10

[...] spać. Przyjmowanie NO-Xplode z jedzeniem lub na pełny żołądek osłabia jego działanie. Dodatkowo, podczas stosowania NO-Xplode najlepiej jest stosować L-glutaminę w ilości do 10 gram dziennie lub mniej. Stosowanie produktów zawierających efedrynę również osłabia działanie NO-Xplode. Aby w pełni wykorzystać wolumizujące działania NO-Xplode zaleca [...]

[...] 3 razy na każdą nogę. - To samo z tą różnicą, że noga prosta jest teraz skręcona i stopa opiera się na wewnętrznej części. - Teraz noga prosta opiera się na pięcie. - 10 przysiadów (dogrzanie mięśni). - stajesz w lekkim rozkroku, wyciągasz ręce do góry i robisz skłon w bok. Ważne jest, aby nie pochylać się do przodu ani do tyłu. Po [...]

[...] :) II POZIOM 1. 23.12.13 B1: 5,5,5,5,5,5 = 30 A3: 5,5,5,5,5,5 = 30 A2: 5,5,5,5,5,5 = 30 C1: 5,4,3,3,3,3 = 21 E: 5,5,5,5,5,5 5,5,5,5,5,5 = 30 F: 5,5,5,5 = 20 G: 10,10,10,10,10,10 = 60 H: 1,1,1,1,1,1 =6 K2: 15,15,15 = 45 2. 27.12.13 B1: 6,6,6,6,6,6 =36 A3: 6,6,6,6,6,6 =36 A2: 6,6,6,6,4,3 =31 C1: 6,6,6,3,3,3 =27 E: 6,6,6,6,6,6 [...]

[...] priorytetem bedzie siła podczas WL (bardzo słabe wyniki). Podczas swojej 2-3 letniej przygody z siłka probowałem juz wielu planow m.in. : 5x5, trening niemieckich ciężarów, 10 tygodniowy plan WL, i pare innych standardowych "masówek"... Żadne z nich nie przyniosły oczekiwanych wynikow siłowych ;/ Planuję teraz zrobić jakieś FBW 3 razy w tygodniu [...]

[...] Z aktywności fizycznej chciałabym zostać przy bieganiu, najlepiej 3x w tygodniu (studentka, ograniczony czas) Nie wiem dlaczego mam tak wypukły brzuch. /SFD/Images/2015/10/17/9205e26ad3b9419588886e37c20e0320.jpg /SFD/Images/2015/10/17/c8acd1a043664f0197213e375330e5ad.jpg /SFD/Images/2015/10/17/82b249d1e92d4a1ead83fcc200061153.jpg [...]

[...] był ukierunkowany na wzrost siły. Mniej więcej 7 miesięcy temu rozpocząłem redukcję, początkowo była dieta ketogeniczna TKD, póżniej CKD (w sumie okolo 5 miesięcy - jakieś 10-12 kg wagi). Po wyczerpaniu potencjału tej diety, przeszedłem na dietę b/w/t 2/3/1. Tutaj właśnie zaczyna się mój problem. O ile na diecie ketogenicznej utrzymywałem [...]

Poniedziałek - klatka 1. wyciskanie sztangi na ławce skośnej w dol - 4 serie - 10-8-6-4 2. wyciskanie sztangielek na ławce plaskiej - 10-8-6-4 3. brama - 3 serie - 10-10-10 4. rozpietki - 3 serie - 10-8-6 Wtorek - plecy, przedramie plecy: 1. sciaganie drozka zaa karku - 4 serie - 10-8-8-6 2. podciaganie końca sztangi w opadzie - 4 serie - [...]

Witam, Zakładam temat z myślą ze sie wypowiecie coś o nim :) oto ten trening: poniedziałek: klatka, barki, tricps: -Wyciskanie sztangi 12-10-8 / na przemian z sztangilkami -Wyciskanie hantlami głowa w gore 12-10 -rozpiętki poziomo 10-10 prostowanie rąk w przod 15 / jedna seria unoszenie sztangielek na bok 15-15 unoszenie sztangielek w tył(tyl [...]

[...] na wózkach. Czynne: * poniedziałek - piątek od 08.00 do 22.00 * sobota - niedziela od 08:30 do 19:30 2. Centrum Rekreacji „Gwarna" Wrocław, ul. Gwarna 10 tel. (071) 341-90-04 Sala do ćwiczeń siłowych o powierzchni 60 m2 * sprzęt cardio: bieżnia, 2 rowery, stepper * sprzęt do ćwiczeń siłowych: 14 przyrządów [...]

[...] sprawia to efekt w postaci męskich piersi, nie wiem, lipomastia? Kiedyś byłem młody, głupi i zapatrzony w wirtualny świat, jadłem, nie ćwiczyłem przez co ważyłem aż 110kg! (wiem, nadwaga patologiczna) lecz gdy zacząłem dorastać powiedziałem sobie dość, wyjechałem pierwszy raz za granicę i kupiłem sprzęt, zacząłem inaczej się odżywiać, [...]

