10

[...] nogi. Nie wiem czy podałem dobrą ilość powtórzeń na trening wytrzymałościowy ale ocenicie to się przekonam. Pozdrawiam i liczę na pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 100kg Wzrost: 188cm Cel treningowy: Wytrzymałość Staż treningowy na słowni: 9 miesięcy Uprawiane inne sporty: Teraz nie...Kontuzja kolana. Dostęp do sprzętu (np. [...]

[...] 20 skłony z obciążeniem 2 x 20 wykroki 2 x 12 wyprosty 2 x 12 plan, który chciałbym wykonywać obecnie: siłownia: rozgrzewka 5 minut bieżnia przekładanka z kettlebellem 2 x 10 podciąganie na maszynie 5 x 5 wyciąg 5 x 5 przyciąganie taśmy klatka 4 x 8 przyciągnie taśmy z góry 4 x 8 przyciąganie taśmy z dołu 4 x 8 wyciskanie hantla zza głowy 4 x 6 [...]

[...] z jednej strony internetowej i brzmi on następująco: Przysiad ze sztangą na barkach 4 x 12 (łamana + 5kg) Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia nachwytem 4 x 12 (łamana + 10kg) Wyciskanie sztangi leżąc poziomo 4 x 12 (łamana + 10kg) Wyciskanie sztangi w pionie siedząc lub stojąc 4 x 12 (łamana + 10kg) Uginanie przedramion ze sztangą 2 x 10 [...]

[...] 120 -udo: -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 6. DIETA: -białko: 2 -węglowodany: 4 -tłuszcz: 0..5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta+susta, susta-deca susta 1-10 250mg ed4 8. TRENING: dzielony 9. CEL CYKLU: masa lepszej jakości 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: susta 1-10 250mg ed4 czas od ostatniego cyklu 7 [...]

[...] stanie wykonac 12 bezbłędnych podciągniec zarówno nachwytem jak i podchwytem aby moc trenowac w ten sposób. Oto cały trening: 1. Podciąganie szerokim nachwytem max powt. 10 sek. przerwy 2. Podciąganie średnim nachwytem max powt. 10 sek. przerwy 3. Podciąganie średnim podchwytem max powt. 10 sek. 4. Podciąganie wąskim podchwytem max [...]

[...] się zatrzyma. Co do planu to, ćwiczę pn-śr-pt i ostatni trening wyglądał tak: Rozgrzewka: 5 Min na orbiteku i następnie 5 min rozgrzewki dynamicznej. 1. Przysiady - 10x60kg/10x70kg/10x80kg/10x80kg/3x93kg 2. Wyciskanie na ławce płaskiej - 10x50kg/10x60kg/10x70kg/10x70kg/5x80kg 3. Podciąganie na drążku podchwytem - 4/4/5/6 (staram się [...]

[...] -białko: 250 - 300 gr -węglowodany: różnie -tłuszcz: różnie 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: cały czas 8. TRENING: split co 2 dzień 9. CEL CYKLU: poprawa wyglądu 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 14% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tycia 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO [...]

[...] Barki + nogi Unoszenie sztangielek -w górę 3x15 3kg -w bok 3x15 3kg Wycisakanie hantli siedząc 3x 5 kg Uda Wykroki ze sztangielkami 4x15 5kg Przysiady ze sztangą 4x15 5,10 kg przysiady bułgarskie 2x 12 5kg Prostowanie nóg na maszynie 4x12 30kg Uginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu 4x12 30kg Odwodzenie nóg na maszynie 3x20 25kg [...]

Witam od przyszłego tygodnia chciałbym zacząć ćwiczyć w następujący sposób poniedziałek :siłownia ;Klata 6 ćwiczeń 4-5 serii 10 powtórzeń , triceps 3 ćwiczenia 5 serii 10 powtórzeń wtorek : trening Boksu środa : siłownia plecy 4 ćwiczenia 5 serii 12 powtórzeń , biceps 3 ćwiczenia 4 serie 10 powtórzeń czwartek : boks piątek : Siłownia ,nogi 4 [...]

[...] Trenuje siłowo 3 razy w tygodniu plus 3 razy w tygodniu aeroby(rower, bieganie) po 60 minut. Moja przykładowa dieta wygląda tak: 8:00: 25g oliwy z oliwek z ogórkiem kiszonym 10:00: 100g jakiegoś chudego mięsa+ dwa jajka gotowane (około 120g) 14:00: ser twarogowy chudy 250g 16:00: orzechy włoskie 40g 17:00: mięso z piersi kurzczaka ~250g z [...]

