10

Witam! Dzisiaj jubileusz 10 dni siłowni :) Jest fajnie tylko teraz chce dopytać o plan :D CEL: Masa, 50 kg na klatę :D PON: klata(plan Schwarzeneggera) 10 ćwiczeń po 3 serie WT: Plecy, Triceps (plecy 5, triceps 3 ćwiczenia ) ŚR:Barki(5 ćwiczeń 3 serie)Przedramię (4 lub 3 ćwiczenia 2 lub 3 serie) CZW:WOREK, BRZUCH(3 serie 5 ćwiczeń), BICEPS (5 [...]

[...] i pozwoliłem mu jeść tyle ile chce, ale posiłków z diety, a nie chleba z serem morda.gif Proszę o ocenę czy takowa dieta może być (65kg) 7:00 Platki owsiane + mleko 10:35 Makaron (może chleb)?? Serek wiejski 13:30 Chleb żytni pełnoziarnisty Makrela wędzona (co zamiast tego można dać) 16:00 Ryz brazowy Piers z kurczaka (czym zastąpić od [...]

[...] ze startą marchwią, dodać jaja , skrobię , sól i pieprz. 4. Nakładać porcjami na dobrze rozgrzany tłuszcz, smażyć z obydwu stron na złoto Wartości: 1 szt. 97,6 kcal B: 10,2 g W: 2,9 g T: 5,0 g /SFD/2017/2/7/40dfe47fe19441198aaa70732563abc3.jpg /SFD/2017/2/7/c1e8978288d04c05aaa98932dc642581.jpg Zmieniony przez - Malinowa w dniu 2017-02-07 [...]

[...] na moją morfologię hemoglobina 18.9 przy zakresie do 17,5 hematokryt 56,2 przy zakresie do 51 erytrocyty na 6,36 przy zakresie do 6.08 PDW 16,9 w zakresie do 16,1 monocyty na 10,5 w zakresie do 10,0 test co 6 dni prolongatum 100mg co 2 gi dzień hcg 200 iu Czy macie jakieś konstruktywne porady jakie kroki powinienem podjąć ?

[...] coś z tym zrobic i udałem sie do endokrynologa z tym moim problemem.Teraz czekam na zdjecie ktore ma okreslic wiek kostny mojej reki:)Czy moze zna ktos sposob zebym urosł te 10-12cm?Prosze o pomoc,moze jakaś operacja?Aha słyszałem,ze M.Jordan stosował jakies rozciaganie(?!)(polega to na zwisaniu na drązku przez 30 minut) i dzieki temu osiagnął [...]

[...] nie widziałem od dawna, a który to trenował pare lat temu na siłowni przez spory okres czasu. Następnie miał długą przerwę i w czasie tej przerwy zleciał z wagą o około 10-13 kg. Teraz zobaczyłem go po ponad dwóch miesiącach regularnych treningów (jestem też pewien że nic nie brał, nawet kreatynki) i jestem zaskoczony. Odrobil juz pare kilo [...]

[...] wariacje na temat low carb. *60 minut aerobow ŚNIADANIE Ser twarogowy półtłusty 125 g Tuńczyk w oleju 70 g Jaja kurze całe 60 g Oliwa z oliwek 10 g BTW: 49/27/5 Kcal 460 2 SNIADANIE Ser twarogowy półtłusty 125 g Papryka zielona 100 g Tuńczyk w oleju 70 g BTW 43/12/7 Kcal 314 3 SNIADANIE (;p) Powtorka [...]

Wiek: 16 Wzrost: 182 Waga: 58 Posiłek I (7:10): - mleko + płatki owsiane + rodzynki - chleb(sojowy) z twarogiem półtłustym - oliwa z oliwek - ile??? Posiłek II (10:30-11:30 przerwy w szkole): - 2-3 bułki z szynką, twarogiem + jakieś warzywa(pomidor, papryka, ogórek, sałata) - garść orzechów włoskich Posiłek III (ok.15): - tu zależy co jest na [...]

[...] oraz BJJ (treningi od czasu do czasu), wczesniej chodzilem na silownie oraz przez krotki okres czasu trenowalem KB (5-6 miesiecy). Odkad zapisalem sie na tajski schudlem 10 kg z 84 na 74 i mam zamiar nadrobic co nieco ze "straconej" masy i obwodow . Cel: Powrot to wczesniejszej sily oraz delikatne odrobienie masy. Jako, ze wracam na treningi [...]

Mam pytanie czy ten trening doda mi siły?? Trening A Rozgrzewka 5 - 10 min Nogi: 1A przysiady z obciążeniem 5 x 8-12 Klata : 2A wyciskanie na Rozpiętki 5 x 8-12 Plecy: 3A Wiosłowanie hantlą 5 x 8-12 Barki: 4A Wyciskanie na barki 4 x 8-12 Triceps: 5A Wyciskanie francuskie hantlami 4 x 8-12 Biceps: 6A Uginanie ramion ze sztangielkami 4 x 8-12 [...]

