10

[...] – 2,5 roku. 2. Maja Staniczek – Przedszkole nr 11, ur. 20.11.2012r. – 5 lat. 3. Nikodem Majzel – 4 lata. Lista dzieci w wieku od 7 – 12 lat. 4. Mateusz Walkowiak: ur. 8.07.2010r. – 7 lat 5. Sebastian Garczarczyk: ur. 6.04.2008r. – 9 lat. 6. Bartłomiej Prukop – 10 lat. 7. Daniel Majzel – 11 lat. 8. Dorian Majzel – 11 lat. Lista młodzież wiek od 16 [...]

[...] on 0,8 grama białka na kg masy ciała. Bling bling! No więc wiemy, że wypacamy 0,8 g białka na kilo, potrzebujemy 33 gramy do tego aby przybić. Dla 90 kg samca oznacza to 105 gramów białka na dzień lub ok 1,15 grama n kg masy ciała. Ale musimy wliczyć do tego utratę azotu z moczem i kałem. Wynosi ona około 7-10 gramów azotu na dobę. 10 gramów [...]

[...] Chciałbym ją codziennie chociaż trochę zmieniać tak aby nie była zbyt monotonna . Waga: 87kg Wzrost: 179cm BF ok.18-20%, chcec zejsc najpierw do 14% potem do ok 10% Aktywność: 1.2 Zapotrzebowanie 87kg*24*1.2 = 2506 BIAŁKO: 87*2 = 174g (696kcal) WĘGLE do 30g razem z warzywami (120kcal) TŁUSZCZE: 2506-696-120=1690 kcal czyli 188g [...]

[...] zabardzo szczegolnie siła nie idzie) i do tego spozywam juz 2 opakowanie biialka wpc. A wiec moj pomysl na plan w celu na masie to tak: Poniedzialek: -Klata na plaskiej 12-10-8-6 -na skosie w gore 12-10-8 -w dól 12-10-8-6 -rozpietki,buterfly,lub na bramce -Biceps -Sztanga lamaną 3x12 pwt a 4 serie ile sie da -Hantle na przemian na lawce [...]

Sprzedam switcha, uzywalem go raptem 3dni (kupilem router). Cena 20zl+kw Switch TP-Link TL-SF1005D Switch 5 portowy TP-Link TL-SF1005D znajduje szerokie zastosowanie w małych sieciach komputerowych, sieciach osiedlowych. Posiada funkcję Auto MDI/MDIX pozwalającą zapomnieć instalatorowi o problemie połączeń "na wprost" lub "na krzyż". Najważniejsze [...]

Proszę o ocenę mojego planu. Czy potrzebne są jakies modyfikacje? 1.przysiad z sztanga na barkach 3s, 10-12p 2.wiosłowanie sztanga 3s, 10-12p 3.wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s, 10-12p 4.wyciskanie żołnierskie 2s, 10-12p 5.uginanie ramion z sztanga 2s, 10-12p 6.pompki na poreczach 2s, 10-12p

[...] wyobraźnia! ćwiczenia same przyjdą :) --rdza -brak osłonek na śruby -tylnie uchwyty nie do końca stabilne (ale trzeba "chcieć" by sprzęt się podniósł na przodzie) 8.5/10 Słowem - za tą kwotę - nie ma lepszych! Zadowolony i to bardzo :) Zdjęcia w lepszej rozdzielczości: http://img859.imageshack.us/g/img2436a.jpg/ Zmieniony przez - 88kuki w [...]

[...] od miesiąca nie mogę więcej wycisnąć niż 60kg na klate. Trenuje od 4 miesięcy, w tym miesiąc ogólnorozwojówki, Od początku kieruje się tym planem: Ławka pozioma sztanga 12>10>8>6 Ławka skośna hantle 15>12>10>8 Rozpiętki Butterfly 12>12>10>10 Mam 17 lat, 67kg, 176cm. Proszę o jakąś poradę odnośnie tego problemu. Z góry dziękuję za odpowiedź [...]

Witam wszystkich. Proszę o ocenę poniższej diety. Moja waga to 72 kg. Cel masa, lecz na początek mała nadwyżka kalorii (chce się oswoić z dietą, na początek + 100 kcal). Posiłek 1 7:00 Mleko 0,5 % 300 g Płatki owsiane 100 g Oliwa z oliwek 10 g B:23g W:78g T:18g Kcal:571 Posiłek 2 10:00 Jaja kurze 240 g Chleb ciemny razowy 50 g Warzywa B:34g W:21g [...]

[...] Jem mniej więcej to, co wklejam poniżej. Staram się do tego wszystkiego ćwiczyć. Jeden dzień aerobowo, drugi siłowo. Moja kondycja jest słabiutka (daje radę przebiec ok. 10-15 minut), ćwiczenia siłowe też są takie byle jakie. Mam po prostu mało siły. Ale chcę się starać, i wierzę, że jak będę uparta, to w końcu będzie widać postępy w [...]