Mam rozpisaną takie dietę: I posiłek Platki owsiane 120g + 200ml mleka/ 100g ryżu brązowego/ 100g kaszy gryczanej/ 100g makaronu żytniego razowego + 4 jaja kurze całe/ 150g piersi z kurczaka/200g mintaja/ 200g pangi/150g dorsza/150g wołowiny/150g pstrąga/150g makreli wędzonej/puszka tuńczyka w sosie własnym/ 150g piersi z indyka + 10ml oliwy/20g [...]

[...] trawienne, polowa dziennej dawki (4 capsy) cycle assist CEL'a, czosnek w duzej dawce. Jak widac oslonek od groma......a mimo to wyniki ***owe hehehe (robione w 10 dniu po ostatnim strzale tescia) Aspat - 56 norma 5-37 Alat 119 norma 5-42 Cholesterol calkowity 171 norma 140-200 LDL 131 norma 140-200 HDL 20 norma 35-70 [...]

[...] Ramion ze sztangą stojąc podchwytem -Uginanie hanklem na modlitewniku Klata: Cwiczenia takie same jak w poniedziałek Robie przy każdym cwiczeniu po cztery serie 12 10 10 8 pwtórzeń Nie chodzę na siłowinie mam w domu sprzęt: -ławeczke regulowaną -Gryf -Hankielki -Pręcze do pompek -Ławeczke do brzuszków -Modlitewnik - 65kg obciążenia [...]

[...] diecie. Nie starcza mi czasu na trzymanie dokładnie diety, ponieważ jem co 1,5 - 2h. Wklejam dietę i proszę o wskazówki co mógłbym przenieść/połączyć ewentualnie zmienić. 10:00 Platki owsiane 100g 11b - 7t - 62w = 366 kcal 200ml mleka 2% 7b - 4t - 10w = 102 kcal 3 jaja kurze całe (gdzies 180g) - 20b - 15t - 1w = 218kcal 2 tabletki Omega 3 GOLD [...]

[...] głowy (siedząc) 2s Bicepsy: - gryf łamany 2s Tricepsy: - sztanga (siedząc) 2s Brzuch ABS2 (obecny poziom 3) Trening 3x w tygodniu A-B-A-B-A itd PON-sr-pt przerwy ~1min , ~10-16powtorzen rozgrzewkowych, przy cw 10-12 powtorzen, co tydzien lekka zwyzka ciezaru. FBW 5x5 uloze pozniej. Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 65 Wzrost: 175 Cel [...]

[...] załapać. Przez pierwszy tydzień będę jechał bez żadnych suplementów, potem coś dorzucę. No i mam pytanie, chciałbym coś mocnego, co na prawdę działa, zamierzam dojść do 10% bf, obecnie mam coś około 18. Myślałem nad thyrothermem, ale gdzieś czytałem, że ta nowa wersja nie zawiera efedryny i nie działa tak jak poprzednia. A może znacie coś [...]

[...] :[ dieta ma byc typowo na mase, ćwiczę 4 razy w tygodniu pn-wt-czw-pt 140 g bialek 76,6 g tluszczu, ale sporo nie liczyłem 460 g weglowodanow 1) 7.30-8.00 - platki owsiane (100g) 11,9g - 7,2g - 69,3g --- 211 kcal - mleko 3,2% (500g) 16,5g - 24g - 16g --- 310 kcal - chleb zytni jasny (80g) 3,3g - 1g - 45g --- 194 kcal - oliwa z oliwek (15g) 0g [...]

[...] IFBB Europa Supershow - 1 miejsce 2005 IFBB Mr. Olympia - 8 miejsce 2006 IFBB Mr. Olympia - 12 miejsce 2007 IFBB New York Pro - 1 miejsce 2009 IFBB Mr. Olympia - 2 miejsce 2010 IFBB Mr. Olympia - 3 miejsce 2011 IFBB Arnold Classic - 1 miejsce 2011 IFBB British Grand Prix - 1 miejsce 2012 IFBB Arnold Classic - 1 miejsce 2012 IFBB Australian Grand [...]

[...] na słowni: 13 miesięcy Uprawiane inne sporty: freestyle piłkarski Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: jest~ Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: - Zmieniony przez - Gieniafree w dniu 2010-10-16 00:31:16 Zmieniony przez - Gieniafree w dniu 2010-10-16 00:31:48

[...] w Parku Wodnym !! od 17 października !! 155 zł ( możliwość trenowania codziennie:) 21 jednostek treningowych samego Muay Thai !! Grupy zawodnicze i rekreacyjne >>Grupy 10 - 16 osobowe!!( grupa początkująca DWÓCH TRENERÓW) >>Korzystanie z hali basenowej w Parku Wodnym bez ograniczeń >>Korzystanie z doskonale wyposażonej siłowni bez [...]