10

[...] 1 7:20 płatki owsiane: 50g, musli(kupne, 30% platki owsiane, mieszanka owocowo orzechowa 30% płatki przesznne 30% płatki kukurydziane 10%.) 50g, mleko uht 1,5% fatu: 300ml, jaja gotowane 120g B 33 T 21 W 80 kcal 645 2 10:00 sałatka z tuńczykiem (kupna): 185g, chleb żytni razowy: 50g, orzechy włoskie: [...]

[...] poprzedniej wagi? Chodzę 3/4 razy w tygodniu na siłownię i 2 razy w tygodniu na zajęcia kravmagi, wszystko po półtorej godziny. A to moja dieta: POSIŁEK 1 (ŚNIADANIE) 7:00 100g musli orkiszowego (358kcal, 9,6g białka, 4g tłuszczu, 65,3g ww) Szklanka (230g) mleka 0,5% (83kcal, 7,4gB, 1,2gT, 10,8g ww) 1 banan (114 kcal, 1,2gB, 0,4gT, 28,2g ww) [...]

[...] porcji produktu do spożycia dziennie. SKŁADNIKI AKTYWNE Porcja 21,4 g Ilość porcji w opakowaniu 28 Opakowanie 600g SKŁADNIKI Iso Go Zawartość jednej porcji zaw: Glukoza 10 g Maltodekstryna 8 g Sód 200 mg Potas 300 mg Wapń 120 mg Magnez 60 mg Acetyo L-karnityna 5 mg BCAA: 200 mg - w tym L-leucyna 100 mg - w tym L-walina 50 mg - w tym [...]

Proszę o sprawdzenie mi treningu, w założeniu ma on być na masę :P Więc tak: KLATA: 12-10-8-6 ławeczka ze sztangą 12-10-8-6 rozpiętki na maszynie 12-10-8-6 skośna ławeczka ze sztangielkami Biceps: 12-10-8-6 podnoszenie sztangielek z oparciem o kolano siedząc 12-10-8-6 modlitewnik siedząc ze sztangą Plecy: 12-10-8-6 przyciąganie drążka siedząc [...]

[...] to ciężarem, ale jednak. Nie wiem, czy idzie to poprawić dla wszystkich, ale ja osobiście, po prostu wyszlifuję sobie jedną podkładkę na wymiar. Więcej wad nie znalazłem. 10. Stosunek ceny do jakości. Zależy jaki macie stosunek do 100zł. Ja nie lubię wydawać pieniędzy, a że jestem młody i jeszcze nie zarabiam, to często ich nie wydaje. [...]

[...] HARMONOGRAM PRZEDSTAWIAJĄCY ILOŚĆ SERII I POWTORZEŃ TYDZIEŃ 1 Ćw. 1 - 2 x 50 powtórzeń Ćw. 2 - 2 x 15 powtórzeń Ćw. 3 - 2 x 2 minuty Ćw. 4 - 2 x 20 powtórzeń Ćw. 5 - 2 x 10 pompek Ćw. 6 - 2 x 50 powtórzeń TYDZIEŃ 2 Ćw. 1 - 2 x 65 powtórzeń Ćw. 2 - 2 x 25 powtórzeń Ćw. 3 - 2 x 3 minuty Ćw. 4 - 2 x 25 powtórzeń Ćw. 5 - 2 x 15 pompek Ćw. 6 - 2 x [...]

Witam. Stosuje taki trening na redukcji i w związku z nim mam takie formalne pytanie czy wszystko w nim gra? :) FBW 3x tydzień Rozgrzewka: 10-15 min. biegu na bieżni lub orbitek + w 4 pierwszych ćwiczeniach 2 serie rozgrzewkowe z lekkim ciężarem. 1. Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s 12-10-8 2. Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s 12-10-8 3. [...]

[...] alaniny Ostatnio przerabiany plan: FBW w celu powrotu do formy Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): -przysiad 100, -martwy 130, -klatka 100, ****TEMAT**** PONIEDZIAŁEK Klatka + biceps+ brzuch KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x12 2. Wyciskanie hantli na ławce skos w [...]

[...] - maszyna butterflay cztery serie od 8 –do 12 powtórzeń - maszyna „brama” cztery serie od 8-do 12 powtórzeń NOGI; - dwugłowe ud siedząc(maszyna) trzy serie od 10 do14 powtórzeń - czworogłowe ud od 10 do14 powtórzeń(maszyna) - łydki spięcia (maszyna ) od 12 do 18 powtórzeń - maszyna suwnica od 10 do 14 powtórzeń Dzień drugi ; [...]

Witam,poprosze o rozpisanie cyklu: 10 zastrzyków cypionatu 10 zastrzyków deci 10 Zastrzyków wisntol ewentualnie dodatkowo 100 mety 1. WIEK: 26 2. WAGA: 89 3. WZROST: 190 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 115 -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ponad rok i intensywnie dodatkowo od dwoch lat dwa razy w tygodniu basen 6. DIETA: -białko: 3 [...]