[...] białko-2,2g *77=169,4 g (codziennie) a wyszlo 215,4g Weglowaodany-5 g *77=385 g (dziennie) a wyszlo 318,4 Tłuszcze-1,3 g*77=100,1g (dzeinnie) wyszlo 82,1 białko 169,4 g*4=677,6 kcl (dzeinnie) tluszcze 100g*9=900,9 kcl (dziennie) 900,9+677,6= 1578,5 3087,2-1578,5= 1508,7 kcl wegli [...]

17.09.2011 Lublin Start imprezy: 12.00, Waga o godzinie: 10.30 Wymiar czasowy walk: 3 x 2 min 1 min przerwy Własny sprzęt: kask w kolorze narożnika, ochraniacze goleń-stopa twarde, suspensor wyłącznie metalowy (zawodnik z plastikowym nie zostanie dopuszczony do walki), ochraniacze łokci, początkujący juniorzy i kadeci ochraniacze kolan Obowiązkowy [...]

[...] (bedzie jakies 3 miesice temu) . treningu silowego jeszcze nie rozpoczolem. narazie tylko aeroby i dieta. przyklad mojego jedzenia: 7.00 musli (garsc) 200 ml mleka , 2 jajka 10.00 200g owoce(arbuz lub melon , granat ,banan) garsc orzechy wloskie 13.00 50 g ryzu brazoweo(kasza lub makaron durum) 100 g piersi z kurczaka(lub wolowinka) ogorek [...]

[...] do cyklu, ktory chcialbym zaczac od wrzesnia. Pisze z pewnym wyprzedzeniem poniewaz chcialbym zasiegnac rad . Jest to moj 4 cykl. 1-4 Metax Jelfa POLSKA (kickstarter) 1-8(10) Deca Durabolin oragon: HOLANDIA / PAKISTAN 200mg E7D 4-10 Propek Farmadon ROSJA 50mg E2D 8-12 Winko DEPOT 50mg E2D Co sadzicie o tym cyklu? Co zmienic? Moze polecacie [...]

Witam Chcialbym sie dowiedziec co jest zle bo efekty jesli chodzi o redukcje sa slabe przykladowy dzisiejszy dzien: 10.00 na dzien dobry - 1 kapsulka Scorcha pozniej platki owsiane - 40 g = 4,76 B; 2,88 T; 27,72 W; 146,4 KCAL; mleko 3.2% - 250 g = 8.25 B; 8 T; 12 W; 155 KCAL; zaraz po tym lykam oliwe z oliwek - 10 g = 9,96 T; 88,9 KCAL omega3 [...]

1. WIEK: 20 2. WAGA: 75 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 110 -udo: 50 -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI:od 6 lat ale byly dlugie przerwy 6. DIETA: jeszcze nie ulozona -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl 100 mety 40 testa 20 masteronu 8. TRENING: intenstywny 5 dni 9. CEL CYKLU: masa [...]

[...] Co o tym sądzicie, czy to dobry plan? Czy bieganie jest ok. czy je wyrzucić? I kiedy dodawać brzuch i co na ten brzuch? I jak to jest z ilością powtórzeń w seriach czy robić 10-8-8-6 dodając ciężar na wszystkie ćwiczenia czy może 4x10? Proszę o ocenę i ewentualną korektę. Z góry wielkie dzięki. Zmieniony przez - krzych96 w dniu 2012-06-02 [...]

[...] jest najważniejsza, chce czuć się dobrze w swoim ciele i się go nie wstydzić. Pracuję od 7 do 15, mam pracę biurową ale bardzo dużo chodzę. Postanowiłam ćwiczyć cardio- ok 5-10km 4/7 bo lubię biegać ale codziennie rano przysiady i hit trusty, znajde jaką rozpiskę na 30 dni Rano na czczo 30min na rowerku stacjonarnym jakieś ćwiczenia na rozruch: [...]

[...] od poniedziałku ruszam z HST+dieta. Wzrost ~186 waga~80 Dieta: waga białko tł. ww kcal ok. 9.00 Jaja kurze całe 180g 22,5 19,26 1,8 271,8 Płatki owsiane 150g 17,85 10,8 103,95 549 Oliwa z oliwek 20 0 19,92 0 177,8 Mleko 250g 8,25 8 12 155 czasem jajka z owsianymi zrobione na omlet, a czasem z mlekiem owsiane a jaja kogel mogel xD [...]

[...] przechowywać w suchym i ciemnym miejscu w temperaturze od 2 do 25 C. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE Iontstar Porcja 20ml Ilość porcji w opakowaniu 50 Opakowanie 1000ml. Zawartość jednej porcji zaw: L-karnityna 100 mg Kwas glutaminowy 100 mg Glicyna 100 mg Chlor 90 mg Sód 84 mg HCA 50 mg Potas 60 mg Wapń 10 mg [...]