10

[...] rokdzielimy na 4 etapy.Etap początkowy obejmuje 2 pierwsze miesiące treningów ,etap drugi 3,4i5 miesiąc treningów,etap trzeci 6,7i8 miesiąc treningów etap czwarty zaś 9,10,11i12miesiąc treningów.Powyzszy podział jest wynikeim załozenia,ze nie nalezy przez cały rok trenować w taki sam sposób czyli według jednego ogólnego planu [...]

[...] samemu robiony baton z: białko wpc80 20 15,6b 0,2 14,3 1,5 78 Miód 5 0,0 0,0 4,0 0,0 16 Pestki dyni w łupinkach 4 1,0 1,8 0,7 0,2 22 Płatki owsiane górskie 10 1,2 0,7 6,9 0,7 37 Czekolada 85% kakao 5 0,4 2,7 1,0 0,5 30 Migdały 4 0,8 2,1 0,8 0,5 23 Suszona żurawina 10 0,0 0,1 8,2 0,6 32 Orzechy włoskie [...]

[...] tego samego błędu co ja i będzie zaczynała redukcji jak ja kiedyś czyli z zerową wiedzą. Tak więc nazywam się Arek :D --------------------------- Wiek = 21 lat Waga= 100kg Wzrost= 186cm Budowa= endomorficzna ------------------------------------------ Wymiary: Brzuch = 102cm Klata = 108cm Łapa =40cm Udo= 60cm [...]

[...] o ocenę, ewentualne poprawki, wskazówki. Ostatnio przerabiałem FBW. Tutaj macie temat który ostatnio zakładałem żeby się poradzić: http://www.sfd.pl/Pocz%C4%85tek_FBW.-t1022431.html Od tamtej pory sporo czytałem, oglądałem, usłyszałem. Można powiedzieć że wstęp zaliczyłem, przerabiałem FBW, dorzuciłem aeroby i z ok. 86-90 kg zrobiło się 78. [...]

[...] 5000) 2. Polecamy stosowanie preparatów wysokobiałkowych (Anabolic Protein, Whey Protein, Whey Isolate, Hi tec Protein) lub aminokwasowych (Hi Tech Amino 5700, Ultra Amino 5100) jako uzupełnienie diety w białko. 3. Przy wyraźnym braku wzrostu masy ciała można dodatkowo zastosować wysokokaloryczne odżywki węglowodanowo-białkowe (Super Mass [...]

[...] oceńcie ten trening na mase z priorytetem bic+tric Pon (klata + tric) 1.Pompki klasyczne 3 serie 12 powtórzeń 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 serie 12 10 8 6 powtórzeń + 5 kg 3.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 3 serie 12 powtórzeń 4.Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3 serie [...]

[...] na rozruszanie stawów (może po miesiącu włączę zamiast tego bieganie, ale teraz nie dałbym rady). Trening siłowy wygląda tak: PONIEDZIAŁEK Klatka: Skos góra hantle, 14/14/12/10 Płaska hantle, 12/12/12/12 Rozpiętki hantle, 12,12,12,12 Biceps: Stojąc sztanga: 14/12/10 Modlitewnik: 12/12/12 Stojąc młotki: 12/12/12 ŚRODA NOGI: Przysiad: [...]

[...] w konkrety ponieważ różnie bywało. Zacznijmy od konkretów, wraz z 1 września zaczynam szkołę a co za tym idzie mój plan dnia będzie zapewne standardowy i praktycznie w 100% stabilny bo wiadomo, w wakacje różnie bywa, a więc postanowiłem założyć dziennik w którym będę zamieszczał: Codzienną rozpiskę z treningu Co wcinam ewentualne progresy [...]

Trening : Poniedziałek : grzbiet + plecy + triceps + brzuch 1. Martwy ciąg - 12-10-8-6 2. Wiosłowanie sztangą nachwyt do klatki - 12-12-9-9-6-6 3. Wyciąg górny do karku nachwyt - 12-9-6 4. Wyciąg dolny neutralnym - 12-9-6 5. Wyciskanie sztangi chwyt wąski - 12-9-6 6. Francuskie wyciskanie sztangielki w staniu - 12-9-6 7. Wyciąg górny młotkowym - [...]

[...] sobie pod siebie, korzystając ze starych treningów ktore ukladal mi Kuba (Kuba_SnK). Klatke zaczerpnalem z forum dlatego ze robilem juz wiele treningow na klate natomiast 5-10-15 jeszcze nie.. typowo silowy nie jest, wiec moge sprobowac. Przysiad? Tak samo jak martwy, po drobnych modifikacjach Zaczynam smiesznymi ciezarami i stopniowo bede [...]