[...] nogi. Niestety niema urzadzenia do uginan i zginan. Oto trening: PON Klatka piersiowa + triceps ŚR Plecy + biceps PT Nogi + barki KLATKA Wyciskanie sztangi leżąc 12, 10, 10, 10, 8 Wyciskanie sztangi skos 12, 12, 10, 10 Rozpiętki skos 12, 12, 12, 12 TRICEPS Poręcze 12, 10, 8, 6 Francuz 10, 10, 10, 10 PLECY MC 12, 10, 8, 6 Podciąganie na [...]

[...] sie odżywiać odpowiednio. Także proszę o ocenkę mego świeżo ułożonego planu na mase, który od jutra zaczynam Poniedziałek: klatka, uda, łydki - wyciskanie sztangi płasko 10 8 8 6 8 - wyciskanie sztangi w skosie w górę 10 8 8 6 8 - rozpiętki na skosie 8 8 8 8 - przysiady na suwnicy skośnej 10 8 8 6 - wyciskanie na sywnicy nogami leżąc 10 8 8 6 [...]

[...] Wtorek: plecy - triceps Czwartek: barki - nogi Piątek: biceps - przedramie - brzuch PONIEDZIALEK Klata: *Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (kąt 45 stopni) (4 serie 12, 10,8) *Wyciskanie sztangi na ławce prostej (4 serie 12, 10, 8) *Rozpiętki na ławce prostej (4 serie 12, 10, 8) Biceps: *Uginanie hantelków w podporze o kolano (4 serie 12, [...]

[...] się jego. Czy dobrze dobrałem ćwiczenia, czy coś zmienić i czy ten plan nadaję się do moich celów, czy ćwiczyć dalej systemem Split. A1:PUSH 1. Przysiad ze Sztangą 5x (10-10-10-10-10) Rampa 2. Wyciskanie sztangi na prostej ławce 5x (6-8) Rampa 3. Wycisk sztangielek na skośnej 4x (10-10-10-10) 4. Push Press 5x (10-10-8-8-5) 5. [...]

[...] ważę 89kg ale nie ma rzezby chodzi najbardziej o brzuch robie po 3 serie 20-25 powt 3razy w tygodnie plus 20-30minut areo rower stacjonarny moja aktualna dieta: I posiłek 100 g płatków owsianych odzywka białkowa 30 g lub 200g chleba żytniego razowego, 4 jajka , jogurt naturalny oliwa z oliwek 20 g 70 g ww białko 30 g tłuszcze 20 g 580 [...]

[...] prosta+skos, gryf proty + jakieś 70 kg obciażenia i 2 hantle po 12kg każdy. Poniedziałek: BICEPS Stojąc uginanie przedramion z hantlami trzymanymi podchwytem: 14;12;10;8; Stojąc Naprzemianstronne uginanie przedramion ze skrętem: 12;10;10;8 Stojąc uginanie przedramion z hantlami w chwycie młotkowym: 10;10;8;8; Stojąc w szerokim rozkroku [...]

[...] redukcji zostalo jeszcze okolo 3 i zonbaczymy jak bedzie na koniec. Dzisiaj juz po treningu wiec zrobilem sobie Plecy+klata Przyciagania drazka szeroko na wyciagu gornym 12-10-8 Wioslo sztanga podchwytem 12-10-8 Wioslo hantlem 12-10-8 Przyciaganie uchwytu waskiego na wyciagu 12-10-8 Klata: Wl+ 12-10-8 Wl na maszynie 12-10-8 Rozpietkinna bramie [...]

[...] nadgarstka 3x12 / 9kg 8. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc uchwytem młotkowym 3x12 / 9kg 9. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano 3x12 / 9kg 10. Uginanie ramion ze sztangą stojąc nachwytem 3x12 / 15kg Wtorek 1. Przysiady ze sztangą na barkach 3x12 / 45kg 2. Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 3x12 / 45kg [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b51b8fbb9c4343128252759204a2fc22.jpg TRENING Dzień 1: Nogi 1a przysiad z obciążeniem (sztanga albo sztangielki) 10x10 1b Uginanie nóg leżąc 10x10 2. Wypady dalekie 4x 8-10 3. Wejście na stopień z obciążeniem 3x 12 4. Suwnica nogi wysoko i szeroko 3x max Dzień 2: Klatka i plecy 1. [...]

[...] - nogi, ~5 minut rozgrzewki cardio, ~5 minut lekkiego cardio po treningu, rozciąganie po. Uda: Rozgrzewka z pustą sztangą/60 kg sztangą + rozgrzewka stawów przysiady 5x12/12/10/8/8 wykroczne przysiady z kettlami 3x15/13/11 prostowanie nóg na maszynie 4x20/20/18/18 Łydki: Seria rozgrzewkowa wspięć stojąc wspięcia stojąc ze sztangą na plecach [...]