[...] ławeczka płaska 4 serie po 8 ruchów, następnie ławka skos do góry 4 serie po 8 ruchów, następnie na ławce skos do góry rozpiętki i ostatnie ćwiczenie na maszynie 4 serie po 10-12 ruchów mniejszym ciężarem. Ten trenin nie przyniósł mi oczekiwanych efektów i od jutra mam zamiar ćwiczyć ławka skos do góry 4 serie po 8 ruchów, następnie wyciskanie [...]

Powiecie mi czy moze byc taki plan cwiczen na barki 1.Unoszenie sztangielek bokiem w górę /(zamiennie)Unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu 15,12,10,10 / 15,15,12,12 2.Wyciskanie sztangielek siedząc 15,12,10,8/6 (4serie) 3.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami/sztangą 15,12,10 4.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 15,12,10 dodam [...]

[...] full Cel:masa/sila Suplementy: kreatyna i moze jakas przedtreningowa czy nitrobolon zobacze Ostatnio przerabiany trening: Pon Klata+biceps -wyciskanie skos dolny 12-10-8-2-2 (ostatnie dwa to z pomoca ciezar wiekszy niz maksymalny) -wyciskanie skos gorny 10-8-8 -rozpietki 3x10 Wyciskanie plaska 10-8-6 Unoszenie hantli naprzemiennie [...]

[...] zapewne jest tu wiele postów dotyczących małych wyników na klatkę. Jednak przeczytałem większość z nich i nie znalazłem rozwiązania na swój temat mianowicie, Waże około 110 kg przy rzekomo 193 wzrostu ale wydaje mi się że spokojnie 196 już będzie. Po dobrych 3 tygodniach redukowania ( przez wakacje dobrze sie podlałem przez obiadki mamusi i [...]

[...] 180 nm, 32 KB L1 cache, 128 KB L2 cache) GPU: NVIDIA NV2A 233 MHz RAM: 64 MB DDR dzielone pomiędzy CPU i GPU audio: NVIDIA MPCX 64-bit (Dolby Digital 5.1) HDD: 8 lub 10 GB (sformatowane do pojemności 8 GB), system plików FATX sieć: 10/100 Ethernet obsługiwane rozdzielczości: 480i, 480p, 576i, 1080i (wymagany kabel komponent) [...]

[...] p o n i e d z i a l e k KLATA wyciskanie na plaskiej 5serii 8,6,4,3,2 wyciskanie skos 5serii 8,6,4,2,1 s r o d a PLECY BICEPS MC 4serie 10,8,6,3 wioslowanie sztanga 5serii 8,6,4,3,2 drazek 5serii 10,8,6,6,6 BICEPS uginanie sztangi 3serie 8,4,3 p i a t e k BARKI TRICEPS [...]

[...] tkanki tłuszczowej. Teraz jestem szczupły (72kg przy 181cm) i zamierzam ćwiczyć masę :) Ułożyłem sobie taki plan: -Poniedziałek (Brzuch) 150 półbrzuszków z obciążeniem 10kg (10x15 powtórzeń z 10 sekundowymi przerwami) Czy nie lepiej byłoby dać np. 20kg obciążenia i robić połowę mniej powtórzeń? -Unoszenie prostych nóg do 90 stopni i [...]

ilosc/gram bialko tluszcze weglowod. kcal Płatki owsiane (szklanka) 100 12 7 62 366 1 Mleko UHT 1,5% tłuszczu 200 7 3 10 94 Odzywka bialkowa WHEY protein 30 21 7 0 183 ŁĄCZNIE: 40 17 73 643 Chleb żytni razowy (6 kanapek) 60 3 1 27 134 2 Szynka wiejska 150 25 29 1 365 Masło extra 15 0 12 0 110 Jaja cale 3 9 6 0 90 ŁĄCZNIE: 37 49 29 699 [...]

1. WIEK: 38 2. WAGA: 90 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 118 -udo: 62 -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10 6. DIETA: -białko: 3 -węglowodany: 4 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ok 10 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa dobrej jakosci 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: susts,bold,oxa .ok 3 mies 11. [...]

[...] tłuszczowej to 17,6%, czyli 13,5 kg tłuszczu. Myślę, że parę dodatkowych kilogramów by się przydało, a przy okazji poprawa kondycji byłaby mile widziana. Oto mój plan: 1)10 minut rozgrzewki na bieżni/rowerku, 2)10x10 półpełnych brzuszków na ławeczce do tego przeznaczonej(kolana pod kątem 90 stopni, uniesione) 3)hantle 4,5 kg 2x10 do dołu [...]