tam "pół [...]
[...] Preparat stosuje się w zależności od wagi ciała. Dzienna dawka wynosi dla sportowca o wadze: 60kg - 75kg 6 tab. ( 3 x 2 tab.). 75 kg - 90 kg 9 tab. ( 3 x 3 tab.) 90 kg - 105 kg 12 tab. ( 3 x 4 tab.) 105 kg - 120 kg 15 tab. ( 3 x 5 tab.) Preparat należy stosować w dawkach podzielonych 3 razy dziennie najlepiej ok. 30 min przed posiłkiem oraz [...]
Zawody odbędą się w sali gimnastycznej Zespołu Szkół nr 6 w Suwałkach. Data: 27 stycznia 2010 r.(środa): 9.00 - 10.00 - weryfikacja i ważenie zawodników, 10.30 - rozpoczęcie zawodów. Wszystkich chętnych zapraszamy do spróbowania swoich sił w profesjonalnym turnieju (chętni zgłaszają się dn. 27.01.2010 r. w godzinach 9.00 - 10.00 w sali [...]
[...] I rozpisałem sobie diete jako taka. Tylko mam pare problemów. Nie wiem gdzie dodac jeszcze tluszcze i białko bo nie mam w 100 % zapewnionego zapotrzebowania? I wracam ze szkoly o 15 a na trening wychodzę o 18 czyli zdąże zjesc jeden posiłek a wracam o 22. Takie zapotrzebowanie mi wyszło 2460 [...]
[...] robię tzw. mostek - lecz gdy ty nie jesteś aż tak gimnastyczno-akrobatyczny - połóż się na brzuchu i staraj się podpierając wyciągnąć się jak najmocniej do tyłu. Policz do 10 ( wytrzymaj delikatny dyskomfort ) - potem do 10-15 i powtórz serie . To co ci potrzeba to 3 serie tego ćwiczenia. Aha - te ćwiczenie wykonuje w butach ." Tylko nie za [...]
[...] sylwetki - co ciekawe na tej redukcji spadł mi %bf a wzrosła masa ciała beztłuszczowa, a o to mi właśnie chodziło. Obcenie mam 181cm wzrostu i ważę ok 70 kg, a bf to około 9-10%. Zostało mi do końca redukcji jakieś 2 tygodnie i już mówię jak się sprawa przedstawia. I Etap redukcji 1-4 tydzień - TSE(2x2)+CLA(4x1) było II Etap redukcji 5-9 [...]
[...] przodem suwnica 4 s - Uginanie ze sztangielkami z supinacją 3 s - Pompki na poręczach 3 s + BRZUCH i łydki po każdym treningu Stosuję progresję ciężaru na duże partie 12-10-8-6 Biceps i triceps trenuję metodą superserii 10-8 ruchów No i przyrosty są mało zadowalające chociaż siła cały czas stopniowo idzię do góry.Od jakiegoś czasu tak jakbym [...]
[...] Jeśli dostanę dobre przygotowania, dobrych sparingpartnerów, to się może udać. Z moim zapleczem z kickboxingu i K-1, mógłbym złamać pare kości." Overeem od 2007 wygrał 10 walk mma z rzędu, a w międzyczasie osiągnął szczyt K-1. Ostatnio pokonał w turnieju GP wagi ciężkiej Strikeforce Fabricio Werduma. Teraz czeka go walka półfinałowa z [...]
[...] te które widziałem w internecie. Miarka ma uchwyt na samej górze, we wszystkich filmach na YT miarka ma uchwyt na środku. W białku pozostają małe gródki, a na forach oceniają rozpuszczalność 10/10. Proch jest biały, a smak mało wyrazisty. Jest jakiś sposób, test dowodzący autentyczności towaru? Białko wersja europejska, kraj produkcji Irlandia.
[...] niecierpliwy, ale też możliwe, że coś źle robię. Przez ostatnie 2 tyg ćwiczę 5 razy w tygodniu, są to 40 minutowe aeroby. Zawsze staram się mieszać ćwiczenia czyli po około 10 minut biegu, rowerku, orbitreka, wiosłowania, albo schodów. Po 40 minutach takich cwiczeń jest mokra cała moja odzież, ale nie mam zadyszki. Ćwiczę z intensywnością 70-80% [...]
Witam, zdecydowałem się już dawno na pierwszy cykl, teraz dopinam szczegóły. Po ogarnięciu potrzebnego info zamierzam pójść tym cyklem: test enan e5d -> 10 iniekcji w czasie trwania cyklu: Arimidex 0,25mg co 3 dzień, pod ręką w razie potrzeby Tamoxifen PCT: clomid - pierwsza tabletka po 2 tygodniach od ostatniego wbicia , dzień pierwszy 200 mg, [...]
[...] bo dokładnie sobie przejrzałem znane portale i dostępne za mniejszą kwotę hantle są cementowe bądź rdzewieją z czasem. :-) http://i.imgur.com/xEtQI.jpg http://i.imgur.com/j8ken.jpg http://i.imgur.com/XkocK.jpg http://i.imgur.com/8ZjDt.jpg Zmieniony przez - kamikaz w dniu 2012-10-30 15:35:55 Zmieniony przez - kamikaz w dniu 2012-10-30 19:16:45
[...] know what I mean :) Staż jaki mam to razem 3 lata siłowni, i 1.5roku Tajskiego Boksu. Może być ? I Posiłek płatki owsiane górskie 50g, 200ml mleka 0.5% + 4 jajka jajecznica.10ml oliwy z oliwek bądz chce zastapić smalcem II Posiłek 200 piersi z kurczaka 150g warzyw na patelnie po grecku z biedronki 10ml oliwy z oliwek badz smalec nie wiem co [...]
[...] http://imageshack.us/a/img7/9775/wp000023kopiowanie.th.jpg http://imageshack.us/a/img231/6493/wp000022kopiowanie.th.jpg http://imageshack.us/a/img211/1331/wp000021kopiowanie.th.jpg http://imageshack.us/a/img90/4681/wp000019kopiowanie.th.jpg Zmieniony przez - magnum44 w dniu 2012-10-03 20:01:10
Trudne pytania - do Marka