Witam. Na siłowni ćwiczę od połowy października 2014, z dobrym i przemyślanym planem od stycznia 2015. Mam 16 lat, sypiam 7-10h. Ostatnio postanowiłem zmienić swój plan treningowy i łączone partie. Byłem przemęczony i czułem, że nie daje z siebie na treningu 100%. Wcześniej ćwiczyłem łącząc partie w ten sposób: Pon:Wolne Wtorek:Klatka, triceps [...]

[...] to 1800 kcal, z podziałem na: Białko (1g~4kcal) B = 130g/93 = 1,39g ~ 1,4g, 130g * 4kcal = 520kcal, Tłuszcze (1g~9kcal) T = 90g/93 = 0,97g, 90g * 9kcal = 810kcal, Węglowodany W = 120g/93 = 1,29g; 120 * 4 = 480kcal. ...w moim jadłospisie dozwolone są: Dozwolone ww: - owoce w ilości 15g fruktozy dziennie - pomocna mi jest [...]

10 Porad - Jak zwiększyć masę mięśniową -------------------------------------------------------------------------------- Masa mięśniowa jest najistotniejszym elementem określającym budowę fizyczną. Równanie na budowę masy mięśniowej ma trzy składowe: prawidłową strategię odżywiania, intensywny trening i nowoczesne suplementy. Nie jest to żadna [...]

[...] 83kg) OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 31 cm OBWÓD BICEPSU: 40 cm OBWÓD ŁYDKI: 40 cm OBWÓD UDA: 56 cm OBWÓD BIODER: 90 cm OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 77 cm OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 102 cm OBWÓD BARKÓW: 118 cm OBWÓD NADGARSTKA: 17 cm OBWÓD KOSTKI U NOGI: 22 cm ****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU************************** WAGA CIAŁA: PROCENT BODY FAT [...]

[...] 38cm - zaczynałem od 37cm udo: 57cm - zaczynałem od 55cm Dieta: I. 1/2 WPI / 62,5kcal (12/0,5/0,5) II. owsiane 80g 309,6 9,5/5,76/55,2 jaja 195g 292,5 24,4/18,9/0 owoc 100 0/0/25 / 702,1kcal (24,4/24,66/80,2) III. pierś z kury 100g 100 21,5/1,5/0 kasza 50g 175 4,2/0,5/37,5 orzechy 30g 204 5,4/18/6 warzywa 25 / 504kcal (21,5/20/43,5) BCAA - [...]

[...] CHR Pasaż Grunwaldzki we Wrocławiu, podczas trwania tygodnia "Męska Rzecz". Zawody trwają od 17 listopada do 23 listopada 2008 r (od pon-sob. od 9.00 do 21.00, niedz. od 10.00 do 15.30) na stoisku Kelton na poziomie 0. Rozdanie nagród odbędzie się w niedzielę od 16.30 na scenie głównej pasażu. 3. Organizator Organizatorem zawodów w [...]

[...] źródeł i wszędzie podzielone zdania, zaraz wyjaśnię o co chodzi. Najpierw przedstawię swój stary plan treningowy: W poniedziałek robiłem standardowo klatka + biceps 12,10,8,6; środa plecy + triceps 12,10,8,6; piątek barki + nogi 12,10,8,6. Tym planem ćwiczyłem od zawsze i nigdy nie miałem jakiegoś dużego rezultatu. Przedstawiam swój nowy [...]

[...] przekroczyły granicę mojej tolerancyjności ;-D Postanowiłam zwiększyć aktywność fizyczną (orbitrek) oraz rozglądnąć się za jakąś dietą. Oczywiście, wybór padł na dietę 1000 kcal (jako że ukończyłam szkołę podstawową i umiem liczyć - stwierdziłam, że nie ma chudnięcia bez ujemnego bilansu energetycznego ;-D). Dodatkową 'zachętą' posłużyło [...]

Witam prosilbym o skorygowanie mojego planu treningowego mam za soba zle treningi, glownie pompki i pol roku cwiczenia bicepsa ;D moje obwody: biceps 34, lewy 34,5cm klatka 101 cm moj rekord wycisniecia na lawce to okolo 70 kg rekord na 1 biceps moj cel to masa i przygotowanie do brania kreatyny za rowne 6 miesiecy, lub do porzadnego zastoju w [...]

[...] celu czy np nastawiam sie na siłe czy na rzeźbe. Poniedziałek: klata: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s 12-10-8-6 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4s 12-10=8-6 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 3s 10-8-6 [...]