[...] mniejsza o to . plan ktorym cwiczylem teraz wydaje mi sie juz malo wymagajacy i bardzo prosze o pomoc w jego modyfikacji lub calkowitej zmiany. 1) przysiady ze sztangą 12/10/8 2) wyciskanie na ławce płaskiej 12/10/8 3) wiosłowanie hantlą 12/10/8 4) wyciskanie hantli siedząc 12/12 5) uginanie ze sztangą przedramion 12/10 6) pompki w podporze [...]

Dzień NIE treningowy: (Piątek, Niedziela) ~10:30 Śniadanie: Mleko spożywcze 2% tłuszczu 500g Płatki owsiane 120g Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 120g Rodzynki suszone 50g + Warzywa ~13:30 Drugie Śniadanie: Chleb żytni razowy 120g Tuńczyk w oleju 50g Słonecznik, nasiona 25g + Warzywa ~16:30 Obiad: Ryż brązowy 100g Mięso z piersi kurczaka bez [...]

[...] NOGI: 1) Prostowanie nóg na maszynie siedząc 3 do 5 serii x 15-30 p. 2) Uginanie nóg na maszynie siedząc 3 do 5 s. x 15-30 p. 3) Przysiady ze sztangą na plecach 4 do 8 lub 10 s. x 20p. FREEMAN: "Nogi potrzebują dużej pompy do rozrostu. Popatrzcie na Ronniego - on nigdy nie robi mniej niż 12 powtórzeń w każdej serii na nogi. Jeżeli możecie [...]

Witam. Wczoraj przyszła mi paczka. Nie wiem kto, ale ktoś się postarał. Btw Po raz drugi z rzędu. Bo to nie pierwszy taki przypadek. /SFD/2017/10/27/3480c59164f4453cb5514b5b12e14fb0.jpg /SFD/2017/10/27/ca38d795e5324210aedcc6408c0a9c66.jpg /SFD/2017/10/27/260b451622aa4385b3ac0a0300181a1e.jpg /SFD/2017/10/27/19a9b1df0b654b7798b89203a538aaa5.jpg [...]

[...] Co o tym myslicie? co rodzilibyście zmienić w planie treningowym? z góry dzięki za pomoc;) Oto mój plan: Poniedziałek Klatka -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x (12,10,8,6) zwiększając obciążenie w każdej serii -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (głową w górę lub w dół) 4x (12, 10, 8, 6) zwiększając obciążenie w każdej serii [...]

Witam. dieta jest na mase. nie stosowalem zadnej diety i teraz postanowilem ulozyc prosze o ocene narazie na 1 dzien. 1. 7.10 :) 500 ml mleka- 15 B 10 T 21 W 60 g płatków- 5 B 1 T 61 W 1 białko z jajka - 5 B 0 T 1 W razem : 25 B 11 T 83 W 2. w szkole 2 byłeczki slodkie ok. 6 B 10 T 30 W 3. obiad przed treningiem 100g ryzu [...]

[...] na dole dopisany jest zakres % wkładanej siły w to i tutaj nasuwa mi się pytanie Czy przy 7 i 8 tyg treningu musimy na takim ciężarze zrobić tyle powtórzeń no bo jak np moje 100% na mc to 120kg no to nie wiem czy dam rade zrobić tyle serii 125kg czy możemy wtedy zmniejszyć powtórzenia jak sadzicie????? i co myślicie o tym treninguc bo o suplach i [...]

Hej, na sprzedaż mam nowe odżywki, które dostałem w prezencie. Wszystkie odzywki oryginalnie zapieczętowane. -Olimp T-100 LTD Edition 120 capsules -Muscle Pharm Combat Protein Powder. Smak Cookies 'N' Cream 245 grams -Creatine Freak Cf 21 capsules Nie będę opisywał odżywek, każdy zainteresowany wie do czego służą lub sprawdzi to w internecie. [...]

[...] Ekstrakt z owocu palmy sabałowej 25% 5:1 700 mg Ekstrakt z nasion kozieradki 50% 400 mg Glukonian Cynku 15,68 mg - w tym Cynk 4,8 mg 48% Ekstrakt z kory muira puama 10:1 60 mg Ekstrakt z ziela owsa zielonego 7% 200 mg Ekstrakt z korzenia pokrzywy 10:1, 1% betasitosterol 150 mg Cholekalcyferol 10 mg - w tym witamina D3 25 µg 500% [...]

[...] 11 miesiecy. wiek 24 waga 92 wzrost 185cm obciążenie na którym pracuje wyciskanie leżąc 70kg przysiad 70 kg martwy 70 kg robie trenigi ogólnorozwojowe 1. przysiad 12,12,10 2. martwy rumunski 12,12,10 3. wyciskanie plaska 12,12,10 4. wioslowanie sztanga w opadzie 12,12,10 5. wyciskanie żołnierskie 12,12,10 6. podciąganie na drążku nachwytem 3 [...]